Fitness Ako vyšplhať na maximálnu spotrebu kalórií počas tréningu - liečebná prax
Pri cvičení môžete spáliť oveľa viac kalórií, ak budete mať na pamäti tieto základné potreby
Robíte už pravidelne kardio, ale vaša spotreba kalórií sa už poriadne nezvyšuje? Povieme vám triky profesionálnych futbalistov, s ktorými ľahko zmeníte svoje cvičenie na skutočného zabijaka tukov.
Odborník
Pratik Patel pracuje ako riaditeľ výkonnostnej výživy a tímový asistent sily a kondície pre tréner New York Giants, jedného z najlepších futbalových tímov na svete. Zodpovedá preto za silu, vytrvalosť a výživu vrcholových športovcov a zaisťuje, aby mohli vždy požadovať špičkový výkon. Keď niekto v tíme potrebuje stratiť kalórie, vie, čo má robiť.
Cesta najmenšieho odporu
Robte ho rád a používajte cviky s nízkym odporom. Táto technika, nazývaná tiež nízka intenzita, spaľuje hlavne tuky a nie sacharidy. Ale o tuku je známe, že má oveľa viac kalórií.
Ale čas medzi tréningovými jednotkami je skutočne dôležitý, pretože akonáhle sa dýchanie a tlkot srdca upokoja, nastáva (neškodný) deficit kyslíka, ktorý stimuluje metabolizmus a spaľuje kalórie v procese.
Preto venujte pozornosť svojmu každodennému životu: Namiesto výťahu používajte schody, namiesto jazdy choďte pešo a namiesto sedenia stojte v MHD - týmto spôsobom spálite kalórie navyše po cvičení s nízkou intenzitou.
Správny čas dňa
To, ako cvičíte, je rozhodujúce pre váš úspech, ale aj keď ho robíte. Väčšinu tuku spálite tým, že si ráno pred raňajkami urobíte kardio tréning. Telo je potom stále v štádiu nočného pôstu. Glykogén sa spotrebuje počas cvičenia a spaľovanie tukov môže začať.
Vary!
Mali by ste urobiť svoj tréning čo najpestrejší. Telo si rýchlo zvykne na neustále, pravidelne sa opakujúce zaťaženie a prispôsobuje sa mu. Patel preto odporúča zmeniť typ a vybavenie vášho tréningu. Do tréningového plánu by ste mali tiež vedome začleniť intervalový tréning s vysokou intenzitou. Týmto spôsobom vyzvete svoje telo a naštartujete metabolizmus.
Zbavte sa tuku
Spočiatku to znie rozporuplne, ale redukcia tuku podporuje spaľovanie tukov. Pretože je známe, že tuk sa nespaľuje tukom, ale svalmi. Dobrá správa je, že čím viac tuku premeníte na svalstvo, tým rýchlejšie bude spaľovanie tukov pokračovať.
Pulz pri zastavení
Čím vyššia je vaša srdcová frekvencia, tým viac kalórií spálite. Pri šplhaní po schodoch alebo na bicykli priblížte svoj srdcový rytmus čo najbližšie k svojmu maximu, aby ste spálili maximum kalórií! (Fs)