Fitness alebo aerobik po narodení Baby Club
Pretože sa chcete vrátiť do formy čo najskôr po narodení, World Class a Baby Club ponúkajú užitočné tipy, vďaka ktorým budete vyzerať a cítiť sa skvele. Prečítajte si nasledujúci článok a vyberte si presný typ pohybu, ktorý vám vyhovuje, alebo sa rozhodnite pre špeciálny program vytvorený pre matky!
Ak chcete čo najskôr zahájiť intenzívny cvičebný program, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, musíte mať na pamäti, že je dôležité počkať minimálne šesť týždňov (v prípade normálneho pôrodu) alebo ešte dlhšie (v prípade cisársky rez).
Aj keď máte súhlas lekára, odporúčam začať s takýmto programom, až keď budete pripravení. Pred začatím pravidelného programu cvičení so strednou intenzitou môžete ešte každý deň absolvovať niekoľko ľahkých cvičení a prechádzok, pričom postupne zvyšujete počet cvičení, počet opakovaní a čas, ktorý im je pridelený.
Pravidelné cvičenie, zdravé stravovanie, bez „zázračnej“ diéty a hlavne odpočinok vám pomôžu čo najskôr sa vrátiť do formy.!
Ak chcete spáliť prebytočný tuk, potrebujete úsilie, ktoré zvýši váš srdcový rytmus (malé potenie vás nebolí) na 20 - 30 minút, trikrát alebo viackrát týždenne. Moje odporúčanie je však na chvíľu sa vyhnúť činnostiam „s veľkým nárazom“, pretože väzy a kĺby sú stále zraniteľné. Nemusíte začať behať od začiatku, pretože existuje veľa bezpečnejších cvikov, ktoré môžete vyskúšať. Tu je niekoľko príkladov:
Kráčanie nasilu: Ideálny spôsob cvičenia pre čerstvé mamičky, ktorý je možné zaradiť do bežného dňa. Chôdza s dieťaťom (v pozastavení) môže byť spôsobom, ako zvýšiť intenzitu chôdze. Kočík tiež dáva matkám príležitosť venovať pozornosť ich držaniu tela pri chôdzi. Postoj by mal byť vysoký s uvoľnenými ramenami. Čím dlhší bude tento krok, tým viac budú zapojené gluteálne svaly. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť intenzitu, je zvoliť rozmanitú trasu s úrovňovými rozdielmi alebo členitý terén.
Cvičenie pilates alebo jóga: Sú skvelé na zlepšenie sily a pružnosti, ale na udržanie vysokej srdcovej frekvencie ich kombinujte s aeróbnym cvičením niekoľkokrát týždenne. Niektoré cviky pilates a jogy sú intenzívnejšie a nie sú vhodné. Z tohto dôvodu sa musíte ubezpečiť, že inštruktor je kvalifikovaný, a pred začatím tohto typu programu ho informovať, že ste čerstvou matkou.
Plávanie alebo aquareobics: Voda poskytuje podporu a minimálne riziko zranenia, takže cvičenie vo vode zvýši váš srdcový rytmus a zabezpečí rýchlejšie spaľovanie tukov.
Kurzy aerobiku/fitnes program: Líšia sa intenzitou, preto sa odporúča zvoliť špeciálny koncept vytvorený pre mamičky. Ak chcete ísť do bežných tried, vyberte si aspoň triedu s nízkym dopadom. To znamená, že jedna noha je v neustálom kontakte s podlahou. Ak máte pochybnosti, opýtajte sa inštruktora a uistite sa, že vie, že ste čerstvá mama.
Kondičný program na strojoch sa odporúča vykonávať pod dôkladným dohľadom osobného trénera, a to aspoň na dobu, kým nemáte potrebné vedomosti a silu na trénovanie.
Na svetovej triede sme vytvorili program návratu po narodení, najmä pre matky. Zistite viac a zapojte sa do programu „Buďte mamou plnou energie“.
Viac podrobností o programe nájdete na www.worldclass.ro/mamici
V prípade registrácie ma kontaktujte priamo na adrese: [email protected]
RAMONA VASILESCU HNYATEK
30 rokov, matka PATRICKA (1 rok a 4 mesiace)
Inštruktor matiek a fitnes a aerobiku