Prečo jete príliš veľa mobilov
Keď sa pozriete do zrkadla a uvidíte, ako sa kilá hromadia, myslíte si, že musíte schudnúť. Presnejšie držať diétu a športovať.
Je však nevyhnutné pochopiť, prečo sa tam kilá navyše dostali a ako bojovať proti tendencii k prejedaniu.
Existujú štyri hlavné pocity, ktoré môžete mať pri jedle: pocit hladu, ten, ktorý nastane, keď skutočne potrebujete jesť, stimulácia chuti do jedla, ktorá nastane, keď vás postavia pred neodolateľné jedlo, pocit sýtosť, po dostatočnom jedle, ale aj nezmyselné stravovanie. To posledné nastáva, keď jete pri televízii, keď si objednáte veľkú porciu len preto, že má nižšiu cenu alebo jete z nudy, ukazuje MayoClinic.
Aby bolo možné efektívne schudnúť, je dôležité rozlišovať medzi rôznymi vnemami spôsobenými jedlom a identifikovať chvíle, keď jete príliš veľa, ale aj príčiny, ukazuje WomenFitness.com.
Bez športu môže byť režim škodlivý
Jedným z dôvodov by mohla byť nuda: keď sledujete televíziu alebo hovoríte po telefóne, máte tendenciu niečo hrýzť. Snažte sa a neberte smer chladničky, ak nemáte čo robiť - a ak nemôžete, naplňte ju aspoň šalátom.!
Diéty sú tiež dôvodom, prečo môžete nakoniec jesť príliš veľa. Ak je telo zbavené určitej potraviny, ktorá vám veľmi chutí, budete mať o to viac. Preto sa po dvoch týždňoch konzumácie jogurtu môžete prebudiť, že ste si pripravili celý tanier koláčov. Keď sa začnete cítiť previnilo, nakoniec zjete viac koláčov, aby ste sa cítili lepšie.
Snažte sa preto vytvárať rovnováhu medzi kalóriami, ktoré konzumujete, a tými, ktoré spálite. Ak športujete, potraviny s vysokým obsahom tukov vám nemôžu ublížiť.
Dôverujte svojmu telu! Ak sa vám nepáči, ako vyzeráte, zvyšuje sa šanca na nezdravé jedlo. Choďte k psychológovi, také problémy sa samy nevyriešia.
Zvyk jesť veľa nastupuje bez toho, aby ste si to uvedomovali. Prejedanie sa je väčšinou spojené so sadizmom a stresom. Ak sa ocitnete pri jedle pred televízorom alebo počítačom, nezabudnite, že máte nejaké to kilo navyše a tieto aktivity nahraďte športom. Môže sa tiež zbaviť stresu, ktorý tiež pomáha pri chudnutí.
Keď vás unavuje práca a rodina, máte tendenciu sa obracať na jedlo, aby ste sa „občerstvili“. Pravda je, že banán alebo jablko zvyšuje vašu energetickú hladinu, ako aj vrecúško čipsov bez toho, aby ste pribrali. Pamätajte na to vždy, keď si kupujete občerstvenie: sú ešte lacnejšie! 10 minút relaxácie vám navyše pomôže viac ako jedlo.
Stres a emócie, nepriatelia postavy
Potrebujete náklonnosť a uchýlite sa k koláču. Torta vás nekritizuje a nehovorí vám žiadne škodlivé poznámky. Musíte si však uvedomiť, že nemôže nahradiť priateľa alebo dobré slovo. Ak sa v istej chvíli nemáte na koho obrátiť, choďte do salónu a urobte si manikúru alebo choďte do parku a relaxujte.
Pocit hladu môže vyvolať aj úzkosť, stres, emócie alebo prepracovanosť. Najlepšie, čo môžete urobiť, je ísť niekam do prírody. Štúdie preukázali, že hladina stresu klesá, keď ste vystavení upokojujúcim obrazom v prírode.
Vôľa. Slovo, ktoré by ste sa nemali báť povedať. Vždy pamätajte na to, že máte kontrolu nad sebou, nad tým, čo robíte a čo hovoríte, a len vy sami si môžete skutočne pomôcť. Sila vôle je to, čo sa často musíte zbaviť prejedania sa.
Cvičením môže vôľa zosilnieť, rovnako ako svaly pracujú športom. Trochu disciplíny preto nebolí.