Fitness celotelový tréning s odporovými pásmi
Od 28. júla 2020 do 5:00
Toto fitnes štúdio sa zmestí do každého vrecka: odporové pásy sú jednoduchí, ale veľmi efektívni pomocníci, ktorí posilňujú svaly a trénujú napätie tela. Športová expertka Sabine Schön vysvetľuje, ako latexové remienky fungujú, a predstavuje najefektívnejšie cviky.
Prečo sú cvičenia s cvičebnými pásmi užitočné?
Latexové pásky sú obzvlášť obľúbené u fyzioterapeutov a fitnes trénerov. Ale aj rekreační športovci môžu ťažiť z mimoriadne pružných gumičiek.
Pretože: gumička je malá, praktická a dá sa použiť takmer kdekoľvek. Veľmi elastický Theraband umožňuje spoločný jemný tréning pevnejších svalov a podporuje prekrvenie pokožky. Gumičky sú teraz k dispozícii v rôznych prevedeniach a silách. Na fitnes scéne sú veľmi populárne aj malé gumené popruhy, takzvané slučky alebo mini pásky.
Päť obzvlášť efektívnych cvičení, ktoré môžete vykonávať doma
veslovanie
Nájdite niečo, na čo by ste mohli pripevniť svoj Theraband, napríklad kľučku na dverách. Tam pripevnite stužku asi v strede. Teraz konce pásky natočte okolo rúk, aby ste mali pevný stisk. Napnite pásku rovnými rukami tak, aby už neklesla. Potom sa mierne zakloňte dozadu a ruky vytiahnite smerom k hrudníku, lakte držte pri tele. Opäť pomaly natiahnite ruky. Tento veslársky pohyb opakujte asi 8 až 12 krát.
Prehliadač nepodporuje video vo formáte HTML5.
Video sa načítava .
Cvičenie s cvičebnými pásmi
Rozpätia lukov
Postavte sa vzpriamene a do oboch rúk vezmite gumičku pred svoje telo. Predstavte si, že robíte lukostreľbu. Ľavý lakeť je na úrovni ramien a ruka je priamo na ramene. Vytiahnite pravú ruku k pravému ramenu a potom ju znova narovnajte. Uistite sa, že vaša ľavá ruka zostáva počas celého cvičenia v rovnakej polohe. Toto cvičenie opakujte 8 až 12 krát, potom krátko uvoľnite ruky a vykonajte cvik na druhú stranu.
Cvičenie vnútorných stehien
Na toto cvičenie sa odporúča mini pásik alebo slučka. Ak toto nemáte k dispozícii, môžete tiež spojiť Theraband. Postavte sa rovno na obe nohy. Ľavú a pravú nohu striedavo zdvihnite čo najvyššie. Potom vráťte nohu späť. Toto cvičenie opakujte 8 až 12 krát, potom krátko uvoľnite ruky a vykonajte cvik na druhú stranu.
Počas cvičenia majte vždy obe nohy vystreté. Tiež by ste mali vždy skontrolovať rovný postoj a polohu hornej časti tela. Máte problémy s rovnováhou? Potom sa podoprite o kreslo alebo stenu.
Podpora počas vyťahovania
Ak sa snažíte urobiť príťah, môže vám pomôcť gumička. Vyberte na to pomerne silnú pásku, tieto pásky sa často označujú aj ako odolné pásky. Pripevnite pásik k bradovej lište tak, aby dolu viselo akési očko. Teraz choďte do svojej východiskovej polohy pre príťah. Teraz môžete dať nohy do slučky. Čím silnejšie je pásmo, tým viac podpory získate a záťaž je menšia.
Prehliadač nepodporuje video vo formáte HTML5.
Video sa načítava .
Trochu odlišné vyťahovanie
Cvičenie stehien a zadku
Východiskovou pozíciou pre tento cvik je štvornásobná pozícia. Uistite sa, že máte rovný chrbát. Vezmite konce stužky po jednej ruke. Teraz vkročte do pásu jednou nohou a potom sa vráťte do svojej štvornohej polohy. Teraz natiahnite nohu späť proti napätiu pásky tak, aby noha a chrbát tvorili rovnú čiaru. Potom potiahnite nohu späť nahor. Toto cvičenie opakujte 8 až 12 krát, potom krátko uvoľnite ruky a vykonajte cvik na druhú stranu. Počas tohto cvičenia sa vyhnite vyklenutiu chrbta.
Potiahnite brušné gombík dovnútra a panvu mierne nakloňte nadol.
Bavte sa kopírovaním!