Fitness Dokonalé celotelové cvičenie Aquajogging - šport - FAZ
Na konci roku 1991 Dietera Baumanna sužovali značné bolesti Achilovej šľachy. Bežecký tréning? To bolo ťažké vymyslieť. Vlastne katastrofa, pretože nasledujúci rok boli olympijské hry.
Baumann presunul veľkú časť svojho tréningu do vody a robil vytrvalostné behy, tempové behy a šprinty. Vďaka aqua joggingu sa v roku 1992 stal v Barcelone olympijským šampiónom v behu na 5 000 metrov. Najobľúbenejší nemecký bežec je stále viac používaný ako príklad, pokiaľ ide o beh vo vode. Celá vec je pekne starý klobúk.
Objavený v USA v 70. rokoch ako ideálne rehabilitačné školenie
Bývalý atletický tréner USA Marines Glenn Mc Waters si prvýkrát vyskúšal rehabilitačný výcvik vo vode v roku 1970 po zranení nohy. Muž si všimol rýchle zotavenie z rany a chcel viac. Najskôr sa pri behu vo vode držal na okraji bazéna, aby sa neutopil. Spoločnosť McWaters testovala lyžiarske a záchranné vesty ako vztlak a v roku 1980 uviedla na trh prvú „mokrú vestu“ vyrobenú z neoprénu.
S týmto prístrojom ste mohli stáť vzpriamene v hlbokej vode a pohybovať sa okolo - bez toho, aby ste sa potápali. To bol prielom. Vodný jogging bol pôvodne iba efektívnym prostriedkom na liečenie zranení v americkej atletike, dnes je však táto forma tréningu zavedená aj v Nemecku. Ale je nesprávne redukovať aqua jogging iba na rehabilitačný tréning.
Chôdza vo vode tvrdil celý muskuloskeletálny systém
Behanie vo vode je vynikajúcim vytrvalostným tréningom aj pre zdravých športovcov. Minimálne úsilie, maximálne výsledky: jazda na bicykli je časovo náročná a hrozia problémy s chrbticou. Plávanie vyžaduje vysoké technické úsilie a trénuje tiež takmer iba svaly hornej časti tela. Beh je najúčinnejším spôsobom, ako ekonomizovať kardiovaskulárny systém a metabolizmus - väzy, svaly, kĺby a chrbtica sú vystavené značným tlakovým a nárazovým zaťaženiam.
Takže preč do hlbokej vody. Pretože správnym aqua joggingom je „beh hlbokou vodou“, pri ktorom sa prakticky vznášate v bazéne, vztlak zaisťuje vesta alebo hrubý opasok. Pohyb je ako chôdza po zemi, iba bez kontaktu so zemou. Výhoda: Pretože sú všetky časti tela (okrem hlavy) pod vodou, pri pohybe sa aktivujú všetky svalové skupiny.
Jemný metabolizmus tukov: Schudnite pomocou aqua joggingu
Celotelový tréning má fyziologické výhody: zlepšuje sa kardiovaskulárny systém, srdce je zásobované väčším množstvom krvi a pokojová srdcová frekvencia klesá. Pri dýchaní pracuje hrudná a brušná stena proti tlaku vody, takže svaly bránice a rebier sú trénované ako zodpovedné svalové skupiny. Cievny systém je neustále podráždený tlakom vody, ktorý zabraňuje kŕčovým žilám.
Mierne ochladenie vo vode stimuluje metabolizmus tukov, a to aj po tréningu. Toto školenie je ideálne pre ľudí s nadváhou. Imunitný systém podlieha určitému „otužovaniu“, aktivuje sa obranyschopnosť tela a voda živel má relaxačný účinok na telo a myseľ.
Beztiažový stav umožňuje spoločné tréningy
Účinnosť celej veci vysvetľuje fyziku: voda má hustotu 830-krát väčšiu ako vzduch a odolnosť proti pohybu je 1 414-krát vyššia. To znamená? V hĺbke jedného metra sú ľudia vystavení tlaku okolo 1,1 baru, pričom každý meter stúpa o 0,1 baru. Telo vo vode pláva, čo vytvára pocit beztiaže.
To umožňuje pohodlný vytrvalostný tréning bez mučenia a poškodenia väzov a svalov. Je potrebné poznamenať, že tepelný výkon vo vode je asi štyrikrát väčší ako na zemi. Mrzneš rýchlejšie. Birkner odporúča aqua jogging pri teplote vody od najmenej 23 do maximálne 32 stupňov.
Ideálny pulz pri 120 až 140 úderoch za minútu
V zásade: Čím je voda teplejšia, tým musí byť náplň nižšia. Akokoľvek je aqua jogging energeticky náročný, pulz je vo vode výrazne nižší ako pri behu na súši. Kvôli ochladeniu a beztiaži sa pri rovnakej intenzite cvičenia meria najmenej desať, niekedy až o dvadsať menej úderov. Začiatočníci preto ťažko riskujú preťaženie svojho organizmu.
Vodné behanie po dobu 30 minút dvakrát až trikrát týždenne rýchlo prináša úspech. Režim lokomócie je ako bežný beh s miernym predklonom, ale dolná časť nohy je vykopaná dopredu - akoby ste sa chystali kopnúť do lopty. Tiež porovnateľný s pohybom nôh pri jazde na bicykli. Ruky a horná časť tela s vami aktívne pracujú, ruky sú ľahko päste. Tento silový tréning je možné zintenzívniť: Existujú špeciálne závažia pre ruky a nohy pre aqua jogging. Takže namiesto váhovej lavice do vody.