Fitness doma alebo v posilňovni evidero
Radi chodíte do posilňovne alebo radšej cvičíte doma? Obidve majú svoje výhody a nevýhody. Jedna vec by vás mohla motivovať k pravidelnej chôdzi, koniec koncov za to platíte peniaze. Ale ten druhý je zadarmo a vy si vlastne môžete trénovať všetko doma, že? Dáme vám tipy, ako môže váš tréning dopadnúť aj doma!
Leto je nemilosrdné. Najmä na pláži alebo na kúpalisku. Každý, kto v zime príliš veľa jedol, zredukuje zlú postavu v plavkách alebo v bikinách. Takéto hororové vízie každoročne privedú do fitnes štúdií tisíce nových zákazníkov. Nie je však obývačka doma lepšou telocvičňou, pretože je bližšie a zadarmo? Tipy pre domáce tréningy:
Fitness doma: bez disciplíny to nejde
Ak sa nemôžete preniesť do štúdia, pravdepodobne sa budete ťažko namotivovať na cvičenie doma, pretože pohovka je vzdialená len tri metre. Šport si vyžaduje disciplínu, na ktorú musíte byť pripravení. Na oplátku má fyzická aktivita tiež veľa výhod, ako vie bývalý nemecký šampión v boxe s krížnou váhou Rüdiger May: „Vždy by malo byť zrejmé, že šport prospieva telu aj mysli; Pohyb podporuje tvorivosť “ .
Cvičte doma s Therabandom, cvičebnou loptou a ďalšími.
Nemusí to byť vždy telocvičňa. Takto to vidí dnešný tréner boxu May: „Určite môžete doma trénovať každú svalovú skupinu. Či už so zariadeniami alebo bez nich, je len na vás. Skutočne potrebná je motivácia a trochu kreativity. ““ Pri cvičení vo vlastných štyroch stenách by ste mali mať na pamäti niekoľko vecí. „Najmä pri zahriatí potrebujete určitý priestor, napríklad ak si necháte ruky krúžiť,“ hovorí trénerka May. Miestnosť musí byť dobre vetraná, pretože pri fyzickej námahe potrebujete viac kyslíka.
Cvičenie doma môže vyzerať veľmi odlišne. Napríklad môžete jednoducho začať s podložkou a hmotnosťou vlastného tela. Podložky na cvičenie sú k dispozícii od zhruba desiatich eur. Môžete tiež cvičiť s malým tréningovým vybavením, ako je Theraband. Elastická guma sa používa na zvýšenie sily a tonusu tela a je k dispozícii v rôznych silách od približne desiatich eur.
Lopty sú tiež dobrým tréningovým vybavením. Každý by sa mal rozhodnúť sám, či bude trénovať najlepšie s cvičebnou loptou, loptou Pilates alebo medicinbalom. V prípade pochybností je vhodné loptičky krátko vyskúšať v športovom obchode.
Činky a činky sa kupujú o niečo drahšie. So sadou môžete vymieňať disky a meniť hmotnosti v závislosti od cviku. To môže byť veľmi prospešné, pretože nie každé cvičenie sa vykonáva s rovnakými váhami. Okrem toho sa sada ľahko pridáva k ťažším diskom.
Kardio stroje na vytrvalostné fitnes doma
Aby ste zostali holisticky fit, nestačí trénovať svaly. Rovnováha medzi silovým a vytrvalostným tréningom je nevyhnutnosťou. Kardio stroje sú na to ideálne. Steppery, chodítka alebo crossové trenažéry však zaberajú veľa miesta a ich kúpa je zvyčajne drahá. Rüdiger May rozhodne odporúča konzultovať s odborným obchodom:
„Zariadenia musia pôsobiť solídnym dojmom a pevne stáť. V najhoršom prípade môžu lacné zariadenia z internetu športovcovi vyfúknuť uši. ““ .
Ak nemáte peniaze alebo priestor na kardio prístroj, často stačí trochu kreativity na zahriatie alebo zlepšenie vašej kondície, ako vie športovkyňa May. „Bez kardio výbavy sa môžete dobre zahriať, napríklad krúžením rukami v stoji, ľahkými driblingovými krokmi, krátkymi choreografiami alebo tieňovým boxom. „Ak vydržíte dosť dlho, tieto cviky sú tiež dobrým vytrvalostným tréningom.
Riziká pri cvičení doma
V telocvični skúsení tréneri vezmú všetkých nováčikov za ruku a pred prvým tréningom ich skontrolujú. Špecialisti vytvoria plán výcviku a zoznámia sa s vybavením alebo školením zdarma. To všetko chýba sólu vo vašich vlastných štyroch stenách. Tam si musíte osvojiť správne techniky sami a v prípade pochybností vás nikto nemôže napraviť. Nesprávne techniky silového tréningu však môžu viesť k poraneniu svalov a kĺbov.
Odborníci vedia: „Všetko, čo spôsobuje bolesť, je nesprávne.“ Týka sa to tréningu, ale aj strečingu. Pri naťahovaní je dôležité, aby ste nerobili žiadne neprirodzené pohyby, vždy choďte pomaly do naťahovania a nedržte ho. Osvojenie si základov tréningu môže vyžadovať čas a úsilie. Patrí sem aj správna výživa. Pretože ani ten najlepší tréning je pre teba bez vyváženej stravy k ničomu. Aby ste pri tréningu dosiahli čo najlepšie výsledky, mali by ste tréningový plán obmieňať častejšie - vyhnete sa tak aj monotónnosti a nude.
Fitness doma alebo skôr v posilňovni?
Cvičenie doma vyžaduje pre väčšinu rovnako disciplínu ako aj tréningy v štúdiu, možno aj viac. Pri cvičení doma musí každý získať potrebné know-how samostatne, zatiaľ čo sa mu venuje vo fitnes štúdiu.
Kvalitní tréneri dokážu rozpoznať chyby a dať jednotlivé tipy. "Každý, kto by chcel hotový balíček, je v dobrých rukách v štúdiu." Pre individualistov však môže byť tréning, ktorý si dáte dokopy, ideálny, "hovorí osobný tréner Rüdiger May." V každom prípade neexistujú žiadne výhovorky, aby ste sa nehýbali.