Fitness, doplnky a výživa
O strave, fitnes a výžive
tréningy
Školiace články. Užitočné tipy, ktorými sa môžete riadiť, aby ste dosiahli vysnívaný výsledok
Personalizované školenie
Ahoj! Táto časť blogu je len o vás a vašich cieľoch. Prečo to robím? V prvom rade si veľa z vás váži, čo robím, sledujte ma na instagrame alebo facebooku a touto cestou ďakujem. Po druhé, existuje veľa z vás, ktorí ma požiadajú o radu, ale nie som presvedčený, že tieto informácie používate správne ....
Silový tréning a svalová hmota pre ramená, biceps a triceps
Ak ste v tomto okamihu dodržali celú rutinu sily a svalovej hmoty, zistíte, že počas tréningu na hrudníku boli plecia prepracované nepriamo. Je to zároveň druhé cvičenie pre biceps a triceps v rovnakom týždni. Mojím hlavným cieľom v tento deň je však rast sily vo vojenskej tlači. Nasledujúce cviky na zdvihnutie ramien sú…
Cvičenie nôh, kolien a brušných svalov
Zvyčajne si po silovom tréningu a svalovej hmote pre chrbát a hrudník doprajem deň voľna. Nohy majú koniec koncov najväčšie svaly na tele a je to tiež najťažší deň v týždni, čo sa týka námahy. Dnes (štvrtok) je mojím hlavným cieľom rast sily, keď robím kolenné zákruty. Pravdepodobne
Silový tréning a svalová hmota pre hrudník, biceps a triceps
Myslím, že všetci radi pracujeme s prsným svalom, však? No v utorok idem k stolu a svalovej sile na hrudník a ku koncu trénujem biceps - triceps. Prečo? Po prvé, hrudník je menšia svalová skupina ako chrbát a po druhé, kto nechce väčšie ruky? Myšlienka je ...
Silový tréning a chrbtová svalová hmota
Na rozvoj sily a svalovej hmoty chrbta používam dva tréningové princípy, ktoré kombinujem v jednom sedení: silový trojboj a kulturistika. Ako to? Pozorne si prečítajte článok, v ktorom vám predstavujem silový tréning a svalovú hmotu chrbta, ktoré momentálne sledujem. Hovoril som s vami v článku o frekvencii, objeme a intenzite o tom, že ...
Dynamické kardio
Pokiaľ ide o kardio, pravdepodobne uvažujete o použití stacionárneho bicykla, bežiaceho pásu, steppera, eliptického bicykla atď. Na 15-20 minút. Neznie to trochu nudne? Čo tak vyskúšať niečo dynamickejšie, pri ktorom sa spáli viac kalórií? Ukážem vám moje utorkové ranné cvičenie nalačno (som v posilňovni o 7:00). Článok bude
Vycvičenie chrbtice na definíciu
Ahoj! Neviem, koľkí z vás sledujete moju stránku na Facebooku, takže som si myslel, že tu podrobne rozpíšem, čo som tam stručne zverejnil. Je to tréning chrbta s hrudníkom a na konci triceps. Tento typ tréningu využívam dnes, v pondelok - 04.07.2016 a píšem ho pred odchodom do telocvične). Odporúčam pre ...
Tréning hrudníka v supersériách
Ako zmeníte tréning na hrudi? Dozviete sa ďalej v tomto článku. Je to aj tak veľmi jednoduché a cvičenia budú v supersériách (podrobnosti ďalej). Preto budete musieť stôl prepracovať k hornej, strednej a dolnej časti hrudníka. Zároveň s vami budem hovoriť o rozšírení týchto troch oblastí hrudníka. Pred vypracovaním článku budem cvičiť
Cviky na brucho - tréning na brucho
Cvičenie na brucho bude určite dosť čítanou časťou blogu, takže sa budem snažiť byť čo najjasnejší. Viem, že každý chce mať túto oblasť dobre prepracovanú a definovanú, ale väčšina má dojem, že robiť iba brušné svaly bude mať výsledky. Odpoveď je ... NIE! Toto nie je cesta. Všetci máme tieto ...
Cvičenie nôh - masové a definičné cvičenia
Upozornenie: svaly na nohách sú najsilnejšie svaly v tele, ale zároveň aj najslabšie, pretože pri tréningu tejto skupiny je veľmi ľahké sa zraniť. Venujte teda zvýšenú pozornosť tvaru cvikov. Kľačiaci na tyči (cvičenie na stole - pracuje s celou oblasťou nôh) K tomuto cvičeniu treba spomenúť niekoľko vecí. Cestou dole