Fitness EMS tréning - na čo je to naozaj dobré

Štíhle a rýchlo fit vďaka tréningu EMS?

02.01.2012, 14:04 | Tanja Peters

tréning

Fitness: Cvičenie s elektródami, jednoduché, ale efektívne?

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Fit a štíhly s malým úsilím: tréning elektrickej stimulácie by mal robiť zázraky - s vašou postavou a zdravím. V posilňovni sa sľubujú neuveriteľne rýchle výsledky - EMS je údajne až osemkrát účinnejší ako bežný tréning. Ak je to pravda? Vyskúšali sme to a spýtali sme sa odborníka.

Viac o fitnes a chudnutí

Prvá samokontrola

Priložte si na telo pár elektród, 20 minút pociťujte elektrické impulzy a rýchlo budujte svaly a redukujte tuky bez väčších problémov. Znie to príťažlivo a takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda. Okrem toho by malo byť školenie ideálne vhodné pre ľudí s herniovaným diskom, aby sa im vrátila mobilita a zabránilo sa ďalším sťažnostiam. Po mesiacoch problémov s chrbticou, vrátane incidentu v dolnej časti bedrovej oblasti, to chcem aspoň vyskúšať a trochu skepticky sa zaregistrovať v telocvični na tréning s „transformátorom tela“.

Cvičenie celého tela s elektrinou

V dlhej predbežnej prednáške vysvetľujem, čo môžete čakať: Pri tomto type tréningu sa zaznamenávajú hlboké svalové štruktúry, ktoré sa nedajú trénovať vôbec alebo iba v obmedzenej miere konvenčnými metódami budovania svalov. Okrem toho je do tréningu vždy zapojené celé telo a posilňujú a budujú sa nielen určité svalové skupiny. Zabráni sa svalovej nerovnováhe a vyváži sa existujúca. EMS je zameraný na vytvorenie prevažne ideálnych svalových podmienok, ktoré vedú k veľmi dobrému zvýšeniu výkonnosti a zároveň k úľave a stabilizácii chrbtových a kĺbových štruktúr.

Bavlnené oblečenie sa vedie lepšie

Potom začne školenie: Oblečenie by malo byť ideálne vyrobené zo 100 percentnej bavlny, čo je najlepší spôsob, ako viesť súčasné impulzy, už mi bolo povedané skôr. Pred pripojením malých elektród som na príslušné miesta nastriekaný vodou - slúži to tiež na lepšie vedenie. Potom si dám zviazať manžety na horných rukách a stehnách, krku, spodnej a hornej časti chrbta, zadku, žalúdku a hrudníku. Kompletne zapojený smeruje do zariadenia, ku ktorému som pripojený.

Spočiatku bolo cítiť iba jemné brnenie

Tréningový plán stanovuje, že striedavo dostávam aktuálny pulz po dobu dvadsiatich minút na päť sekúnd a medzi tým mám päťsekundovú prestávku. Keď príde impulz, musím napnúť všetky svaly na tele v rôznych polohách. Trenažér pomaly nastavuje ovládače intenzity prúdu. S impulzmi cítim v drôtovaných oblastiach veľmi jemné brnenie. To má byť všetko? Po krátkej dobe zvykania si je však prúd postupne nastavený vyššie. Napätie svalov proti impulzu je namáhavejšie. Keď uplynie dvadsať minút, cítim sa dosť vyčerpaný. Potom existujú jemné impulzy na relaxáciu desať minút v sede.

Dvakrát dvadsať minút

Dvakrát týždenne by malo stačiť na to, aby ste dostali bolesti chrbta pod kontrolu, celkovo sa osviežili a tiež niečo urobili s dvoma alebo tromi kilami, ktoré sa nahromadili v problémových partiách. Po štyroch jednotkách na transformátore tela už zaznamenávam výrazné zlepšenie chrbta. Namiesto chudnutia však pozorujem nárast - zároveň sú nohavice stále oveľa voľnejšie. Tréner vysvetľuje, že prírastok je normálny, pretože svalová hmotnosť váži viac ako tuk. Jeden pohľad na percento telesného tuku ukazuje, že musí mať pravdu.

Ideálne pre problémy s diskami

Môj osobný záver: Napriek počiatočnej skepse som nadšený z výcviku EMS. Čo však hovorí odborník? Je to naozaj také zdravé a efektívne, ako sľubuje telocvičňa? DR. med. Meier-Giró, špecialista na ortopédiu s praxou v Berlíne, pozná školenie EMS a vysvetľuje výhody a nevýhody: „Výcvik pod odborným dohľadom považujem za veľmi efektívny,“ hovorí ortopedický chirurg V akútnej fáze ideálna príležitosť pracovať na svalovej nerovnováhe a urobiť niečo pre svaly, kde sa predtým nahromadilo príliš málo. on.

Dobré proti artróze a osteoporóze

Odborník tiež považuje elektrostimulačný výcvik za užitočný pre ďalšie klinické obrazy. „Je to užitočné aj pri artróze. EMS je veľmi šetrný k kĺbom, aby sa svaly mohli udržať až do vysokého veku. To isté platí pre osteoporózu po menopauze, “vysvetľuje Meier-Giró. Vo svojej praxi tiež odporúča EMS po úrazoch, ako je slza krížneho väzu, ako moderná športová fyzioterapia alebo ako úvod do chudnutia. „Pre ľudí s nadváhou je to dobrý spôsob, ako začať. Cvičenie by sa však malo kombinovať s diétnymi radami a vytrvalostnými športmi, “hovorí ortopéd.

Vždy pod odborným pokynom

Pacienti s rakovinou alebo ľudia s kardiostimulátorom by ho nemali používať. Meier-Giró nevidí v modernej forme školenia žiadne nevýhody. „EMS by to však malo robiť naozaj iba podľa pokynov a pod odborným vedením, inak môžete rýchlo urobiť opak a možno sa pripraviť na vznik nerovnováhy - a to vedie k artróze,“ varuje lekár. Skutočnosť, že EMS by mal byť osemkrát taký efektívny ako konvenčný tréning, však dáva na pravú mieru: „Za realistickú považujem dvojnásobnú až trojnásobnú intenzitu akcie, všetko ostatné sú prehnané sľuby,“ hovorí.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.