Fitness HITS CrossFit a Freeletics
CrossFit je považovaný za jeden z najtvrdších športov na svete! Napriek tomu je to trend fitnes posledných rokov pre všetkých, ktorí radi zdvíhajú činky a chcú posúvať svoje hranice. A čo je to Freeletics? Tiež trendový šport. Pre všetkých, ktorí chcú trénovať výhradne a intenzívne s váhou vlastného tela - aj vonku. Ako sa CrossFit a Freeletics líšia a prečo sú obidva typy fitnes HIT, sa dozviete tu.
Tvrdší, rýchlejší, crossfit!
CrossFit je veľmi všestranný, rozmanitý a predovšetkým funkčný kondičný tréning, ktorý kombinuje vytrvalostný tréning, zdvíhanie závažia a komplexné gymnastické cvičenia v kruhovej forme. Na tomto intenzívnom vysoko intervalovom tréningu (HIT) aktívny človek počas tréningu vykoná veľa opakovaní v krátkom čase, kým nie sú svaly úplne vyčerpané. Typickým CrossFitom sú silové vytrvalostné okruhy s niekoľkými cvičebnými stanicami - stopky bežia. Cvičenie spáli veľa kalórií, podporuje rast svalov a odbúravanie tukov.
Každý, kto cvičí CrossFit, ide takmer vždy pri tréningu na svoje hranice - a niekedy dokonca aj za jeho hranice. Pot tečie, svaly horia, pulzová frekvencia sa škriabe na 180. Ak to robíte disciplinovane, cvičenie CrossFit je vždy náročné a mimoriadne namáhavé. Tvrdosť to však neodradí. Práve naopak. Len v Nemecku sa tisíce športovcov „mučia“ s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi všetkých vekových skupín a úrovní fitnes v špeciálnych zariadeniach (boxy CrossFit).
CrossFit nie je v žiadnom prípade vhodný iba pre skúsených športovcov, ale aj pre neskúsených športovcov. To však neplatí pre všetky cviky bez obmedzení! Najmä nie pre tých, ktorí dynamicky pohybujú ťažkými váhami, pretože nesprávne vzpieranie zvyšuje riziko zranenia. Preto vždy cvičte jednotlivé pohybové sekvencie s trénerom (!) Koncentrovaným a opatrným spôsobom, až potom zvyšujte váhy krok za krokom.
Populárne cvičenia CrossFit
Medzi niektoré cvičenia CrossFit patrí: buchnutie obrovských nákladných pneumatík kladivom, pretiahnutie závažia po telocvični a odhodenie 20 kilogramových kettlebellov. Medzi tým je Assault AirBike alebo skákanie na plyo boxoch. Vzpieranie s činkami a činkami je neoddeliteľnou súčasťou tréningu CrossFit, ale na dennom poriadku sú aj klasické cviky telesnej hmotnosti, ako sú drepy, výpady, burpees, zhyby a zhyby. Samozrejme, s váhou. Ak chcete byť fit, musíte trénovať všetko, pravidelne.
Aby ste mali predstavu o profesionálnom tréningu: Po rozcvičke, polhodine vzpierania, potom gymnastika na gymnastických kruhoch, stojky, niekoľkokrát lezenie na päťmetrovom lane a následné dynamické 100-násobné vytiahnutie sa na vyťahovaciu tyč - pre vás to nie je nezvyčajné zaťaženie ambiciózny krížnik.
Všestranníci súťažia na hrách CrossFit
Kto sa chce nazývať „Najschopnejším človekom na Zemi“, musí byť mimoriadne všestranný a vytrvalý. Americký Američan Matt Fraser je aktuálnym obhajcom turnaja „Reebok CrossFit Games 2017“ a z trónu odsunul legendu CrossFitu Richa Froninga. Oba sú idolmi fitnes scény - státisíce fanúšikov po celom svete sú nadšení, keď športovci každý deň dosahujú neuveriteľné fyzické výkony viac ako týždeň.
Pokiaľ ide o ženy, najzdatnejšie dámy sveta sú momentálne z Islandu. Volajú sa Katrín Davíðsdóttir, Sara Sigmundsdóttir a Annie Thorisdottir. Cvičenie so závažím má v jej domovskej krajine dlhoročnú tradíciu. Väčšina mužov, ktorí pravidelne chodia do posilňovne a cítia sa úplne fit, môže len snívať o svojich dobre definovaných brušných svalov a rekordných úrovniach vzpierania.
Najdôležitejšie udalosti hier CrossFit si môžete pozrieť tu.
Freeletics: Cvičenie s telesnou hmotnosťou online
Freeletics je digitálny tréningový koncept založený na online tréningových videách. S Freeletics intenzívne trénujete s hmotnosťou vlastného tela za krátky čas 45 minút. To však neznamená, že Freeletics je detská hra. V centre pozornosti sú klasické cviky na stabilitu a dynamické fyzické sily, ako napríklad výpady, drepy, kliky, horolezci a jackknives. Cvičiť môžete doma, v parku alebo v posilňovni. Cieľ: trénovať svaly, cvičiť, odbúravať telesný tuk a zlepšovať základnú kondíciu a silovú vytrvalosť. Začiatočníci môžu začať s príslušnými online kurzami fitnes.
Freeletics vs. Crossfit: rozdiely
Zásadný rozdiel medzi CrossFitom a Freeleticsom je v tom, že v CrossFite sa takmer vždy používajú tyče, reťaze, laná, disky, kettlebell alebo iné fitness vybavenie, ale nie vo Freeletics. Preto je vhodný pre začiatočníkov a pracuje v obývacej izbe doma. Pre Crossfit sú zvyčajne potrebné špeciálne športové zariadenia. Ideálne je, aby vyškolení tréneri boli správni a motivovaní. To má svoju cenu. Vo Freeletics nie sú žiadni fitness tréneri. Vyžaduje sa teda veľa sebadisciplíny! Cvičenie často netrvá dlhšie ako 30 minút. Na druhej strane, po polhodine s CrossFitom ste s rozcvičkou iba hotoví.