Fitness model Peter Christmann z Trevíru

Takto sa trénuje a vyživuje modelka módy a fitnes Peter Christmann

christmann

Peter Christmann

  • Zákaznícky poradca Fitness Shop Trier
  • Fitness model
  • Finalistka Cover Model Contest 2013 - Zdravie mužov
  • 3. miesto Luxembourg Open -Men's Physique
  • 3. miesto IFBB Hell Cup 2014 -Men's Physique II
  • 7. miesto IFBB Int. Nemecké majstrovstvá 2014 - Pánska fyzika II
  • 1. miesto Cologne Beach Style 2015 -Men's Physique II

Rozhovor s Petrom a Edgarom o príprave na výberové konanie v Luxemburgu

Profil fitness modelu Peter Christmann

Rok narodenia: 1991
Veľkosť: 182cm
Národnosť: Nemecky
Školenie od: 2009
Telesná hmotnosť: 86kg
Telesný tuk: 11%
Obľúbené cvičenie: Bench press
Filozofia tréningu: Dištancujte sa od ľudí, ktorí negatívne ovplyvňujú váš tréning
Obľúbený športovec: Phil Heath
Obľúbené jedlo: steak
Obľúbený produkt: NA svalovú hmotu
Záľuby: Jesť, cvičiť, spať
Telocvičňa: Det Endres
Kontakt: christmannpeter [at] web.de

Ako si sa dostal k silovému tréningu?

Záujem o šport som objavil v mladom veku. Prvýkrát som fyzicky aktívne pôsobil v športoch inline korčuľovania a skateboardingu. Nebol som však nespokojný so svojimi schopnosťami alebo výkonmi, ale skôr s mojim (mužským/športovým) vzhľadom. Moja podváha ma príliš formovala, a tak som sa rozhodol začať s posilňovaním. Keď som mal asi 18 rokov, zaregistroval som sa u Deta vo fitnes štúdiu Fahl v Konz (neďaleko Trevíru). Začal som s telesnou hmotnosťou iba 65 kg a výškou viac ako 1,80 m, čo v mojich očiach nebola váha muža. Z tohto dôvodu som vyvinul plán výživy a tréningový plán. Po skorých viditeľných úspechoch som si všimol, ako mi tento šport prospel navonok aj zvnútra, takže dodnes je pre mňa nemysliteľné vynechať čo i len jeden tréning.

Každý človek je svojim vládcom, takže každý môže určiť, s akým vzhľadom sa cíti dobre. Týmto športom sa dá dosiahnuť zmena z tučného na atletický alebo z tenkého na silný, musíte len vedieť, ako a v čom majú byť ambície. To je presne to, čo ma na tomto športe tak fascinuje. Držanie sa tohto športu alebo závislosť od neho spočíva v tom, že sa otestujem. Každých šesť mesiacov som si dával cieľ pre svoju telesnú hmotnosť a tréningovú váhu. Tieto dni sú pre mňa ako súťaže, musím robiť všetko správne a sledovať, ako moje telo reaguje na tieto zmeny, keď zmením svoj tréningový a výživový plán.

Pocit dosiahnutia cieľa je pre mňa ako získanie ceny. Zvyšuje moje sebavedomie a dúfam, že budem vyzerať dobre zároveň (smiech).

Tréningový plán a tipy

Aká je tvoja distribúcia tréningov?

Cvičím podľa nasledujúcej schémy:

Deň 1: Brucho/biceps/hrudník

2. deň: Nohy/lýtka + 3 sady sťahovacích lat (ľahké pre krvný obeh)

3. deň: Prestávka

Deň 4: Chrbát/triceps

5. deň: Žalúdok/rameno/krk

Deň 6: Prestávka

7. deň: Prestávka

Zvyčajne cvičím 4 rôzne cviky na svalovú skupinu a robím 3 série s 8-12 opakovaniami na cvik, po ktorých nasleduje superset (pozri tréningový systém).

Aký tréningový systém preferujete?

Vyskúšal som veľa rôznych tréningových systémov. Som presvedčený o známom supersetovom tréningu.

Ku každému cviku pripájam k poslednej cvičnej zostave nadsadené cvičenie, ktoré v praxi vyzerá takto.

Príklad cvičenia na hrudi (cvičenie na lavičke):

1. sada: 100 kg 12 opakovaní.
2. sada: 120 kg 10 opakovaní.
3. sada: 120 kg 8 opakovaní> potom s polovičnou hmotnosťou (v tomto prípade 60 kg) 15-20 ďalších opakovaní.

Ako často trénujete brušné svaly a ako pre vás vyzerá perfektný tréning v šiestom balení?

Cvičím brucho dvakrát týždenne pred začiatkom hlavného tréningu nasledovne:

  • Zdvihy nôh visiace na vyťahovacej tyči 3 sady po 15 opakovaní.
  • Chrumkanie na stroji 3 série s 20 - 25 opakovaniami (striedavo s chrumkaním v ľahu bez váhy 3 série s 15 - 20 opakovaniami)
  • Bočný panvový zdvih 3 série po 20 - 25 opakovaní na stranu.

Ako často cvičíte kardio tréning?

Necvičím kardio často ani intenzívne, pretože moje telo má tendenciu spaľovať svaly po veľkom množstve kardia.

Pred každým tréningom kráčam 20 minút. striedavo na bicykli s bežeckým pásom. Všeobecne platí, že ľudia s ťažkým ziskom by mali vytrvalostné športy absolvovať do 35 minút. držte, aby spaľovanie nebolo príliš vysoké.

Aké sú vaše najlepšie tréningové tipy?

Každému odporúčam, aby si vymenil nápady s ostatnými športovcami, aby mohol ťažiť z čo najviac rôznych zážitkov. Je však dôležité pristupovať k tréningu hlavou a systémom. Všetko, čo rýchlo nastavíte, sa dá rýchlo obnoviť

Doprajte si so sebou čas, keď sa venujete fitnes alebo kulturistike, aby ste mohli budovať stabilné a kvalitné svaly, ktoré zostanú nemenné aj po tréningovej pauze. Nemyslím si, že musím vysvetľovať, že tréning by mal byť intenzívny, pretože logicky nasleduje „keď sa sval trénuje intenzívne, jednotlivé svalové vlákna sa trhajú. To vytvára akýsi zápal (bolestivosť svalu). Uistite sa, že má sval silné čerpadlo, Môžete to dosiahnuť ťažkou (zdravou) váhou, vysokým počtom opakovaní alebo kombináciou oboch ako super nastavený tréning. Po dobrom tréningu umožňujú svaly dostatočný odpočinok (spánok) a dodajú im potrebné živiny potrebné na regeneráciu a nabudenie “.

Výživový plán, doplnky a tipy

Povedzte nám niečo o svojej strave a doplnkoch?

Ako už bolo spomenuté, môj typ tela je ektomorf (hardgainer). Ako mnohí z vás pravdepodobne poznajú problém, môžem jesť čo a koľko chcem, ale nepriberám. Počas dňa zjem 4 hlavné jedlá plus prílohy alebo občerstvenie, ktoré pozostávajú z dostatku bielkovín a sacharidov.

Zostavil som preto pre seba jednoduchý, ale dostatočný výživový plán, ktorý vyzerá takto.

Peter Christmann plán výživy

Jedlo 1 - 6:30
- Kokteil vyrobený z 30 g 100% srvátkovej optimálnej výživy, 80 g maltodextrínu, 60 g ovsených vločiek, 1 čajová lyžička ľanového oleja, banánové mlieko
- 2 ryžové oblátky
Strava 2 - 9:00
250 g rezance/ryža (uprednostňujem ju v netréningové dni alebo dni, keď máte menší hlad)/spaetzle/zemiaky s morčacím mäsom/ryby (tuniak, losos)/5 vajec/hovädzie mäso
Strava 3 - 10.30 hod.
Jablko/kivi, proteínová tyčinka
Strava 4:00 - 12:00
pozri jedlo 2
Strava 5:00 - 14:30
Ľahko stráviteľný kokteil vyrobený z 30 g srvátkového proteínu (polovica vody/pol mlieka)
Pred tréningom - 15:30 hod.
3 kreatínové kapsuly Weider + 3 kapsuly BCAA
Počas tréningu:
Olimp EAA-Xplode anabolický
Po tréningu:
Kokteil: 40 g mlieka Monster alebo HydroBuilder, 80 g maltodextrínu, 60 g ovsených vločiek, glutamín (viac vody ako mlieko pre lepšiu absorpciu) + 2 tablety BCAA
1 hodinu po tréningu - okolo 19:00 hod.
pozri jedlo 2
Stravovanie od 6:00 do 21:00/22:00
150 g ryže s morčacím alebo praženicou a šalátom
Pred spaním:
Kokteil vyrobený z 30 g srvátkového proteínu, glutamínu, 150 g nízkotučného kvarku ako kazeínový proteín (odporúčaný príjem kvarku v šejku so sitkom a prudko pretrepať) mlieko a voda
3 zinkové kapsuly

Aké tipy na výživu máte pre našich čitateľov?
Kvalitnú výživu je potrebné trénovať rovnako ako správny tréning ... vždy sa dá urobiť viac. Trénujte svoje telo na správnu výživu, nemeňte všetko a všetko silite na telo. Ako som už povedal, sila spočíva v pokoji, ktorý sa snaží dať telu čas na adaptáciu. Jedzte ako obvykle, ale každý týždeň striedajte 1 - 2 diéty, až kým nebudete mať konečne požadovanú stravu. Úspech sa dá pozorovať dlhšie obdobie, takže zmena stravovania by mala trvať minimálne 3 mesiace. Počas tohto obdobia by malo byť telu dodané dostatok vitamínov, pretože výživové plány sú zvyčajne veľmi jednoduché. Dovoľte svojmu telu podvádzať dni, dni, v ktorých môžem jesť aj ošípané. Telo to tiež potrebuje, aby zaplnilo staré zásoby a na ďalších pár dní malo opäť fyzickú energiu.

Zlaté pravidlo pre ľudí, ktorí chcú veľa schudnúť bez väčších úprav: po 7.00 h žiadne sacharidy.

Aké plány máte do budúcnosti?
Stále mám pred sebou veľa práce a veľa energie. Chcem si urobiť predstavu o všetkom, aby som vedel, čo je pre mňa to pravé. Najväčším cieľom je samozrejme zarobiť si peniaze svojim telom a vedomosťami. Pomáhať ľuďom posilňovať sa vnútorne aj navonok. Naďalej sa budem zúčastňovať fotení, možno ma jeden alebo druhý objaví na obálke alebo v reklamnej brožúre. Pre rok 2014 som sa rozhodol počkať na získanie skúseností na pódiu…. ) Kulturistika asi nikdy nebude témou, pretože ani moje telo na to nie je stvorené, ale dúfam, že v oblasti fitness modelov budem aj naďalej robiť dobrý obraz. Nechajte sa prekvapiť.