Prestať fajčiť Prečo sú libry spojené so zastavením
Prečo sú libry spojené s odvykaním od fajčenia
20.7.2020, 8:22 | Ann-Kathrin Landoppel, t-online.de
Ak sa rozhodnete pre fajčenie, musíte očakávať určité zmeny. (Zdroj: MarcBruxelle/Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Mnoho ľudí, ktorí prestali fajčiť, bojuje nielen so všetkou silou proti svojej túžbe po nikotíne, ale aj proti kilám navyše. To môže motiváciu skutočne tlmiť. Najlepší spôsob, ako zabrániť prírastku hmotnosti po ukončení fajčenia.
Rok po ukončení fajčenia váhy ukazujú v priemere o tri až päť kilogramov viac. Odhaduje sa, že každý desiaty človek priberie až desať kilogramov. „Ako budúci nefajčiar by ste mali byť pripravení na to, že priberáte, a vopred si uvedomiť, že pár kíl viac na vašich rebrách je oveľa zdravších ako ďalšie fajčenie,“ hovorí ekotropologička Brigitte Neumann.
Nikotín stimuluje metabolizmus a zmierňuje pocit hladu
Aký je však dôvod priberania? Na jednej strane bazálny metabolizmus tela po ukončení fajčenia klesá. Pretože látky obsiahnuté v cigaretách vrátane nikotínu stimulujú metabolizmus. Ak tieto látky chýbajú, skonzumuje sa až o 200 kilokalórií menej za deň. Na druhej strane nikotín tlmí pocit hladu. Keď prestanete fajčiť, zvýši sa váš apetít.
Odvykanie od nikotínu: chýbajú hormóny šťastia a prichádza zlá nálada
Nikotín navyše stimuluje produkciu dopamínu v mozgu. Dopamín je telu vlastná posolská látka a je známy ako hormón šťastia. Keď sa dopamín nezačne hromadiť, mnoho ľudí sa obráti na čokoládu, sušienky a ďalšie dobroty, aby aktivovali centrum odmien v mozgu - a tlmili nepríjemné príznaky spojené s vysadením nikotínu, vrátane nervozity, frustrácie, stresu a podráždenosti.
Odvykanie od fajčenia: Prírastok hmotnosti bol najväčší za prvé dva mesiace
Podľa Federálneho centra pre výchovu k zdraviu (BZgA) je príjem kalórií najvyšší počas prvých dvoch mesiacov odvykania od fajčenia. Štúdie preukázali, že noví nefajčiari prijímajú ďalších 300 kilokalórií denne. To neznie ako veľa, ale pridáva sa to. "Ďalším bodom je, že jazyk a chuťové poháriky už nie sú ovplyvnené konzumáciou nikotínu a jedlo chutí znova intenzívnejšie. To je skutočný zisk. Ale tiež vás núti jesť," hovorí Neumann.
Cvičenie je všetko a končí sa proti fajčeniu kilogramov
Ak sa dozviete o týchto mechanizmoch, bude jednoduchšie vyhnúť sa kalorickým pasciam. Najdôležitejší tip na odvykanie od fajčenia nie je nový, ale je neuveriteľne efektívny: cvičenie. Cvičenie neznamená iba zníženie chuti na cigarety. Môžete tiež trénovať frustráciu a podráždenosť. Tí, ktorí sa pohybujú, tiež tlačia na metabolizmus a spotrebúvajú energiu. Nové kilogramy sa teda ťažko usadzujú na bokoch. Cvičenie tiež brzdí túžbu po sladkom.
"Okrem toho sa uistite, že nenahrádzate bežné fajčiarske prestávky prestávkami, v ktorých sa niečo naje alebo pije. Namiesto toho si radšej urobte aktívnu prestávku, v ktorej namiesto chodenia do fajčenia chodíte okolo bloku," radí odborník na výživu.
Prestaňte fajčiť: Stačí si vypiť relaxáciu
Je tiež užitočné vypiť veľký pohár citrónovej vody, ovocný čaj alebo šálku kávy s trochou mlieka predtým, ako budete jesť, alebo keď zaklope váš hlad. Kvapalina naťahuje žalúdok a tlmí pocit hladu. Tieto nápoje navyše nemajú žiadne alebo len pár kalórií. A jazyk má z nejakého vkusu radosť.
"Korenie z Orientu môžete použiť aj pre seba. K relaxácii slúži kardamón, kmín, koriander, škorica, ale aj štipka muškátového orieška, nového korenia, korenia alebo dokonca štipka čili. Pomôžu zmierniť nervozitu spojenú s odvykaním od fajčenia. Môj tip: Pridajte do kávy alebo čaju korenie podľa vášho výberu. “
- Nová štúdia:Podiel fajčiarov klesá
- Otázky a odpovede:Preto sa oplatí prestať fajčiť
- Štúdia USA:Genetický odtlačok prsta objavený pri rakovine fajčenia
Nakŕmte chute
Ak jazyk a žuvacie svaly túžia po ďalšej stimulácii, môže byť dobrým riešením žuvačka alebo cmúľanie cukríkov bez cukru. Ak máte chuť na sladké, najlepšie je zobrať si kúsok tmavej čokolády. Jazyk chutí sladko, ale trpká nota brzdí túžbu po ďalšom. Miska s ovocím na stole uľahčuje hľadanie zdravého jedla. "Dbajte na to, aby ste dôsledne, aj keď je to ťažké, nenahrádzať fajčenie neustálym občerstvením. To sa môže spočiatku uvoľniť, ale frustrácia prichádza najneskôr pri kilách navyše," hovorí Neumann.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.