FITNESS NA 50 PLUS - MOJE SKÚSENOSTI; SMARTFIT4U

Fitness s 50+ - Dostať sa do najlepšej formy s 50+ je ľahké, ak to robíte správne!

Niekedy nie je príjemné premýšľať o tom, čo sa stane s našim telom, keď starneme. Mnoho ľudí je podľa svojich životných štýlov vo veku 30 až 35 rokov vo veľmi zlom fyzickom stave. Je ľahké si predstaviť, čo títo ľudia očakávajú, že ich telo bude robiť až do veku 50 rokov a čo z toho vyplynie. Dobrá správa je, že nemusí byť. A existuje jednoduché riešenie.

Osobne som si počas celého života dával za cieľ byť v najlepšej forme, keď som starol, aby som si mohol intenzívnejšie užívať všetky ostatné oblasti svojho života a viac sa baviť.

Teraz mám viac ako 50 rokov a môžem podať správu o svojich skúsenostiach za posledných 35 rokov. Na základe týchto skutočností si dovolím tvrdiť, že v 50 rokoch sa môžete dostať do lepšej formy ako 90% dnešných 25 rokov.

Nemecké majstrovstvá v kulturistike

Ako 26-ročný som po 10 rokoch tréningu dosiahol vrchol svojho fyzického rozvoja a korunoval som ho vstupom do finále nemeckého šampionátu v kulturistike. Spätne bola táto skúsenosť hodnotná dvoma spôsobmi:

Dokázal som dosiahnuť fyzický vývoj, o ktorom by som sa nikdy predtým neodvážil snívať. Z toho som sa poučil, že ani pri zlej východiskovej pozícii nie je nič nemožné.
Metódy výcviku, ktoré som sa naučil, a vedomosti o správnej výžive vytvorili pevný základ, na ktorom som mohol v nasledujúcich rokoch stavať.

Ako študent bolo samozrejme ľahké nájsť si čas na šport. Na druhej strane, v rokoch po štúdiu ako inžinier, manažér, výkonný riaditeľ alebo podnikateľ som toho mal zvyčajne veľa nabitý program. Potom existuje riziko zanedbania zdravia a tela. Ale fyzická zdatnosť je obzvlášť dôležitá pre skupinu profesionálne úspešných ľudí. Tvorí základ pre duševnú zdatnosť a výkonnosť a je tiež účinným prostriedkom na profylaxiu vyhorenia.

Motivácia a disciplína

Existujú účinné metódy na zosúladenie práce a tela, ktoré v ideálnom prípade začínajú na oboch úrovniach, aby boli účinné. Keďže sa jedná o veľmi rozsiahlu tému, budem sa jej podrobne venovať v samostatných článkoch.

Na tomto mieste chcem iba povedať, že tieto metódy existujú a fungujú skvele. S dnešnými vedomosťami trénujem efektívnejšie a so zlomkom času, ktorý som strávil vo veku 26 rokov.

Pravidelné, SMART cvičenie, správna strava a pozitívne myslenie nevyhnutne vedú k úspechu. Udržateľné!

Znie to skutočne veľmi jednoducho. Výzvou však je udržať motiváciu a disciplínu, ktoré sú nevyhnutné na to, aby ste zostali na lopte. Podľa môjho názoru na to potrebujete 3 veci:

Jeden Dôvod sa hýbať. Buď je súčasný stav taký nepríťažlivý, že sa mu chcete dostať preč, alebo cieľový stav je taký atraktívny, že ho chcete dosiahnuť. Obrázková myšlienka je veľmi podporná.
Jeden plán prispôsobený počiatočnej situácii a cieľom, ukazuje, čo treba robiť, ako a kedy. Tento plán by sa nemal týkať iba fyzického tréningu, ale mal by zahŕňať aj výživu. Cvičenie a výživa ovplyvňujú dosiahnuté ciele s 30%, respektíve 70%.
Spätná väzba k zmene. Vidieť a cítiť pozitívne zmeny na vlastnom tele a prijímať komplimenty od priateľov a rodiny. Vďaka tomu je ľahké pokračovať.

Filozofia KAIZEN

Keď začnete trénovať, uvidíte veľmi rýchlo veľký pokrok. Ľahko sa tak motivujete a pokračujete. Postupom času však budú vylepšenia možné len veľmi malými krokmi. Tento efekt návyku je normálny a aby bolo možné pokračovať, musí sa plán zodpovedajúcim spôsobom upraviť. Vnímam to ako proces neustáleho zlepšovania, ktoré pokračuje ďalej a ďalej.

Ako manažér procesov zmien vo firmách a organizáciách som už dlhé roky presvedčený o filozofii Kaizen. Pojem „Kaizen“ sa skladá z japonských výrazov „Kai“ - zmena alebo zmena - a „Zen“ - pre lepšie.
Kaizen popisuje japonskú filozofiu života a práce ako aj metodický koncept, v centre ktorého je snaha o neustále a nekonečné zlepšovanie. K požadovanému zlepšeniu dochádza v postupnej optimalizácii procesu. Pri všetkých procesoch organizačných zmien, za ktoré som zodpovedal, bolo použitie metódy Kaizen zárukou úspechu. Preto mám KAIZEN sa preniesol do môjho spôsobu života a želaných procesov zmeny tela.

Fitness na 50 plus je vec, ktorá sa nedá prerokovať

Mne osobne to tiež veľmi pomohlo Urobte z pravidelného pohybu a zdravej výživy v mojom živote nediskutovateľnú vec. Rovnako ako spánok, dýchanie alebo čistenie zubov je pre mňa pravidelná denná rutina aj správna výživa a fyzický tréning. Neoddeliteľnou súčasťou môjho života sa stal zvyk. Už nerozmýšľam nad tým, či alebo nie, ale iba nad tým, čo a ako.

Správna výživa predstavuje 70% úspechu

Inteligentný tréning = dosiahnutie maxima s minimálnym úsilím

Keď začnete trénovať vo veku 20, 25 alebo 30 rokov, máte veľa energie, takmer vôbec netušíte, ako to robiť správne, a riziko úrazu je zodpovedajúcim spôsobom vysoké. Najmä kvôli preceňovaniu fyzických zdrojov. Existuje veľká šanca, že stratíte veľa času zbytočnosťami. Premotivovanosť rýchlo vedie k príliš veľkému tréningu a žiadnemu pokroku. Samozrejme, že som mal aj túto skúsenosť. Ako inžinier však pravdepodobne mám povahu, že chcem zefektívniť procesy. Preto som sa za tie roky naučil trénovať múdrejšie a múdrejšie. A s dnešnými poznatkami dokážem svoj cieľ dosiahnuť s tretinou úsilia nič netušiacich mladých fitness športovcov. Cvičenie vytvára v tele prirodzenú adaptívnu reakciu, ktorá nás robí silnejšími a zdravšími. Správny prístup znižuje úsilie potrebné na to na minimum.

Rôzne vekové fázy života si vyžadujú prispôsobené tréningové a výživové metódy

Flexibilita, koordinácia ako aj tréning prispôsobený intenzite a dostatočný čas na zotavenie sú kľúčom k zdatnosti pri 50 plus. Všeobecne zdravší životný štýl vám samozrejme pomáha rýchlejšie sa dostať do formy. To znie očividne, ale pre mnohých ľudí je ťažké ho implementovať. Stravujú sa zle zo zvyku, a tým podporujú proces fyzického úpadku v starobe.

Čím horšia je východisková pozícia, tým väčšia je úspešnosť

V súvislosti s vyššie uvedeným prvým bodom o motivácii sa dá predpokladať, že väčšina ľudí usilujúcich sa o zmenu je v zlom fyzickom stave. Dobrá správa je, že ľudia, ktorí strávili väčšinu svojho života neaktívni a mimo formy, sa ľahko dostanú do najlepšej formy svojho života. Tu platí: čím horšia bude východisková pozícia, tým pôsobivejší bude pokrok.

Na druhej strane ľudia, ktorí boli celý život v dobrej kondícii a ktorí mohli byť v mladom veku úspešní ako konkurenti, budú musieť prispôsobiť svoje očakávania. Jej produktivita pri 50-ke je nižšia ako v 25-ke. Čo samozrejme neznamená, že sa nemôžu dostať do lepšej formy ako netrénovaní 25-roční. S pribúdajúcim vekom však musíte brať do úvahy veci. Napríklad telu trvá dlhšie, kým sa zotaví z tréningu. V súlade s tým tiež trvá dlhšie, kým telo vybuduje svalovú hmotu a zbaví sa prebytočného telesného tuku.

Budovanie svalov predlžuje život

Faktom však je, že dostať sa do skvelej formy, stať sa zdravými a aktívnymi vo veku 50 rokov a užívať si život s fantastickým pocitom tela je možné pre každého. Moja rada pre zamestnancov vo veku nad 50 rokov je preto:

Začnite, buďte naladení a užívajte si každodenné zvyšovanie výkonu.

Bez ohľadu na to, či ste už roky vo forme, začínate po rokoch opäť trénovať alebo ste začiatočník. Trik je v tom, že dáte svojej fitnes špeciálny význam v živote, začnete a potom budete krok za krokom pokračovať.

Ak stále nemáte chuť obliecť si športové oblečenie a začať trénovať, potom vám poskytnem ďalšiu motiváciu, pokiaľ ide o atraktívny cieľový stav. Zistila to nedávna štúdia publikovaná v časopise American Journal of Medicine so zvyšujúcim sa indexom svalovej hmoty sa pravdepodobnosť dlhšieho života prudko zvyšuje. Takže ak hľadáte prameň mladosti, choďte do toho a začnite budovať svaly!

Jürgen Schildgen, 50 a viac, osobný tréner a obchodný kouč