Fitness náramok - váš spojenec pre ľahký a pokojný spánok
Podľa časopisu Forbes sa 70% spotrebiteľov zaujíma o gadgety, ako sú fitness náramky a inteligentné hodinky, a z nich každý šiesty už takéto zariadenie vlastní. Hodnota tohto trhu sa v roku 2017 odhadovala na štyri miliardy dolárov a vzostupný trend pokračuje globálne.
Keď si tieto zariadenia získajú popularitu, funkcie, ktoré ponúkajú, sú čoraz početnejšie a špecializovanejšie. Okrem zaznamenávania srdcovej frekvencie a pulzu, počtu krokov a prejdenej vzdialenosti je ďalšou z funkcií maximálneho záujmu, ktorú tieto náramky ponúkajú, sledovanie tela počas spánku. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako táto technológia funguje a ako z nej môžete mať úžitok.
Metódy merania a hodnotenia spánku
Monitorovanie spánku sa v súčasnosti vykonáva v závislosti od zvažovaných podmienok dvoma hlavnými metódami: aktigrafia a polysomnografia.
I. Actigrafia
Toto je neinvazívna metóda monitorovania období bdenia a odpočinku pomocou akcelerometra na základe pohybu a vystavenia svetlu. Hlavne táto technológia sleduje trvanie spánku a je užitočný na vyšetrenie všeobecnej únavy, nespavosti, nadmernej ospalosti alebo porúch denného rytmu a dokonca sa používa na sledovanie pacientov s hyperkinetickou poruchou a poruchou pozornosti (ADHD). Lekári tiež odporúčajú používať aktigraf pri hodnotení účinnosti predpísanej liečby pri týchto stavoch.
Aj keď nie je stopercentne presná, môže byť aktigrafia prvým krokom k identifikácii závažnejších porúch, ktoré je potom možné vyšetriť špecializovanými metódami. Táto technológia sa zvyčajne používa s dvoma typmi zariadení:
- aktigrafia - nástroj vo forme hodiniek, ktorý sa nosí na zápästí najmenej jeden týždeň. Tento nástroj sa v zásade používa na odporúčanie lekára a zaznamenané údaje sa prenášajú do počítača na neskoršiu analýzu a interpretáciu. V prípade značiek s lepšou výkonnosťou je možné údaje prenášať a analyzovať v reálnom čase.
- fitness náramok - Výrobcovia týchto gadgetov prevzali rovnakú technológiu a zahrnuli ju do aplikácií ponúkaných týmto typom produktu. Aktigrafia sa tak stala rozšírenejšou, prístupnejšou a pre kohokoľvek zaujímavejšou. Tieto náramky poskytujú zaznamenané údaje na mieste vo forme ľahko zrozumiteľnej grafiky priamo na displeji fitnes náramku alebo synchronizáciou s akýmkoľvek vysokovýkonným zariadením s pripojením na internet.
Ako porovnať fitness náramok s aktigrafom?
Ak fitness náramky prevzali technológiu používanú aktigrafmi, aké sú ich porovnanie s aktigrafom? Sú menej kvalitnou kópiou alebo ponúkajú kvalitatívne plus?
- cena. Cena aktigrafu môže dosiahnuť 1 000 dolárov, hoci s rozšírením tejto technológie sa do predaja dostali čoraz menej nákladné varianty tohto typu produktu. V porovnaní s tým cena fitness trackeru začína od zhruba 200 lei a môže dosiahnuť až 2 000 lei.
- Vzory. Z hľadiska rozmanitosti ponúkaných modelov vyhrávajú fitness náramky úplne. Vďaka atraktívnemu dizajnu, či už farebnému, elegantnému alebo robustnejšiemu, ktorý vyhovuje všetkým vkusom, sa fitness náramok stáva trendovým doplnkom. Z tohto dôvodu si tento typ výrobkov v poslednom čase získal pôsobivú popularitu a zdá sa, že stúpajúci trend v ponuke a dopyte sa nezastaví príliš skoro.
Ak je aktigraf silne spojený s jeho lekárskou použiteľnosťou, fitness náramok sľubuje pocit spolupatričnosti s klubom úspešných ľudí - zaneprázdnený, chladný, ale vždy fit a prekypujúci energiou.
- Jednoduché použitie. V prípade oboch zariadení sa zhromaždené informácie prevádzajú do grafov zobrazujúcich periódy spánku vodorovnou čiarou a momenty pohybu vrcholmi aktivity.
V prípade fitness náramkov však túto grafiku ponúka zjednodušený dizajn, ale príjemnejší po vizuálnej stránke. Navyše, na väčšine modelov je možné vďaka inteligentnej obrazovke a synchronizácii s telefónom v prípade fitness náramku zobraziť informácie rýchlejšie a ľahšie ako v prípade aktigrafu.
- Presnosť. V tomto ohľade je výkon týchto dvoch typov zariadení podobný. Štúdiu na túto tému uskutočnila v roku 2017 Kórejská neuropsychiatrická asociácia. Po dobu 14 dní mali subjekty aktigraf aj fitness náramok na rovnakom ramene a obidve zaznamenávali výsledky s významnou podobnosťou. Fitness náramok mierne nadhodnotil trvanie spánkových období, mal však na záver odborníkov vysokú mieru presnosti zaznamenaných údajov, vhodných na použitie ako alternatívna metóda k aktigrafu vo výskume a klinických štúdiách.
Použiteľnosť aktigrafie a fitness náramku. Výhody a limity
Po špecializovaných štúdiách je zvyčajný záver odborníkov aktigrafia je všeobecne účinná pri monitorovaní spánkových vzorcov zdravých dospelých osôb Z tohto pohľadu. Čím prerušenejšia a horšia kvalita spánku, tým viac chýb zaznamenajú zariadenia založené na aktigrafii a stratia svoju užitočnosť, pretože táto technológia je založená na pohybe syntetizujúcom údaje.
V súčasnosti výrobcovia fitness náramkov vynakladajú značné úsilie na identifikáciu rôznych fáz spánku prostredníctvom tohto typu zariadenia. Vytvorením korelácií medzi rôznymi parametrami, ako sú pohyb, pulz, srdcová frekvencia a dychová frekvencia, sa snaží získať čoraz špecializovanejšie informácie, ale táto technológia ešte nie je na požadovanej úrovni presnosti.
Ak prístroj nie je vždy na zápästí, v prípade odpočinku alebo bdenia medzi dvoma spánkovými cyklami sa absencia pohybu automaticky považuje za spánok. Zároveň je možné spánkový pohyb zaznamenať ako obdobie činnosti, ako je to často v prípade monitorovania detí alebo tých, ktorí majú počas noci nepokojnejší spánok.
V prípade nedostatočného spánku z kvalitatívneho hľadiska, varujte špecialistov, je potrebné podrobne preskúmať pomocou špecializovaných analýz a postupov. Hawley Montgomery-Downs, vedecký pracovník v odbore a profesor na univerzite v Západnej Virgínii, tvrdí, že fitness náramky môžu poskytnúť falošný pocit bezpečia tým, ktorí trpia chronickými problémami a prerušujú spánok, napríklad ľuďom, ktorí trpia apnoe. Vedci tvrdia, že môžu prestať dýchať počas noci dokonca 300-krát, spánok je nedostatočný. Dotyční ľudia si môžu myslieť, že majú dostatok spánku, pretože fitness náramok nevníma všetky tie prestávky počas spánku, a to by im mohlo zabrániť v vyhľadaní špecializovanej pomoci. Preto, sa odporúča aby sa hlavné poruchy spánku študovali pomocou polysomnografie, na sledovanie mozgových vĺn a rôznych fáz spánku.
II. polysomnografia
Polysomnografia je komplexná štúdia spánku, ako to vidíme vo filmoch, na takzvaných „spánkových klinikách“. Tento typ lekárskeho vyšetrenia sa používa na klinikách alebo v špecializovaných lekárskych strediskách na zisťovanie porúch spánku. Toto sleduje kvalitu spánku, berúc do úvahy okrem pohybu aj ďalšie aspekty: elektrickú aktivitu mozgu, srdcový a dýchací rytmus, hladinu kyslíka v krvi a rôzne fázy spánku, okrem iného.
Polysomnografia je najpresnejšia metóda monitorovania spánku, je však potrebná iba v prípade závažnejších stavov, ako sú apnoe, narkolepsie, somnambulizmus, spánková paralýza alebo rôzne poruchy správania, ktoré sa môžu vyskytnúť počas snov a spánkových cyklov REM.
Actigrafia verzus polysomnografia. Štúdia uskutočnená v roku 2012 porovnávala výkonnosť fitness náramku a aktigrafu s indikátormi poskytnutými polysomnografiou. Po štúdii bol významný rozdiel medzi hodnotami zaznamenanými polysomnografiou a dvoma prístrojmi založenými na aktigrafii. Posledný menovaný mal vysoký stupeň presnosti pri odhadovaní skutočných období spánku, ale nadhodnotil celkové trvanie spánku, kvôli oneskorenej reakcii pri zisťovaní okamihov prebudenia.
Ale pri absencii chronických problémov vám fitness tracker môže pomôcť lepšie si uvedomiť, koľko a ako dobre spíte, a môže vás motivovať k vykonaniu určitých zmien v tomto ohľade k lepšiemu. Veľkou výhodou tohto malého zariadenia je tiež to, že vás môže motivovať k tomu, aby ste sa o seba vo všeobecnosti lepšie starali a najmä aby viac cvičili. A všetci vieme, ako dobre si oddýchneme po dni behania alebo aerobiku. Kvalitnejším spánkom budete mať viac energie na cvičenie a vytvoríte si tak prospešnú rutinu. Nezáleží ani na tom, ktoré bolo prvé, vajce alebo sliepka, pokiaľ všetky cesty vedú k vašej odpočinutejšej a zdravšej verzii.
Ako si vybrať ten pravý fitness náramok pre vás?
Prestížne technologické publikácie neustále vyvíjajú úsilie o intuitívne smerovanie a vydávanie odporúčaní týkajúcich sa novej vlny sledovačov fitnes. PC Mag zostavil zoznam top 10 zariadení pre rok 2018, pričom zohľadnil niekoľko hlavných kritérií, ako sú: cena, výdrž batérie, typ displeja, funkcia sledovania srdcového tepu a samozrejme spánok. Všetky tieto faktory prispievajú k určeniu kvality takéhoto produktu a môžu uľahčiť váš výberový proces.
Publikácia Wearable priniesla na konci roka 2017 podrobné porovnanie najdôležitejších značiek fitness náramkov z hľadiska ich schopnosti monitorovať spánok. Autor tohto výskumu uvádza, že technológia použitá v značke je v zásade rovnaká pre celý rad výrobkov, aj keď sa pravidelne objavujú nové a nové modely z rovnakého radu.
Poradie je nasledovné:
1. FitBit Alta HR
Výrobcovia FitBit nedávno objavili spôsob, akým analyzujú spánok, a snažia sa oceniť nielen množstvo, ale aj jeho kvalitu. Koreluje údaje o srdcovej frekvencii a pohybe poskytované akcelerometrom na identifikáciu rôznych fáz spánku, od ľahkého cez hlboký spánok po REM stupeň. Vďaka tejto doplnkovej funkcii je presnosť meraní a zložitosť analýz ponúkaných spoločnosťou FitBit na čele tohto rebríčka aj po tomto výskume.
2. Polárny A370
Robustnejšie a nepríjemnejšie sa nosí v posteli ako náramok FitBit, toto zariadenie sa pri kvantifikácii spánku spolieha iba na meranie pohybu. Má však dobrú presnosť, pokiaľ ide o kvantitatívne meranie spánku, a zdôrazňuje identifikáciu období nepretržitého spánku s cieľom posúdiť kvalitu odpočinku. Berie tiež do úvahy subjektívne hodnotenie používateľa, pretože sa cítime rôzne unavení a odpočinutí, a integruje toto sebahodnotenie s cieľom poskytnúť osobnú spätnú väzbu.
3. Withings Nokia Steel HR
Hybrid medzi fitness náramkom a inteligentnými hodinkami s elegantným dizajnom získal toto zariadenie dôležité body z hľadiska pohodlia. Jeho presnosť je dobrá a je založená na zaznamenávaní pohybu počas noci, ktorý koreluje s rytmom srdca a dýchania, s cieľom pokúsiť sa poskytnúť kvalitatívne ukazovatele týkajúce sa REM fázy spánku. Ďalšou výhodou tohto zariadenia sú tiež rôzne wellness programy zahrnuté v aplikácii Health Mate, ktoré majú používateľov povzbudiť k zlepšeniu rutinných a odpočinkových období.
4. Garmin Vivosport
Toto zariadenie ponúka pomerne jednoduché sledovanie spánku, ktoré ho kvantitatívne analyzuje a v tomto ohľade koreluje s cieľom používateľa. Monitoruje tiež srdcovú frekvenciu s cieľom identifikovať doby odpočinku, ale nekoreluje tieto parametre so zaznamenávaním a analýzou rôznych fáz spánku. Podľa autora tohto výskumu bola navyše presnosť tohto zariadenia veľmi žiadaná.
Preto máme širokú škálu možností a ponúk na predaj fitness náramkov. Informácie o nich sú tiež bohaté a prístupné pre nás všetkých. Zostáva len rozhodnúť sa, či bude fitness tracker zvyšovať hodnotu našich životov, a zvoliť model, ktorý nám pomôže vychutnať si ... „Ľahký spánok!“