Fitness pre zaneprázdnených ľudí JEDTE CHYTREJŠIE
Nedávna štúdia ukázala, že 15 minút cvičenia denne môže pridať život až na tri roky. Je teda najvyšší čas konečne sa rozhýbať. Ako však začleniť tréning do už aj tak stresujúceho každodenného života? EAT SMARTER predstavuje najlepšie tipy na fitnes pre zaneprázdnených ľudí.
So športom je to taká vec. Pohyb je pre nás dobrý, všetci to vieme. A napriek tomu sú skutoční fanúšikovia športu skôr vzácnosťou. Pretože väčšina z nás má nabitý program a jednoducho nemá čas na rozsiahle behanie po parku, relaxačné víkendy s jogou na juhu Francúzska, squashové turnaje a pravidelné cvičenie pred zrkadlom v posilňovni. Zatiaľ tak lenivo .
Šport: každá minúta sa počíta
Teraz však zo štúdie šľahá oheň všetkým, ktorí sú veľmi zaneprázdnení: taiwanskí vedci zistili, že iba 15 minút cvičenia denne môže predĺžiť život o tri roky. Tri roky! Čo môžete za ten čas urobiť!
Preto od dnešného dňa z hľadiska fitnes: Každá minúta sa počíta. Mimochodom, nezáleží na tom, či cvičíte štvrťhodinu denne alebo cvičíte dlhšie v kuse raz týždenne. Je dôležité sa vôbec hýbať. Vedci Chi Pang Wen a Jackson Pfui Man tiež zistili: kým byť Cvičenie obmedzte na 30 minút denne predĺžená, znižuje riziko predčasnej smrti o ďalšie štyri percentá.
Čo teda robiť teraz?
Zrušiť po práci všetky schôdzky a radšej si behať o život v parku alebo si zabehať? Nie, nebojte sa, nemusíte hneď zmutovať na športového čudáka. Aj keď má zmysel samozrejme každá „skutočná“ športová aktivita. Ale aj malé každodenné činnosti sú mini tréningy a behom chvíľky vám prinesú náš minútový účet vo fitnes. Lezenie po schodoch, čistenie, tanec - ak využijete každú šancu, môžete ľahko získať odporúčaných 15 minút cvičenia denne. Jedinou otázkou, ktorá teraz zostáva, je: na čo čakáš?
Získajte fit na boku
Predčasný štart povolený!
Hovoria: „Len nemám čas cvičiť!“ Hovoríme: „Nie je to pravda.“ A odporučte klub skorého plávania každému, kto má nabitý program. Väčšina krytých bazénov pre to otvára dvere o šiestej ráno. Plávanie/spotreba kalórií za 15 minút: 150
Proste detinské!
Ako deti sme boli neustále v akcii a pohybovali sme sa, ani sme si to neuvedomovali. Prečo? Pretože sme sa bavili! Preto si teraz kupujeme kolieskové korčule a vrháme sa s nimi na špičkovú postavu. Alternatíva nepriaznivého počasia: pár zubatých okrúhlych kruhových obručí! Kolieskové korčule/spotreba kalórií za 15 minút: 126
Úplne z role
Od dnešného dňa platí v obchodných domoch, na vlakových staniciach a v kancelárii iba jedno dôležité základné pravidlo: eskalátor je váš nepriateľ. Využite každý skutočný krok, ktorý vám stojí v ceste. Za takéto cvičenie nôh a zadku zaplatíte v posilňovni veľa peňazí! Výstup na schody/spotreba kalórií za 15 minút: 121
Každý krok sa počíta
Je to veľmi ľahké: z autobusu vystúpite o jednu zastávku skôr. Idete obchádzkou do supermarketu. Alebo sa môžete cez obednú prestávku len tak prejsť po bloku. Vaša chodiaca mantra: Každý krok vás urobí fit! Chôdza/spotreba kalórií za 15 minút: 116
Fit nočná zmena
Kedy ste naposledy intenzívne tancovali? V čase Štúdia 54? Potom je najvyšší čas na diskotékovú noc! Chyťte svojho manžela, najlepšieho priateľa alebo kolegu z práce a urobte z noci znova deň. Spotreba tanca/kalórií za 15 minút: 100
Hor sa do domácich prác
Upratovačka bola včera, od dnešného dňa budeme perinovú prachovku opäť hojdať! Pretože: Ak vykonávate typické čistiace pohyby (napr. Zametanie, vysávanie, čistenie okien) s energiou a silou, domáce práce sú skutočným tréningom celého tela. Čistenie/spotreba kalórií za 15 minút: 70 (ben)