Fitness pre ženy
Fitness pre ženy: Zásadne sa nelíši od mužov, ale stojí za zmienku *
Čo nenájdete v tomto príspevku o zdraví: rozsiahle tréningové plány a tréningy. Pretože fitnes štúdia a osobní tréneri to dokážu lepšie a predovšetkým viac individuálne s vami a na mieru vám, ako my na diaľku. Čo však v tomto článku nájdete: Pozadie, motivácia a dôvody sú rovnako odlišné ako dôvod a prečo muži a ženy pristupujú k téme fitnes, rovnako ako programy, ponuky a tréningové plány pre mužov a ženy. Preto je v tomto bode základnejšia úvaha a východiská k téme fitness pre ženy. Správny kondičný tréning pre ženy sa v skutočnosti nelíši od mužského. Niekoľko vecí by sa však malo individualizovať a optimalizovať pre ženy, aby po tréningových cieľoch mohli nasledovať aj viditeľné úspechy.
Často východiskový bod a imanentný: váha, chudnutie, výživa
Prečo uvádzame tento bod ako horný? Na rozdiel od mužov sú ženy pravdepodobnejšie motivované viac športovať a cvičiť, aby znížili svoju váhu. Ak to nedokázala jedna alebo druhá rýchla diéta alebo dlhodobá strava, sú dvere dokorán predmetom „viac pohybu“. Sám o sebe dobrý a správny ďalší prístup, ktorý v konečnom dôsledku neovplyvní iba pozitívny vplyv chudnutia. Napriek tomu:
Fitness predovšetkým pre ženy
Každý tu má samozrejme svoje želania a samozrejme svoje vlastné voľby. Nakoniec je to však jednoducho vidieť a „spočítať“ vo fitnes štúdiách: samozrejme, vo výcvikových kurzoch existujú kurzy fitness, ktoré zjavne väčšinou navštevujú a využívajú ženy. Niekoľko príkladov:
Pilates pre svalový tréning a relaxáciu je jemná, ale veľmi efektívna tréningová metóda pre telo a myseľ, ktorú vyvinul a vyvinul Joseph H. Pilates. Jednotlivé svaly alebo svalové skupiny sú špecificky aktivované, uvoľnené alebo natiahnuté. Osobitná pozornosť sa venuje jadru tela. Aktiváciou tejto elektrárne sa pás a boky rýchlo zoštíhlia. Cvičenie pilates rozprúdi svaly a kĺby bez toho, aby ich zaťažoval.
je skratka pre žalúdok, nohy, zadok, teda takzvané problémové partie najmä pre ženy. A práve tieto problémové oblasti sa po zodpovedajúcej zahrievacej fáze v kurze trénujú. BBP nie je vytrvalostný kurz. Ide iba o posilnenie príslušných svalových skupín.
Krokový aerobik tiež trénuje nohy a zadok je variant aerobiku, pri ktorom je do cvikov a kombinácií krokov zahrnutý výškovo nastaviteľný krok. Má podobný efekt ako lezenie po schodoch, je oveľa namáhavejšie ako „normálny“ aerobik a predovšetkým vám veľmi efektívne trénuje zadok a nohy.
Tanečný aerobik pre vytrvalosť a vypnutie je dobrá stará trieda aerobiku kombinovaná s najnovšími krokmi z hip-hopu a je skutočne okorenená. Často sú založené na šablónach z hudobných videí a v niektorých štúdiách existujú aj „MTV Moves“.
Zumba je zmesou aerobiku a hlavne latinskoamerických tanečných prvkov. Zumba nefunguje počítaním taktov, ale sleduje pohyb hudby. Na rozdiel od klasického aerobiku nemá Zumba nepretržitý rytmus a pohyby nie sú štandardizované
Útok tela pre silu a vytrvalosť je intenzívne intervalové cvičenie s vysokou rýchlosťou, jednoduchou choreografiou a motivujúcou hudbou. Vytrvalosť a sila sa trénujú v troch fázach vytrvalostného tréningu. Ideálne na spaľovanie tukov, zvyšuje tiež kapacitu srdca a pľúc.
Kick Fit pre vytrvalosť, nohy, zadok a ruky je skutočný silový tréning s prvkami z kickboxu a ThaiBo. K vzrušujúcej hudbe sa opakujú rýchle kroky spojené s kopmi a boxerskými pohybmi.
Tvar tela Ako komplexný svalový tréning je to celotelové cvičenie na intenzívne posilnenie základných svalov a na tonizáciu všetkých hlavných svalových skupín: nohy, boky, zadok, brucho, hrudník, chrbát a ruky. Uvoľnenie, naťahovanie a relaxácia završujú program. Rovnako ako v kurze BBP sa tu netrénuje vytrvalosť, ale skôr svaly.
Latinské pohyby zvyšuje výdrž s prvkami z tanca. Ako už názov napovedá, fanúšikovia latinskoamerickej hudby a tancov si tu prídu na svoje. Táto hodina stimulujúca srdce a krvný obeh vytvára po energickom rozcvičení jednoduchú choreografiu s rôznymi kombináciami tanečných krokov. Intenzívne sa tu trénuje aj zmysel pre koordináciu.
joga Dnes sa väčšinou uplatňuje holistický prístup, ktorého cieľom je uviesť do súladu telo, myseľ a dušu. Najmä v západných krajinách sa jóga často vyučuje na učebných jednotkách, ktoré kombinujú ásany, fázy hlbokej relaxácie, dychové cvičenia a meditačné cvičenia. Súhra tela, mysle a duše sa zlepšuje riadeným dýchaním a koncentráciou. Cieľom je dosiahnuť zlepšenie vitality a zároveň postoj vnútornej vyrovnanosti.
Niekoľko pravd o niektorých tipoch na fitness pre ženy
Ženy sa falošne zameriavajú na programy na chudnutie a na „popáleniny, nohy a zadok“ a vyhýbajú sa klasickému tréningu budovania svalov, aby nemutovali do svalových hôr. Toto nastavenie však zaručuje nedostatok tréningových úspechov. Ženy, ktoré sa hodiny trápia na crossovom trenažéri, chodia po ružových jednokilových činkách a potom trénujú iba adduktory a únoskyne, nikdy nedosiahnu svoje ďalšie ciele v oblasti pohody, dobrého obrazu tela a zdravia.
Výcvik budovania svalov umožňuje ženám mutovať do svalových hôr?
Jeden z najvytrvalejších mýtov a do veľkej miery zodpovedný za to, že fitnes tréning pre ženy často neprináša požadovaný tréningový úspech. Zo strachu z príliš veľkých rúk, príliš silných stehien alebo príliš veľkého množstva svalov sa uprednostňuje konvenčné silové cvičenie. Tento strach je však neopodstatnený: ženy dokážu vybudovať iba obmedzené množstvo svalov a prirodzene nikdy nemutujú do ženskej svalovej hory!
Vďaka silovému tréningu sú ženy celkovo objemnejšie?
Ďalšou mylnou predstavou je, že tréning budovania svalov dáva mnohým častiam tela nekontrolovaný prírastok hmotnosti. To je samozrejme nesprávne - budovanie svalov (na rozdiel od spaľovania tukov) prebieha iba lokálne. Rastie iba sval, ktorý bol počas tréningu dostatočne intenzívne stimulovaný. Ak je svalový prírastok na niektorých miestach príliš objemný - nebojte sa: Jednoducho znížte tréning zodpovedajúcich svalových častí.
Môžete konkrétne odcvičiť tuk na určitých miestach?
Mnoho žien (a tiež mužov!) Mučia sa každý deň stovkami brušákov v nádeji, že nepekné slaninky sa kotúľajú po bruchu rýchlejšie. Bohužiaľ márne - nie je možné podporiť lokálne spaľovanie tukov pomocou špeciálnych cvičení. Nadmerné precvičovanie šiestich cvičení vedie k bolestiam chrbta alebo v ideálnom prípade k zlepšeniu vytrvalosti brušných svalov.
Ak nič nejete, chudnete rýchlejšie?
To je vlastne pravda. Najmä ženy sa namiesto cvičenia jednoducho vzdajú jedla. Krátkodobé vynechanie niektorých jedál vedie k energetickým deficitom, ktoré majú pozitívny vplyv na chudnutie. Potvrdenie o tom získate až neskôr: Ak je nedostatok prebytočných a vysokoenergetických sacharidov, telo môže chýbajúcu energiu kompenzovať metabolizáciou depotného tuku (spaľovanie tukov). Ak však chýbajú dôležité makroživiny, ako sú bielkoviny, je ohrozená celá funkčnosť metabolizmu.
Môže absolvovať aj vytrvalostný tréning na formovanie brušných svalov, nôh a zadku?
Nie a áno: vytrvalostný tréning, tiež známy ako kardio tréning, na bežiacom páse, crossovom trenažéri alebo stepperi zaisťuje optimalizované spaľovanie tukov, ale nemusí nevyhnutne zatraktívniť ženské problémové partie. Menej tuku neznamená, že tkanivá sú pevnejšie. Jedinou metódou, ktorou sa dá tkanivo z dlhodobého hľadiska napnúť, je svalový alebo silový tréning. Kardio tréning je samozrejme stále užitočný: Pravidelné vytrvalostné tréningy zlepšujú funkčnosť kardiovaskulárneho systému optimalizáciou prísunu kyslíka v krvi. Takzvaný „afterburn effect“, ktorý nastáva po intenzívnom vytrvalostnom cvičení, zvyšuje účinnosť spaľovania tukov vo fáze regenerácie.
Fitness štúdiá špeciálne pre ženy?
To je otázka individuálneho názoru. Samozrejme, nikto nie je povinný nájsť posilňovňu špeciálne pre ženy. Môže však uľahčiť začiatok alebo návrat do práce v neskoršom veku. A aj keď nie je príliš veľa všeobecných rozdielov vo fitnes plánoch a základoch pre mužov a ženy, existuje niekoľko konkrétnych vecí, ktorým špeciálni osobní tréneri venujú pozornosť. Rovnako aj fitnes štúdia pre ženy majú často viac ponúk a kurzov, ktoré viac zodpovedajú tréningu a motivácii žien.