Fitness - precvičenie zadku, nôh, bokov, ramien
Nájdete tu cviky, ktoré precvičia zadok, nohy, boky a plecia v rôznych kombináciách. Zadok, nohy a boky sú dôležité pre udržanie vzpriameného držania tela a stabilizáciu tela, ramenné svaly chránia ramenný kĺb a koordinujú pohyby paží.
Cvičenie 1
Cieľ: Posilnite bedrové a stehenné svaly
Potrebuješ: stolička
Stojte vzpriamene vedľa stoličky a držte ju za operadlo. Jednu nohu roztiahnite nabok, potom ju vráťte späť na podlahu. Hornú časť tela majte vždy vystretú. Cvičenie opakujte 15-krát pre každú nohu.
cvičenie 2
Cieľ: Posilnite bedrové a stehenné svaly
Potrebuješ: gumička
Pripevnite gumičku na stĺp alebo podobne a potom ho utiahnite okolo členku. Postavte sa rovno a potiahnite nohu o niekoľko centimetrov do strany. Cvičenie opakujte 15-krát, potom nohy prepnite.
Cvičenie 3
Cieľ: Cvičte nohy, zadok a plecia
Potrebuješ: mat
Ľahnite si rovno na chrbát a mierne zdvihnite hlavu. Teraz utiahnite celé telo a stlačte päty a ruky do podlahy. Toto napätie vydržte desať sekúnd. Cvičenie opakujte päťkrát.
Cvičenie 4
Cieľ: Cvičte plecia, zadok a stehná
Potrebuješ: činka s hmotnosťou jeden až dva kg
Postavte sa vzpriamene a natiahnite ruku s činkou dopredu. Teraz vytiahnite koleno hore na tej istej strane a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Toto cvičenie opakujte päťkrát na každú stranu.
Cvičenie 5
Cieľ: Cvičte ramená, zadok a stehná
Potrebuješ: činka s hmotnosťou jeden až dva kg
Postavte sa vzpriamene a natiahnite ruku s činkou dopredu. Teraz vytiahnite koleno opačnej strany nahor a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Toto cvičenie opakujte päťkrát na každú stranu.
Cvičenie 6
Cieľ: Cvičte boky, zadok a svaly nôh
Potrebuješ: mat
Ľahnite si bokom na podložku s hlavou položenou na ruke. Teraz vytiahnite dolné koleno dopredu a súčasne ho druhou rukou stlačte. Držte napätie a potom pomaly zdvihnite hornú nohu štyri centimetre od podlahy. Cvičenie opakujte päťkrát na každú stranu.