Fitness program z najťažšieho väzenia na svete - SVET
Paul Wade strávil takmer 20 rokov v rôznych amerických väzniciach - a vytvoril v ňom svoj vlastný fitnes program
Zdroj: Riva Verlag
Paul Wade vyzeral ako sleď, keď sa za ním prvýkrát zatvorila brána väzenia. Aby prežil väzenie v San Quentine, začal cvičiť vo svojej cele - bez činiek, bez vybavenia.
Fitness priemysel sa nelíši od žiadneho iného odvetvia: jeho trh je veľký, ale z veľkej časti nasýtený. Nové trendy sú teda vždy potrebné. Funkčné fitnes (cviky, ktoré zachytávajú pohyby, ktoré sa robia aj v každodennom živote), punkové lano (kombinácia skákania cez švihadlo a najrôznejšie iné cviky), horúca šláger (klasické baletné cviky pri 40 stupňoch) - sú nové horúce trendy. Už istý čas sa šíri kalistenika (grécky kalos, „krásna“ a „sthenos“ sila), tréningová metóda, ktorá obsahuje jednoduché, často rytmické pohyby a využíva iba váhu vlastného tela. V nemčine sa to celé nazýva „cvičenie s vlastnou váhou“, čo nie je také veľkolepé.
To znie akosi nepríjemne, a preto stúpenci a samozrejme marketingoví pracovníci tohto typu tréningov radšej hovoria o „street workout“ alebo „ghetto fitness“. To nemení základný princíp klasických cvičení, ktoré sa tu kombinujú. Ukázalo sa však, že je to oveľa modernejšie. Každý, kto je skutočný kalistenik, v štúdiu pískne na ligotavú chrómovú výbavu, smeje sa kulturistom, ktorí kývajú činkami, a jednoducho trénuje tam, kde sú, v parku, v obývacej izbe, na ulici. Alebo, ak je ním Paul „The Coach“ Wade, v neúrodnej cele vo väzení.
Wade mal na to dostatok času - od roku 1979 bol 19 rokov v rôznych amerických väzniciach. Odsúdený za obchodovanie s heroínom začal svoju väzenskú kariéru vo veku 22 rokov v chronicky preplnenej štátnej väznici San Quentin v Kalifornii, ktorá je považovaná za jednu z najbrutálnejších v Amerike, ak nie na svete. Nielen to, že som fit, ale aj silná, „nebola možnosť, ale nutnosť,“ hovorí 57-ročný muž, ktorý dnes žije neďaleko Londýna, ktorý teraz radšej nie je fotografovaný a uzavrel svoju zločinnú minulosť.
Push-up iba na palec
Toto je rámec pre Wadeovu knihu „Trainieren wie im Knast“ (320 strán, mäkká väzba 19,99 eur, Riva Verlag, Mníchov 2015), ktorá teraz vychádza v nemčine, ale na trhu USA je už nejaký čas. Autorom priniesol určitú popularitu.
Určite k tomu prispelo takmer filmové prostredie. Po príchode do väzenia Wade váži necelých 70 kilogramov, je vysoký iba 1,82 metra a, ako sám hovorí, má „ruky na čistenie potrubí“. Nie obzvlášť pôsobivý vzhľad. V žiadnom prípade to nie je to, čo tvrdo varovaný Knackis rešpektuje.
Rýchlo mu vyjde najavo, že ak nechce byť „anyones mrchou“ (citát od Wadeho), mal by na svojej postave pracovať čo najrýchlejšie. Ale Wade má šťastie, jeho prvým spolubývajúcim je bývalý elitný vojak, bývalý Navy Seal. Tento krásny starší sedemdesiatnik, ktorý uviedol v rozhovore pre Wade, stále ľahko robil príťahy iba s prstenníkmi a prostredníkmi a príťahy iba na palec. Najdôležitejšie je, že Wade naučil základy kalisteniky.
Vytiahnutie jednou rukou - tiež jedno z cvičení, ktoré propaguje Wade
Zdroj: Riva Verlag
Predtým, ako boli vo väzniciach činky a činky, hovorí Wade, chovanci cvičili s cvičením s vlastnou váhou, ktoré ich nielen robilo fit, ale aj posilňovalo a vyšportovalo. „Niektorí športovci za mrežami sú skutočné stroje," hovorí Wade, „videl som, ako si holými rukami lámali putá alebo obušky." Aby dokázal takýmto spoluväzňom odolať, trénoval štyri hodiny denne a denne robil až 1 000 klikov. A spomína veľmi rozhodujúcu výhodu, ktorú má tréning s vlastnou váhou oproti tréningu s činkami alebo iným vybavením: Nielenže buduje svalovú hmotu, ale aj posilňuje šľachy, väzy a kĺby.
„Nafúknutí kulturisti“
Ako sa mohol „napumpovaný“ kulturista stať stelesnením sily a kondície, pýta sa Wade, keď v drvivej väčšine prípadov nie je schopný dostať ani jednonohý drep. Koľko kulturistov, tvrdí Wade, má chrbticu, ktorá je taká silná, pružná a taká zdravá, že môžu ohýbať chrbát a rukami sa dotýkať podlahy? Koľko je schopných vykonať čisté vytiahnutie jednej ruky? Ako možno niekoho považovať za „silného“, ak nie je schopný ani pohybovať telom tak, ako to zamýšľala príroda?
Či bude Wadeova cesta skutočne taká alebo či jeden alebo druhý detail nebol upravený tak, aby podporoval predaj, sa ešte len ukáže. V každom prípade jeho príbeh znie vzrušujúco a jeho príťažlivosť zamerať sa na svoje vlastné telo ako prvého a najlepšieho tréningového partnera je prinajmenšom zaujímavá.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
"Vyhoďte ich všetky, elektronické prístroje, posilňovacie stroje, všetko svinstvo," hovorí Wade. Ak chcete získať skutočnú silu, nepotrebujete závažia ani vybavenie. Wade zápasí so starými Sparťanmi ako s prvými fanúšikmi kalisteniky (a všetci vieme, ako naplánovali Peržanov vo filme „300“), pripomína silných mužov na veľtrhoch v 19. storočí a konečne prichádza k modernej gymnastike, ktorý obsahuje aj veľa atletických prvkov, ktoré sa dodnes trénujú hlavne s váhou vlastného tela (myslite napríklad na tzv. Aufschweizern).
Prirodzené pohyby
Ale pretože činky a činky a neskôr fitnes štúdia so svojimi komplexnými cvičebnými strojmi začali svoj víťazný pokrok v druhej polovici 20. storočia, stratilo sa veľa poznatkov o cvičeniach s vlastnou váhou, ktoré boli predtým také rozšírené. Na druhej strane sa zachovala, aspoň čiastočne, za mrežami - práve preto, že tam uvedené pomôcky boli síce menej dostupné, ale na druhej strane je fyzická sila jedným z najdôležitejších faktorov primerane znesiteľného života. To je miesto, kde Wade zhromaždil svoje vedomosti. Pozorovaný väzni, zdokonalené cviky a vybudovaný celý systém, v ktorom vidí niekoľko výhod oproti bežnému fitnes alebo kulturistickému tréningu.
Prvým je samozrejme nedostatok drahého vybavenia alebo členstvo vo fitnes klube a ďalším je skutočnosť, že môžete trénovať kedykoľvek a kdekoľvek - dokonca aj v najmenšej jednej bunke.
Cvičenie s vlastnou váhou navyše v skutočnosti trénuje zmysluplné a funkčné atletické schopnosti. Zatiaľ čo kulturisti trénujú na pohyb iných predmetov (bežne známe ako činky/činky), Wade trénuje, aby svoje telo ovládal optimálne, a to aj v tých najnáročnejších polohách. Kulturisti, hovorí Wade, zanedbávajú atletický predpoklad správneho pohybu. "Stretol som hory svalov, ktoré dokázali roztrhnúť 250 kilogramov, ale lapali po dychu ako starí ľudia, keď sa krútili po schodoch." Poznám vzpierača, ktorý dokáže stlačiť 200 kilogramov na lavičke, ale pre svoje neprirodzené svaly sa sotva rozčesáva. ““
„Trainieren wie im Knast“ (320 strán, mäkká väzba 19,99 eur, Riva Verlag, Mníchov 2015) vyjde v septembri
Podľa Wadea navyše hodiny kalisteniky trénujú telo, ako sa vyvinulo: nie pomocou jednotlivých svalov alebo svalových častí, ale svalov spolu so šľachami, kĺbmi a nervami, ktoré sú s nimi spojené. Naproti tomu veľa silových cvičení, najmä tých, ktoré sa vykonávajú na strojoch, umelo izoluje svaly a tým spôsobuje nerovnomerný vývoj a neprirodzené funkcie. V kulturistike a pri mnohých cvikoch na posilňovanie cvičíte veľmi jednoduché pohyby, aby boli napádané iba obmedzené časti tela. V kalistenike naopak musíte hýbať celým telom; to si vyžaduje koordináciu, synergiu, rovnováhu a tiež mentálnu koncentráciu.
Slzy v spojivovom tkanive, tendinitída, artróza
Wade vidí poškodenie kĺbov ako ďalší problém s klasickým silovým tréningom s váhami. "Toto poškodenie je spôsobené tým, že kulturistické cvičenia sú väčšinou neprirodzené." Nútia telo dvíhať ťažké predmety pohybmi a v uhloch, ktoré by prirodzene nevykonávali. “Ľudské telo sa však vyvinulo„ v priebehu evolúcie predovšetkým tak, aby sa samo hýbalo; nikdy nebol navrhnutý na pravidelné zdvíhanie predmetov, ktoré boli stále ťažšie a ťažšie “. Pretože sa svaly adaptujú na cviky rýchlejšie ako kĺby, problém je stále horší a horší, pretože športovec je stále viac a viac svalnatý a priberá čoraz viac na váhe. „Dôsledkom toho sú slzy v spojivovom tkanive, tendinitída, artróza a ďalšie choroby. Kĺby napučiavajú, tvoria sa zjazvené tkanivá a prípadne aj kalcifikáty, čo zase spôsobuje, že sú kĺby slabšie a tuhšie, “varuje Wade.
Vysoké umenie - model predvádza „dosku“
Zdroj: Riva Verlag
Jeho koncepcia pozostáva zo šiestich základných cvikov, ktoré nazýva Veľká šestka a ktoré si vyžadujú celé telo: zhyby, drepy, príťahy, zdvihy nôh, mostíky, zhyby na stojky.
Každé z týchto cvičení je rozdelené do desiatich krokov, ktoré na seba nadväzujú a sú čoraz zložitejšie. Účelom tejto postupnosti je, aby každý mohol prechádzať jednotlivými krokmi bez trénera a bez špeciálneho vybavenia. Okrem toho sa Wade venuje otázke, ako sa môžete úspešne stať vlastným trénerom a ako si môžete z cvičení zostaviť vlastný program.
Stačiť by malo šesť základných cvikov
Každý, kto sa hlbšie ponorí do Wadeovej knihy a pozrie sa na jeho koncepciu, bude prekvapený, koľko základných vedomostí o fyziológii, budovaní svalov a správnom prevedení cvičenia ponúka. To, či človek musí nasledovať tvrdú kritiku, ktorú Wade kladie pre moderné fitnes štúdiá, je otvorenou otázkou. Cvičenia, ktoré navrhuje, sa každopádne skutočne blížia prirodzenému sledu pohybov. Podrobné ilustrácie tiež uľahčujú napodobňovanie cvičení.
Princíp je rovnaký pre každé zo šiestich základných cvikov - začína sa jednoducho a nie zvlášť spotene. Ale cvičenia sú krok za krokom ťažšie a namáhavejšie. Prvým krokom je začať s klikmi na stene, čo nie je práve výzva so sadou 10 opakovaní. Ďalším krokom je šikmý push-up (tiež v stoji, ale s rukami položenými na stole, takže s väčším sklonom a väčšou hmotnosťou tela k pohybu ako s push-up na stene). A tak sa zložitosť a potrebné úsilie zvyšuje prostredníctvom klikov na kolenách, polovičných tlakov, plných tlakov, tesných tlakov, nerovných tlakov (jedna ruka spočíva na lopte), tlakov polovičných ramien cez jednoručné pákové tlaky až k silovo aj od Koordinácia je náročný jednoručný push-up, v ktorom Wade považuje 100 opakovaní za cieľ „elity“ medzi čitateľmi, ktorí trénujú podľa jeho rád.
Autor sa pri všetkých svojich základných cvičeniach riadi rovnakým princípom - od jednoduchých a ľahkých až po ťažké a vyčerpávajúce s rôznymi opakovaniami. Okrem toho vždy existujú variácie príslušného cviku, aby sa tak odvrátilo riziko nudnej tréningovej rutiny. Ak sa ho budete držať, mali by ste sa vyhnúť preťaženiu, skutočne rýchlo urobiť niečo pre svoju silu a koordináciu a tešiť sa na zvýšenú kondíciu. A ktokoľvek riadi elitnú úroveň Wade, malo by sa s ním zaobchádzať s úctou aj vo väzení.
Poznámka redakcie: Staršia verzia článku uvádzala, že Wade bol vo väzení Alcatraz. To nie je správne, Alcatraz bol v tomto okamihu už uzavretý. Ľutujeme chybu.