Fitness reštaurácia Dokonalý sprievodca reštauráciou
Sprievodca reštauráciou pre tých, ktorí zostanú naladení. Hľadal som to už dlho. Márne.
Je to vlastne škoda. Zdravie a potešenie nie sú koniec koncov v rozpore z hľadiska pojmov.
Takže som si postupom času vytvoril vlastný kontrolný zoznam fitnes reštaurácií.
Tento článok vám poradí, na čo si treba dávať pozor pri jedle, ak chcete naďalej chudnúť (alebo zostať štíhli).
Dávam vám tiež môj kontrolný zoznam. Získate ho zadarmo na stiahnutie: 17 krištáľovo čistých trikov, pomocou ktorých premeníte takmer každú reštauráciu na fitnes - aj keď je v nej iba „rýchle občerstvenie“.
Fitness with M.A.R.K.: Vypočujte si tento článok ako podcast
Potom získate tento článok o fitness s M.A.R.K. Podcast teraz aj na vašich ušiach. Ak chcete naozaj zostať naladení, ihneď sa prihláste na odber podcastu. Takže vám nič nechýba a - je to zadarmo.
Najjednoduchšie je predplatné cez Apple Podcast. Takže každá nová epizóda automaticky pristane na vašom prehrávači, keď spíte. (Tu nájdete alternatívy k Apple Podcast). Alebo môžete použiť prehrávač uvedený nižšie.
Toto fitnes s M.A.R.K. Epizódu vám predstavuje Audible.de, kde nájdete viac ako 150 000 zvukových kníh. Predplatné Audible mám už mnoho rokov - a vlastne som počul väčšinu kníh, ktoré som za posledné roky prečítal.
Zvukové knihy niekedy stoja 50 eur a viac. S predplatným Audible získate každú audioknihu iba za 9,95 eura - a to aj v prípade, že stojí bežne viac. Ako fitnes s M.A.R.K. Za slúchadlo prvých 6 mesiacov platíte iba 4,95 mesačne. Prejdite na stránku FMMBuch.de a získate polovicu ceny za POL POLOHU ročne. Ponuka je platná, iba ak kliknete na tento odkaz.
Prečo potrebujete sprievodcu po fitnes reštaurácii?
Jednou z najväčších prekážok chudnutia sú zlé rozhodnutia, ktoré by ste urobili pri návšteve reštaurácie.
Pochopte ma prosím správne:
Môžete jesť svoje obľúbené jedlo a vyzerať dobre nahý.
Sám som znalec a žijem podľa pravidla 90/10: 90% mojich jedál ma približuje k mojim fitness cieľom, s 10% nechávam svoje päťky za sebou.
Stále však zisťujem, že veľa ľudí si objednáva niečo údajne zdravé a potom sa čudujem, prečo z nejakého záhadného dôvodu nedôjde k pokroku.
Mojím cieľom v tomto sprievodcovi po fitnes reštauráciách je preto:
Keď budete jesť, urobíte informované rozhodnutie.
Cieľom je získať viac a viac znalostí v rozpoznávaní ponúk, ktoré sa vám páčia, A pomôcť vám dosiahnuť ďalší pokrok.
Alebo urobíte vedomé rozhodnutie: „Toto je 10% jedlo. To plánujem. “
Čo si myslíte ... aké dôležité sú nemecké reštauračné kuchyne? Je čas na kontrolu faktov ...
Veda o jedálnom lístku: Čo vám čašník nikdy nepovie
Tí, ktorí sa stravujú vonku, často zjedia v priemere viac kalórií a je pravdepodobnejšie, že majú nadváhu - to dokazuje množstvo štúdií
Väčšina jedálnička obsahuje väčšinou kalorické jedlá.
Kanadská štúdia analyzovala viac ako 3 500 reštauračných menu z hľadiska ich výživového obsahu a dospela k zaujímavému výsledku: 3
Priemerný hlavný chod poskytuje 1128 kcal.Priemerný dezert má 550 kcal.
Aj keď vedci skúmali iba jedálne lístky kanadských reštaurácií, nemecké reštaurácie sú pravdepodobne na podobnej úrovni.
Tu je niekoľko vzorových ponúk nemeckých reštauračných reťazcov, ktoré zverejňujú informácie o výživovej hodnote:
- MC Donalds: 4 stredné ponuky Big Mac (vrátane stredných hranoliek, 1x majonézy, strednej coly) - 1 160 kcal
- Starbucks: 5 paradajka-mozzarella foccacia, mrkvový koláč, stredne biela káva s nízkotučným mliekom - 1 346 kcal
- panelák: 6 Francúzska cibuľová polievka, zadný steak s pečenými zemiakmi a šalátom s balzamikovým dresingom - 1 135 kcal
- Ikea: Köttbullar s hranolkami a brusnicami - 1 109 kcal7.
- Pizza Hut: Big N. Y. Cheese Lover’s (normal) - 1 823 kcal8.
- Metro: 9 BBQ Rib Sub (30 cm) s talianskym chlebom, hlávkovým šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou, uhorkou a majonézou - 1 102 kcal
- Vapiano: Cestoviny Carbonara - 1 222 kcal
Takže vo väčšine reštaurácií je pomerne ľahké jesť veľmi výdatné jedlo.
Pri budovaní svalov to môže byť užitočné na dosiahnutie zvýšenia kalórií.
Ak sa však chcete zbaviť tuku, môžete si rýchlo zničiť úsilie v posilňovni a kuchyni pomocou menu v reštaurácii.
Ako viete, neverím na zákazy. Na stravovaní nie je nič zlé, pokiaľ pamätáte na dve veci:
- Čím častejšie si pripravujete jedlo, tým ľahšie sa vám chudne.
- Chudí ľudia si vyberajú jedlá s vysokým obsahom živín a nízkym obsahom kalórií.
Odporúčanie: Ak chcete znížiť percento telesného tuku, nemali by ste jesť, pokiaľ je to možné, viac ako raz alebo dvakrát týždenne.
Kontrolný zoznam fitnes reštaurácie: 17 vecí, ktoré by mal vedieť každý nálepkár
V predchádzajúcom zamestnaní inžiniera som takmer každý deň chodil na večere s kolegami a zákazníkmi. V reštauráciách a jedálňach je ľahké ísť cez palubu.
Riešenie? Môžete sa rozhodnúť vedome, najlepšie vopred.
Bez ohľadu na to, ako často jete vonku, musíte mať na pamäti dva základné princípy:
- Informovať ťa o živinách, ktoré poskytuje menu v reštaurácii. Ak si vediete potravinový denník, čoskoro poznáte väčšinu výživových hodnôt naspamäť. S dobrou aplikáciou pre smartphone môžete dokonca získať prehľad na webe za pár sekúnd.
- Majte plán. Či už na tréningu alebo vo výžive, vždy je dobré mať plán. To platí aj pre vaše návštevy reštaurácie.
Niektorí ľudia veria, že plánovanie spoločného stolovania vopred ich pripraví o spontánnosť. Ale nie je to tak.
Je to, akoby ste išli na dovolenku. Aj tu si vopred rozmyslíte, s akou leteckou spoločnosťou poletíte a aké ubytovanie sa vám páči a ktoré sú cenovo dostupné.
To isté je, keď idete jesť.
Prezrite si menu vopred a uvoľnene sa informujte o výživných látkach v menu, ktoré vám chutia a ktoré chcete.
Samozrejme, ešte nemusíte robiť konečné rozhodnutie. Zvyčajne si vyberám 2 alebo 3 alternatívy, ktoré sú v súlade s mojimi aktuálnymi cieľmi v oblasti fitnes.
Na mieste potom urobím konečné rozhodnutie.
Nasledujúci kontrolný zoznam fitnes reštaurácií vám pomôže tieto body zaviesť do praxe ešte jednoduchšie.
Kontrolný zoznam fitnes reštaurácie (na stiahnutie zadarmo)
- Pred jedlom a s jedlom vypite veľa vody. (Keď idem na večeru s priateľmi, uistím sa, že na stole je aspoň jedna veľká fľaša vody.)
- Menu zvyčajne nájdete na webových stránkach reštaurácie. Vopred sa informujte o ponúkaných jedálnych lístkoch, ich výživových hodnotách a vopred sa rozhodnite pre jedlo, ktoré vám chutí a ktoré je zdravé.
- Jedzte „s vysokým obsahom bielkovín. Dobrým chudým zdrojom bielkovín je hydina alebo grilované ryby. Nájdete tu ďalšie vynikajúce bielkovinové bomby (vrátane vegetariánskych a vegánskych jedál).
- Namiesto vysokokalorického predjedla zvoľte predjedlo s nízkym obsahom kalórií, napríklad šalát.
- Jedzte pomaly a dávajte pozor na svoj pocit sýtosti. Keď ste na 80% plní, prestanete.
- [Pokračovať v čítaní.]
Ak zostanete naladení, dostanete kompletný 17-bodový kontrolný zoznam zadarmo. Stačí jedno kliknutie ...
Stiahnutie zadarmo: Cheat Sheet pre odbúravanie tukov
Ste už nálepkár? Potom kliknite sem a stiahnite si zadarmo kompletného sprievodcu reštauráciou.
Ak ste ešte neboli na linke, môžete to ľahko zmeniť. Po stiahnutí vám pošlem krátky potvrdzovací e-mail, pomocou ktorého sa môžete bezplatne stať súčasťou našej komunity. Už vám teda neuniknú žiadne ďalšie články o MarathonFitness a získate veľa doplnkov zadarmo.
Záver
Najväčšou pascou, do ktorej môžeš spadnúť, je nesprávne rozhodnutie.
Ak chýba plánovanie, plánujete zlyhanie.
Tento princíp prechádza všetkými prvkami M.A.R.K. Vzorec a platí to aj pre reštauráciu.
Kontrolný zoznam fitnes reštaurácie vám pomôže dosiahnuť pokrok, aj keď budete jesť. Možno sa pýtate, či je to potrebné všetko zrealizovať? Č. Ide o to, že sa vopred rozhodnete vedome a máte ucelený plán.
Najskôr sa orientujte v bodoch, ktoré sa vám najľahšie realizujú. Samozrejme, môžete tiež urobiť vedomé rozhodnutie, že návšteva reštaurácie je jedným z 10% vašich týždenných jedál, ktoré momentálne nejete.
Otázka týždňa: Ako často chodíte jesť? Čo hľadáte vo fitnes reštaurácii? Možno ste si dokonca vytvorili svojho vlastného sprievodcu reštauráciou? Ktoré body by ste pridali do kontrolného zoznamu? Napísať komentár.
- Nguyen a kol.: Vplyv konzumácie reštaurácií u dospelých v USA - účinky na príjem energie a živín. Výživa pre verejné zdravie, zväzok 17, vydanie 11, november 2014, s. 2445-2452 [↩]
- D. Y. B. Seow, B. Haaland, T. H. Jafar. Asociácia prehypertenzie s jedlami, ktoré sa jedia mimo domova u mladých dospelých v Singapure. American Journal of Hypertension, 2015; DOI: 10.1093/ajh/hpv027 [↩]
- Scourboutakos a kol .: Jedlá v reštaurácii: Takmer celodenná hodnota kalórií, tukov a sodíka. JAMA Intern Med. 2013; 173 (14): 1373-1374 [↩]
- McDonald’s: Všetky produkty v skratke. http://www.mcdonalds.de/produkte/alle-produkte, prístup: 10.09.2015 [↩]
- Starbucks: Nutričné informácie. http://www.starbucks.de/menu-list/nutrition, prístupné: 10.09.2015 [↩]
- Blok House: Nutričný stôl. http://www.block-house.de/fileadmin/images/block-house/inhalte/essen_trinken/speisekarten-pdf/20110105_BH_Naehrwerttabelle.pdf, prístup: 10.09.2015 [↩]
- Výživa potravín IKEA. Máj 2013. http://www.ikea.com/ms/en_US/IKEA_Food/IKEA_Rest_Nutrition_10813.pdf, prístup: 10.09.2015 [↩]
- Sprievodca výživou pre pizzu. Stav: 2015. http://www.pizzahut.com/assets/w/nutrition/BrandStandardNutritionalInformationFINAL111314.pdf, prístup: 10.09.2015 [↩]
- Informácie o výžive metra 2015. http://www.subway-sandwiches.de/fileadmin/download/naehrwerte.pdf, prístup: 10.09.2015 [↩]
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu