Fitness, silový tréning a kulturistika To sú rozdiely - textári v oblasti zdravia a výživy
V dnešnej dobe sú majitelia ateliérov radi z bezprecedentného počtu členov. Zodpovedajúce množstvo informácií je tiež v obehu, čím sa často zabúda na niečo rozlišovať. Obzvlášť často nás zaráža synonymické používanie pojmov fitness, silový tréning a kulturistika.
Jedná sa o tri zásadne odlišné športy s veľmi individuálnymi cieľmi. Spoločné majú iba to, že všetci traja majú niečo spoločné so svalmi a váhami. V nasledujúcom článku vám prezradíme, kde sa rozdiely skutočne nachádzajú.
Kondičné cvičenie: zostať zdravý
Kondičným tréningom sa rozumie zastrešujúci výraz pre rôzne druhy športu v oblasti silového, vytrvalostného a flexibilného tréningu. Ide predovšetkým o konzerváciu a Zlepšenie zdravia a fyzickej pohody.
Zmena vonkajšieho vzhľadu hrá u väčšiny fitness športovcov podradnú úlohu. Zvyšovanie výkonnosti je určite súčasťou kondičného tréningu, ale nie s cieľom súťažiť s ostatnými športovcami.
Kondičné tréningy sú veľmi individuálne a vždy sa prispôsobujú cieľom a potrebám jednotlivca. Starší ľudia alebo ľudia s nadváhou sa môžu venovať aj fitnes športu, aby mali pozitívny vplyv na ich zdravie a cítili sa v každodennom živote príjemnejšie. „Fitness“ ako široký zastrešujúci výraz je pre vás optimálnym riešením, ak chcete športovať, ale nenájdete vhodný druh športu.
Súčasťou fitnes tréningu je veľa rôznych športov. Plávanie, jogging, jazda na bicykli alebo Cvičenie s činkami - zvyčajne s mierne nižšou hmotnosťou, ale s väčším počtom opakovaní - počítajte v oblasti kondičného tréningu, pokiaľ sú prospešné pre zdravie.
Posilňovanie: byť silný
Cieľom pri silovom tréningu je zlepšenie silového výkonu v konkrétnom pohybe. Najznámejším modelom v oblasti silového tréningu je Silový trojboj, pričom sa športovci zameriavajú výlučne na tri základné cviky Drepy, mŕtve ťahy a tlaky na lavičke navzájom sa merať.
Cieľom je dosiahnuť čo najvyššiu váhu v jednom opakovaní. Podľa toho sa musí prispôsobiť školenie. Športovci väčšinou trénujú vo veľmi malom opakovacom rozmedzí 2-5 opakovaní a s ťažkými váhami medzi 75-90% vašej maximálnej hmotnosti.
Vďaka nízkym opakovaniam a vysokým váham dosahujú siloví športovci svojím tréningom najvyššiu možnú nervovú adaptáciu - adaptáciu centrálneho nervového systému. Zjednodušene: váš mozog sa naučí vysielať viac impulzov do príslušnej skupiny svalov, aby získal čo najvyšší počet svalových vlákien. Výsledkom je, že siloví športovci, ktorí sa na prvý pohľad zdajú oveľa slabší, niekedy dokážu zvládnuť podstatne väčšiu záťaž ako kulturista.
Zábavný fakt: Netrénovaný človek môže aktívne prijať iba 60% svojich existujúcich svalových vlákien. Túto hodnotu je možné cieleným tréningom zvýšiť až o 90%. Ľudské telo má prístup k zvyšným 10% iba pod vplyvom adrenalínu v život ohrozujúcich situáciách.
Silový tréning je preto primárne o tréningu pohybových sekvencií a prispôsobení centrálneho nervového systému. Určité množstvo svalovej hmoty je však potrebné aj pri silovom tréningu. Preto sa tréning powerlifterov alebo olympijských zdvihákov často buduje cyklicky. Existujú fázy, v ktorých trénujete s nízkymi opakovaniami a vysokými váhami (nervová adaptácia), ako aj fázy, v ktorých je zvolený vyšší rozsah opakovaní a nižšia váha (budovanie svalov/hypertrofia).
Kulturistika: vyzerá dobre
Kulturistika je jedna Kombinácia svalového tréningu a diéty zameranej na cieľ. Cieľom je dosiahnuť jeden z nich estetická, veľká a symetrická svalová hmota postaviť. Najmä kvôli veľkému výživovému aspektu, ktorý predstavuje najväčší podiel na práci pre ambicióznych športovcov, by sa na kulturistiku malo tiež pozerať skôr ako na životný štýl - teda ako na celok.
Pre kulturistu je to o dosiahnutí ideálneho vizuálneho obrazu. K tomu zvyčajne prechádza opakujúcimi sa cyklami budovania svalov a odbúravania tukov. Máme však na mysli profesionálov, ktorí sa živia kulturistikou. Ak je vaším cieľom budovanie svalov, zvyčajne to funguje bez neustáleho stravovania.
Na rozdiel od silových športovcov trénujú kulturisti vo vyššom rozsahu opakovaní 6-15 opakovaní, pri ktorej možno podľa vedeckých poznatkov očakávať najvyššiu možnú hypertrofiu. Väčšinou trénujú s váhami medzi tým 60 - 80% ich maximálnej hmotnosti a pomocou početných variantov cvičenia cvičíte svoje svaly zo všetkých možných uhlov.
Veľký rozdiel oproti silovému tréningu je, že jednotlivé cviky pre kulturistov sú iba prostriedkom na dosiahnutie cieľa. Dobrá technika je dôležitá, ale výkon v žiadnom prípade nie je. Na pódiu nezáleží na tom, či ste svaly budovali s 50 alebo 100 kilami - rozhodujúci je optický výsledok.
Záver
Fitness šport sa líši od silového tréningu a kulturistiky predovšetkým tým, že za fyzickou zdatnosťou nie je žiadny koncept výkonnosti. Reč je predovšetkým o zdravotnom aspekte.
Kulturistika a silový tréning sa líšia vo svojich individuálnych cieľoch. Zatiaľ čo kulturista trénuje s váhami, aby zmenil svoj vzhľad, silový športovec trénuje, aby zlepšil svoj silový výkon v jednotlivých cvikoch.
Ktorému športu dávate prednosť? Zanechajte prosím komentár! Snažíme sa realizovať zmes silového tréningu a kulturistiky. Ak by sme si však mali vybrať, výkon by mal prednosť pred vzhľadom.
Ďakujem vám, drahý športový priateľ, že ste si prečítali náš článok až do konca. Na našom blogu na vás čaká oveľa viac užitočných informácií. Stačí sa pozrieť!;)