Fitness test na zápästí - VO FORME

Ľahký tréning predchádza infekciám. Aby ste to v zime uľahčili, odmeňte sa niekoľkými vychytávkami.

zápästí

Na tému pohybu Pre všeobecnú cieľovú skupinu

Keď sa vonku skoro skoro stmieva a teploty klesajú, môže byť ťažké opustiť teplú miestnosť a začať športovať. Ak sa vám ale nechce cez zimu hromadiť kilá navyše alebo dokonca chudnúť, mali by ste ísť teraz na kúpalisko, zaviazať si bežecké topánky alebo šliapať do pedálov. „Mierne tréningy predchádzajú infekciám a znižujú stres. Spolu s vyváženou stravou kilogramy klesajú šetrným spôsobom, “hovorí Dr. Bernd Sappich, expert na zdravie v TÜV Rheinland.

Trochu veľmi pomáha

Najmä športoví začiatočníci by nemali preťažovať kardiovaskulárny systém a mali by najskôr začať s miernym tréningom. „Ideálne sú dvakrát týždenne po dobu 30 minút s pulzom 100 až 120 úderov za minútu pri miernom strese,“ hovorí Dr. Sappich. Pretože: „Stále platí pravidlo„ behať bez dýchania “.“ Pokiaľ chcete byť na bezpečnej strane, máte problémy s kĺbmi alebo srdcovými cievami, môžete vopred prediskutovať svoje tréningové plány s rodinným lekárom a zúčastniť sa pravidelných preventívnych prehliadok.

Elektronické vychytávky za odmenu

Športovci, ktorí si chcú sami merať a kontrolovať svoj výkon, môžu používať takzvané sledovače aktivity. Popruhy, ktoré sa zvyčajne nosia na zápästí v každodennom živote a pri športe, zaznamenávajú v závislosti od verzie v spojení s aplikáciami pre smartfóny napríklad pulz, kroky, tempo a spotrebované a spotrebované kalórie. „Aj keď merania často nie sú stopercentne presné, sledovače fitnes môžu ľudí motivovať k cvičeniu, objasniť fyziologické vzťahy a umožniť sebakontrolu fitness cieľov,“ hovorí Dr. Sappich. Začiatočníci by ich nemali nastavovať príliš vysoko, inak sa túžba po cvičení rýchlo zmení na frustráciu.

„High-tech gadgety, ako sú monitory srdcového tepu, počítadlá krokov a kalórií alebo akčné kamery a elegantné športové oblečenie, môžu povzbudiť zábavu v pohybe, ale funguje to aj bez nej,“ tvrdí športový vedec. Zdravie - a zadarmo sú aj tí, ktorí pravidelne prechádzajú z automobilu na bicykel kvôli každodennému dochádzaniu, nakupujú pešo alebo jednoducho chodia na zimné prechádzky.