Fitness tipy, ktoré by športovci mali vedieť o výžive - WELT

Ak beháte, najlepšie je jednoducho piť neperlivú minerálnu vodu. Zmiešanie štipky soli pomáha predchádzať svalovým kŕčom

fitness

Zdroj: picture alliance/Bildagentur-online

Šport sľubuje zdravší život - tvárou v tvár novým trendom a starej múdrosti však často panuje zmätok. Svet odpovedá na najdôležitejšie otázky.

Kto začne športovať, rýchlo si uvedomí, že samotný tréning nestačí. Bez ohľadu na to, či chcete zrýchliť alebo len schudnúť, okrem pohybu je dôležitá správna strava. Zhrnuli sme najdôležitejšie otázky týkajúce sa behania a výživy.

Čo znamená vyvážená strava?

V zásade: Jedzte pravidelne, farebne a rozmanito. Najlepšie je zmes mliečnych výrobkov, rýb, mäsa, obilnín, chleba, cestovín, ryže, ovocia a zeleniny, orechov, tukov a olejov. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča 55 až 60 percent denného príjmu kalórií zo sacharidov, 25 až 30 percent z tukov a 10 až 15 percent z bielkovín.

Kedy a čo jesť pred tréningom?

Pred tréningom by ste nemali konzumovať potraviny, ktoré sú ťažko stráviteľné a obsahujú bielkoviny. Ako pomôcka: Posledné veľké jedlo by malo byť asi pred dvoma hodinami. Pretože potom už produkcia žalúdočnej kyseliny nie je taká vysoká a jedlo nie je v žalúdku ťažké. Ak pocítite hlad tesne pred tréningom, môžete si dať kúsok koláča, radí športový vedec Christoph Neutzner z Neutzner Coaching v Berlíne. "Znie to absurdne, ale hračka dokáže zázraky." Nie je to ťažké v žalúdku a cukor dodáva energiu. “S koláčom by ste to nemali preháňať.

Musím po cvičení konzumovať sacharidy?

Po behu je rýchlosť metabolizmu veľmi vysoká asi dve hodiny, vysvetľuje tréner Neutzner. Za tieto dve hodiny by ste mali nabiť energiu. Tí, ktorí po tréningu jedia vysoko sacharidy, nielenže zaháňajú pocit hladu, ale urýchľujú aj regeneráciu tela. Takže môžete z dlhodobého hľadiska zvýšiť svoj výkon. Najmä pre bežcov, ktorí sú v príprave na maratón alebo polmaratón, je obzvlášť dôležité, aby svoje zásoby uhľohydrátov naplnili chlebom, cestovinami, ryžou, zemiakmi a ovocím. Ak chcete schudnúť, môžete sa zaobísť aj bez sacharidov a namiesto toho jesť šalát a bielkovinové výrobky.