Fitness tipy pre ženy dané fitnes modelkou Tarah Andrews
Vyzerá to, že Tarah Andrews má rovnaké problémy ako my. Pribral, robil chyby v posilňovni a držal zlé stravovacie návyky, takže Boh mu nedal ruku na hlavu, ale jednoducho bojoval za to, čo chcel.
Čo vzbudilo váš záujem o tréning v telocvični?
Môj záujem o šport vždy existoval, pretože som z rodiny s atletickým duchom. Ale bolo to tiež obdobie v mojom živote, keď sa zdalo, že nič nejde dobre, všetko sa stalo chaotickým. Celé svoje detstvo som bol slabý, ale v 24 rokoch som si uvedomil, že všetko, čo som zjedol, ma stučnilo a nemohol som sa dostať z tejto situácie, keď sa všetko akoby obrátilo naruby. Telocvičňu som si vybral ako formu relaxácie a „meditácie“, aby som si neskôr uvedomil, že to bol ohromný zdroj príležitostí a emocionálneho stretnutia, ak to tak môžem povedať. Bez toho, aby som mal odborníka na výživu alebo trénera, trávil som hodiny s knihami o fitnes na rukách a premýšľal, ako sa môžem pripraviť na súťaže. Krátko po začiatku seriózneho a správneho tréningu som získal aj titul šampióna v sekcii Bikini Fitness a rýchlo som sa začal objavovať v reklamách a na titulkách fitness časopisov.
Ako zostať motivovaný?
Skutočnosť, že vyzerám a cítim sa silná, ma udržuje odhodlanou. Veľkú zásluhu ponúkam aj ľuďom, ktorí ma podporujú už veľmi dlho (či už ma poznajú osobne, alebo cez internet). Ich slová povzbudenia a chvály pre mňa veľa znamenajú a prinútia ma ešte viac zatiahnuť a pokúsiť sa prekonať prekážky, ktorých som sa v minulosti obával.
Aké typy kardia pre vás fungujú najlepšie?
Som veľkým fanúšikom šprintov. Zistil som, že keď robím ranné šprinty, mám lepšie výsledky. Odmietam tráviť nekonečné hodiny na bežiacom páse, takže intervaly šprintov na futbalových ihriskách alebo na atletickej dráhe sa zbavia nudných chvíľ v telocvični a ja sa zaneprázdním a pomôžem si duševným relaxom. Ak chcem naozaj zísť z tukového tkaniva, začnem behať po schodoch, čo sa mi opäť veľmi páči. Cítite, ako to horí!
Aká je tvoja strava?
Spolieham sa predovšetkým na dostatočné množstvo bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. milujem kuracie mäso, špenát, grapefruit, mandle a sladké zemiaky. Starám sa o množstvo cukru a soli, ktoré konzumujem, pretože majú zásadný vplyv na to, ako vyzerám.
Ako sa vyrovnať s chuťou na nezdravé jedlo, sladkosti a slané jedlá?
Pitie čaju a kávy pomáha mi nehádzať sa do nádoby na sušienky. Neverím však v úplnú depriváciu, takže keď mám na niečo neskutočnú chuť, zjem dve mandle obalené v čokoláde a tak sa moja chuť vytráca. Ide o sebaovládanie a rovnováhu.
Aké 3 cviky sa vám páčia najviac?
Kľačiaci s jednou nohou zdvihnutou na predmete, ťahaním a tlačením pomocou ramennej tyče. Keď predstavím pyramídové sady, všimnem si výrazné zmeny.
Akú prestávku robíte medzi sériami cvičení?
Počas tréningu počúvate hudbu?
Všeobecne nepočúvam, keď cvičím s vlastnou váhou, ale určite počas kardia! Milujem svoje zoznamy skladieb! Mám širokú škálu od Kaskade, Davida Guettu, Rihanny a Jessie J až po Spill Canvas. Rád mám silné posolstvo a motivujúci nápoj.
Ako vyzerá váš tréningový program?
Kardio sedenie som si zvolil v prvú hodinu. Bežím pri jazere na východ asi 30 - 40 minút. Po tomto behu robím niekoľko cvikov na brucho.
Moje silové cvičenie vyzerá takto:
- Pondelok: hrudník/biceps/šprinty
- Utorok: ťažké nohy
- Streda: plecia/šprinty
- Štvrtok: späť/triceps/šprinty
- Piatok: nohy s nižšími váhami a väčším počtom opakovaní
- Sobota: ľahký okruh
- Nedeľa: ľahký okruh
Keďže som roztomilá, je pre mňa dôležité mať súpravy s veľkými váhami. Cvičenia zakončujem setmi s mnohými opakovaniami pre veľkolepé napumpovanie.
Stanovujete si dlhodobé a krátkodobé ciele?
Samozrejme! Stanovenie cieľov je rozhodujúce pre úspech. Krátkodobé ciele vo všeobecnosti zahŕňajú rozvoj svalovej hmoty a výraznejšiu definíciu, ako sme mali v predchádzajúcej súťaži. Snažím sa neustále učiť niečo nové a zdokonaľovať sa pri každom fotení. Ako dlhodobé ciele sa musíme presunúť do oblasti s teplejším podnebím, pracovať alebo trénovať iných športovcov a možno otvoriť novú telocvičňu, vytvoriť líniu oblečenia pre fitnes a možno sa presunúť za kameru. Mám rád veľa vecí a som otvorený preskúmať mnoho ďalších.
Na čo si najviac hrdý?
Píšem veľa žien (najmä) a ďakujem im za to, že ich inšpirovali. Nikdy som si nemyslel, že budem pre niekoho zdrojom inšpirácie, a keď som povedal, že som na to veľmi hrdý, je to neuveriteľný pocit. Všetci máme zmysel života a myslím si, že je môj.
Aby ste dosiahli svoje ciele, museli ste prekonať rôzne prekážky?
Určite áno! Kde mám začať. skúsil som nesprávne diéty, jedol som príliš veľa, jedol som málo, zranil som sa, tréneri mi nepomohli, veľa ľudí ma odrádzalo a tak ďalej Vždy budete mať v živote ťažkosti a narazíte na ľudí, ktorí chcú potlačiť vaše vášne, ale mám pocit, že každá prekážka ma posilnila. V skutočnosti som objavil krásu fitnes práve kvôli tomuto maximálnemu odradeniu. Postupom času sú schopní prekonávať životné ťažkosti.
Ako sledovať váš pokrok?
Naozaj sa nevážim. Uvedomujem si, ako postupujem podľa ako je na mne oblečené oblečenie, ako sa vidím v zrkadle a ako sa cítim. Pred súťažami som si však meral telesný tuk opatrnejšie. Nedávno som absolvoval aj svoje metabolické testy, ktoré ma veľa naučili o tom, ako moje telo funguje a čo potrebuje z výživového hľadiska a počas tréningu. Z celého srdca odporúčam!