Fitness tipy zo skúsenosti čitateľa

V tomto článku si budete môcť prečítať e-mail prijatý od nového zákazníka jedného z mojich online systémov.

Pretože jeho doterajšie skúsenosti, životný štýl a tipy, ktoré môžete získať z odsekov nižšie, vám môžu veľmi pomôcť pri budovaní požadovaného tela.

E-mail upravujem len veľmi málo (pridávaním zoznamov, tučným písmom a delením odsekov), aby sa čítal ľahšie, ale jeho obsah je neporušený a odporúčam si ho pozorne prečítať.

Skôr ako začnem, chcem sa vás spýtať na niečo iné:

Ste zanietení pre fitnes? Máte skúsenosť, ktorá by mohla pomôcť iným ľuďom? Chcete dať o sebe vedieť pred tisíckami čitateľov? Kliknite tu a zistiť, prečo a ako s nami písať.

To je povedané, tu je e-mail:

Téma: Re: Viac o tebe

Mám 39 rokov, 1,79 metra, 70 kg. Bol som basketbalistom až do konca strednej školy s predstavou, čo znamená výkonnostný šport.

Po stránke výživy ...

Až do začiatku roka, predtým, ako som sa rozhodol ísť do fitnescentra, som držal dve 10-denné detoxikačné diéty v intervaloch 3-4 mesiacov medzi nimi, kde sa mi podarilo zhodiť takmer 10 kg.

Keďže som zatiaľ nemal informácie o výžive, uvedomil som si, že sa mi nepáči, ako vyzerám, aj keď som bol slabší.

Z 77-78 kg som dosiahol 66 kg za 4 mesiace.

V období detoxikácie už nejeme mäso, chlieb, mlieko ani jogurt (okrem kefíru), vajcia, iba zeleninu, šaláty zo všetkých druhov kapusty, mrkvy, uhorky, paradajky, petržlen, citróny, chia semiačka, quinoa, ľan, tekvica, orechy, kešu, figy, datle ... no, neviem, či to bolo surové, vegánske alebo neviem, aké meno.

Informácie, ktoré sme hľadali o výžive, pochádzali skôr z oblasti protirakovinovej diéty. K takýmto hľadaniam vás pravdepodobne vedie vek 40 rokov, veková kríza a s vekom nutrične dozrievate.

Po tých detoxikačných obdobiach som sa cítil veľmi dobre, energickejšie a ľahšie. Vzal by som si do svojej kancelárie veľkú misu s ovocím a zjedol som ju do 12. hodiny. Vyhýbal som sa mäsu a mliečnym výrobkom a vôbec som sa nestresoval. Dobre, priznávam, že som nikdy nebol mäsožravec. Po detoxikačnej kúre potom jeme ryby, kuracie alebo podpichovacie šunky, kuracie alebo morčacie mäso.

Na energetickej úrovni som sa cítil dobre, ale na estetickej úrovni sa mi to nepáčilo. Bola som slabšia, ale jemnejšia, nadýchanejšia, slabšia verzia toho, čo som predtým. Trochu sme sa najedli, zmenšili sa nám žalúdky a pocit hladu bol dosť zriedkavý. Stratil som veľa svalovej hmoty.

Preto som hľadal na internete programy rastu svalovej hmoty alebo diéty bez tuku.

Začal som sa veľa dokumentovať, z mnohých zdrojov, aby ich bolo možné porovnať. Moje povolanie mi pomohlo k tomu, aby som bol v oblasti viac skúmaný a obozretnejší, čo sa týka informácií nájdených na internete.

Študoval som teda nízkosacharidové diéty, paleo, raw vegánsku stravu, občasný pôst a ďalšie verzie výživy a dospel som k záveru, že všetko sú to „nástroje“ a každý ich používa tak, ako si myslí, že je pre neho to najlepšie, vyskúša ich a skontroluje či sú alebo nie sú v poriadku.

Ale pretože akýkoľvek nástroj riskuje, že bude povýšený na stupeň absolútnej pravdy (to slovo - „keď máte v ruke kladivo, všetky predmety vyzerajú ako nechty“), je najrozumnejšie vyskúšať a overiť ho z viacerých zdrojov v závislosti od toho, cieľ každého.

Predtým, ako som si odvážil jedlo, urobil som presné výpočty kalórií a po prečítaní článkov na vašom blogu som sa vzdal tejto metódy, ktorá bolo to naozaj stresujúce. Súhlasím s tým, že zmena návykov trvá asi 3-4 týždne, kým sa z nich stanú príjemné, ľahké alebo automatické, ale to mi bolo dosť nepríjemné.

Teraz aplikujem vizuálnu metódu dlaní, metódu, ktorú som našiel na španielskej stránke.

Poznámka: Metóda Palm je podrobne vysvetlená v systéme „Tajomstvá svalovej hmoty“ a „Zbavte sa brucha“, ako aj na vide seminároch v rámci súkromnej komunity, ku ktorým majú prístup všetci klienti.

Nemala som problémy s váhou, keď som bola malá bola som slabšia, trochu som sa najedla, aby som nebola hladná, ale veľa som behala. S vekom a sedavým životným štýlom sa metabolizmus spomaľuje, tukové vrstvy sa objavujú na bruchu, hrudníku a tele mierne ženské.

Po stránke tréningu ...

Našiel som pomerne veľa názorov na stránkach v Španielsku a Spojených štátoch a dospel som k záveru, že musím začať chodiť do posilňovne, aby som bez strojov zdvíhal činky, cvičil zložené cviky a sledoval týždenný pokrok, aby som sa zlepšil technika cvičenia. Žiadne kardio nezmysly, bežal som bezcieľne a pracoval na trikoch.

Pozeral som veľa videí na YouTube a tak som narazil na vaše video.

Páčilo sa mi, čo som tam videl, nachádzal som veľa informácií z toho, čo som objavil na iných stránkach. Začal som ťa viac sledovať a riadiť sa tvojimi radami. Teraz im pevne verím a z môjho pohľadu ste profesionál. Vieš o čom hovoríš.

Všetky tieto vyhľadávania týkajúce sa tréningu a výživy ma viedli až do marca - apríla k tomu, aby som mal informačnú batožinu, hovorím, že dosť veľkú, základňu, z ktorej vychádzam a pokračujem v štúdiu. Stalo sa to pre mňa v podstate koníčkom.

Momentálne asi 6-7 mesiacov chodím do posilňovne, kde som asi 2 mesiace sledoval program podobný tomu, ktorý ste navrhli v knihe SMM pre začiatočníkov:

3 tréningy týždenne, respektíve pondelok, streda a piatok,
maximálne 1 hodinu,
so zloženými cvikmi: 3 série po 5 opakovaní pre ohyby kolena, tlaky a ťahy na hrudi, striedanie týždenných ohybov kolena s narovnávaním.

Pretože je to už veľmi, veľmi dlho, čo som prestal s fyzickými aktivitami a chcel som sa vrátiť do formy, ktorú som mal na strednej škole, mojím prvým cieľom bolo naučiť sa cviky, aby som ich robil čo najsprávnejšie, bez náhlenia.

Po 2 mesiacoch tréningu zloženými cvikmi ako trakcia (kde som nedokázal viac ako 2), tlačením od hrudníka s činkou (viac ako 15kg som nemohol) a flexiou kolena som našiel váš voľný program.

Prerušovane som ho sledoval, pretože som si musel dať pár tréningových prestávok (bol som recitovaný, bol som na operácii), ale stále som to opakoval a opakujem to dnes, pretože to funguje. Som nasledovníkom teórie: Ak niečo dobre dopadne, NEMENI sa to!

Postupoval som do ťahu s úzkym úchopom, robím 14 bez problémov, so širokým úchopom 7-8, v narovnávaní som dosiahol 50kg, v činkách s činkou vpredu na 45kg a tlačil som si ju na hruď na 35-37,5kg. Aby som napredoval, napredujem takmer vždy.

Momentálne si dávam tréningovú pauzu a chcem začať trénovať SMM na úrovni zlepšovákov.

Poznámka: SMM = Tajomstvá svalovej hmoty a výcvik „Potenciátor“ je prípravný na trojmesačný tréning „Maximálnej hypertrofie“.

Počas dňa

Aplikujem Prerušovaný pôst do 13:30 -14: 00, pretože keďže sa poznám, ráno som nebol schopný veľa jesť a keby som to urobil, zaspal by som a nemal som energiu. Tento príspevok sa mi veľmi páči, ale nemôžem ho príliš propagovať priateľom, pretože ho podľa ich názoru nemôžem asimilovať niečím zdravým.

Pre mňa to bola skutočná revolúcia a požehnanie, keď som zistil, že už nie je na vine niečo prirodzené, čo som použil bez vedeckých informácií (zo strany odborníkov na výživu a fitnes): Že neraňajkujete - „najdôležitejšie jedlo“ z deň.

Ak má niekto rovnakú rannú energiu ako ja, má klasické raňajky, kto som, a poviem mu, aby sa postil, že vyhrá. Štúdie ale ukazujú, že rovnaké energetické hladiny môžu mať iba hodinu a pol hodiny.

Odkedy sa zobudím:

Pijem kávu a asi okolo 13-14 vypijem takmer 2 litre vody (teraz v lete)
Okolo 14:00 jem nejaké bielkoviny ako vajce alebo kuracie mäso
Káva bez cukru okolo 15. hodiny
O 16:30 tréning
Po tréningu proteínový kokteil 60 g srvátkového proteínu 90%
Okolo 18:30 výdatné jedlo so šalátom, zemiakmi, grilovanými morčacími prsiami
Okolo 21:00 si dám veľké jedlo s kuracím mäsom a ryžou
Pred spaním zázvorový čaj s medom a citrónom

V netréningové dni veľa orechov, mandlí, rovnakých bielkovín a veľa šalátu. Príležitostne teraz po aktualizácii informácií o mojej výžive.

Výsledok

Výsledok po 6-7 mesiacoch tréningu a zmenenej výživy: Asi mesiac vážim 70 kg, zo 66 kg. Mám menší pás o 4cm a v sile som sa zvýšil z 2 ťahov na 13, tlačil som ho z hrude z 15 na 37kg a pri narovnávaní som skončil na 50kg.

Je to pre mňa viditeľný pokrok. Cítim sa dobre, mám chuť ísť do fitka, nie som vyčerpaná a nemala som svalovú horúčku. Myslím si, že po fotohodnotení som na úrovni 12-15% telesného tuku.

Cieľ, môj cieľ: vyvinutejší hrudník, vyvinutejší biceps stehnovej kosti (aby nevyzeral ako kuracie stehná) a objemnejšie nohy. Percento 8-10% tuku.

Myslíte si, že svojimi radami môžete pomôcť viacerým ľuďom?

Ste osobný tréner, odborník na výživu a chcete viac klientov ... alebo chcete iba začať stanete sa známym vo svete fitness?

Kliknite tu a dozvedieť sa viac o možnosti publikovať na tomto webe.