Fitness trend EMS tréning - šport budúcnosti - wellnissimo

Na nemeckom trhu je v súčasnosti okolo 1 500 poskytovateľov EMS a zdá sa, že ich počet neustále rastie. Školenie by spravidla malo trvať iba 20 minút a malo by byť aj efektívne, aspoň tak to už vo svojich výkladoch propaguje veľa štúdií. Čo sa však presne skrýva za krátkou skratkou EMS a veľkými sľubmi, ktoré s tým súvisia?

EMS znamená „Elektro Myo Stimulation“, kde je Myo odvodené z gréckeho slova myos, čo znamená sval. Preložené do elektrickej stimulácie svalov - zatiaľ tak dobre. Ako už názov napovedá, v tréningovej koncepcii je sval riadený a stimulovaný vonkajšou elektrinou. Aby sme objasnili, odkiaľ pochádza tréning so súčasnými impulzmi a aký je skutočne efektívny, nahliadneme do zákulisia odvetvia EMS a odpovieme na nasledujúce otázky:

Odkiaľ pochádza školenie EMS?
Ako presne funguje školenie EMS?
Pre koho je školenie vhodné?
Ako prebieha školenie EMS?
Aké sú výhody oproti tradičným telocvičniam?

Vznik

Vedci položili základ pre výcvik pomocou elektriny už v roku 1939, keď zistili, že cicavce dosahujú vyššiu kontrakciu, keď sú svaly umelo stimulované namiesto toho, aby ich samy napínali. Na základe tohto objavu sa podľa povestí tímy USA a bývalého Sovietskeho zväzu pripravovali na olympijské hry 1968 elektrickou stimuláciou. Prvé štúdie nasledovali v 70. rokoch, ktoré demonštrovali účinnosť súčasných impulzov na výkon. Súčasne so súťažným športom sa vyvinula aplikácia v terapeutickej oblasti. Už v polovici 60. rokov 20. storočia vedci vyrobili prístroje TENS (TENS = transkutánna elektrická stimulácia nervov), ktoré sú dnes známe.

V priebehu rokov sa technológia ďalej rozvíjala a na konci 90. rokov bolo školenie EMS sprístupnené aj populárnym športom. Krátko po prelome tisícročí dobyli trh prvé EMS zariadenia celého tela. V súčasnosti sa táto verzia používa v najrôznejších zariadeniach. Od konvenčných fitnes štúdií cez fyzioterapiu až po čisté kabíny EMS.

Ako prebieha školenie EMS?

Dobrovoľné prenasledovanie elektriny cez vaše telo, je to zdravé? Nepríjemná myšlienka, ktorá skrsne v mysli mnohých ľudí, ktorí prvýkrát počujú o 20-minútovom cvičení celého tela. Čo sa však presne v tele deje a vďaka čomu sa tréning zdá taký efektívny? Aby sme si odpovedali na túto otázku, pozrime sa, čo sa stane, keď napneme svaly.

Pri každom pohybe človeka sa stiahne veľké množstvo svalov. Mozog tu dáva príkaz cez centrálny nervový systém, aby napínal svaly vo forme prúdového impulzu. V tomto okamihu sa spustí EMS zariadenie, ktoré vyšle nízkofrekvenčný prúdový impulz s rovnakou frekvenciou, čo mnohonásobne zvýši vaše vlastné svalové napätie. Pretože prúdový impulz, ktorý zariadenie vysiela, preniká veľmi hlboko do svalov, okolo 90% celých svalov tela je stimulovaných počas tréningu, a to približne 80-krát za sekundu. Vďaka tomuto enormne vysokému náboru svalových vlákien sa v tele vyskytujú predovšetkým dve veci:

Vysoké zaťaženie zvyšuje napätie vo svalovom tkanive, čo znamená, že sval po tréningu rastie vo fáze zotavenia. Celé svaly tela sú posilnené a efektívne vybudované.
Cvičením takmer všetkých svalov naraz po dobu 20 minút telo spáli mimoriadne množstvo kalórií aj po tréningu. Tu nastáva takzvaný efekt dodatočného spaľovania. Spaľovanie tukov v režime spánku stále beží na plné obrátky.

Ďalším špeciálnym efektom, ktorý tréning prináša, je posilnenie chrbtových svalov. Mnohí pravdepodobne počuli o pojme „hlboké svaly“. Pretože je kontrolovaných viac ako 90% svalov celého tela, impulz sa dostáva aj do hlbokých svalov, čo znamená malé svaly zodpovedné za stabilitu chrbtice.

Okrem budovania svalov a spaľovania tukov sa zdá, že EMS tréning zaujíma hlavne ľudí s problémami s chrbticou. Pre koho je táto tréningová metóda stále vhodná a pre koho by bolo lepšie držať sa od nej ďalej, sa pozrieme na nasledujúci odsek.

Pre koho je EMS školenie?

V zásade je tréning EMS (až na pár výnimiek) vhodný pre každého, kto sa môže aj venovať športu. Každý zdravý dospelý človek môže ľahko trénovať v štúdiu EMS. Mladí ľudia do 18 rokov môžu absolvovať školenie aj so súhlasom svojich rodičov.

A čo starší v našej spoločnosti? Pretože váhy nie sú pri čistom EMS tréningu úplne vynechané, výhodou pre starších ľudí je, že sú veľmi šetrné ku kĺbom. Pri znižovaní pohyblivosti je čoraz ťažšie venovať sa určitým športom a udržiavať si fit s vekom. Bioelektrický impulz účinne posilňuje svaly bez toho, aby ste museli vykonávať zložité cviky. Pod dohľadom skúseného trénera sa preto môže školenie uskutočňovať do vysokého veku.

Niektoré choroby môžu znamenať, že školenie sa môže vykonávať iba pod lekárskym dohľadom. Patria sem tieto položky:

cukrovka
epilepsia
roztrúsená skleróza
vysoký krvný tlak

Existuje však niekoľko faktorov, ktoré môžu Vylúčte výcvik ani pod lekárskym dohľadom:

tehotenstvo
Kardiostimulátor
Malígne nádorové ochorenia
tuberkulóza
horúčka
Brušná stena - inguinálna kýla
Otvorené rany

Ak je zdravotný stav nejasný, je vhodné sa pred návštevou štúdia EMS poradiť s lekárom, aby ste si vopred ujasnili možné problémy. Ak neplatí žiadny z vyššie uvedených faktorov, úspešnému tréningu by nemalo nič stáť v ceste. Ako však také školenie EMS funguje?

Ako prebieha školenie EMS?

Ak by ste si chceli vyskúšať EMS školenie prvýkrát, zvyčajne to možno urobiť prostredníctvom skúšobného školenia s poskytovateľom podľa vášho výberu. Presný postup prvého tréningu sa v jednotlivých štúdiách líši. Spravidla sa začína konzultácia s cieľom prispôsobiť školenie potrebám zainteresovanej strany a vylúčiť možné riziká.

Ak je záujemca v primeranej fyzickej kondícii, musí sa pred tréningom prezliecť. V závislosti od výrobcu zariadenia je potrebné špeciálne školiace vybavenie, ktoré poskytuje štúdio na skúšobné školenie. Outfit sa zvyčajne skladá z jednoduchého topu a nohavíc. Cez tréningové oblečenie sa teraz navlečú vesta, manžety na ruky, manžety na nohy a bezpečnostný pás a podľa toho sa pripoja. Na zaistenie vodivosti prúdového impulzu sa uvedené veci vopred postriekajú vodou. Miesto pred tréningovým zariadením je teraz obsadené úplne oblečené.

V konvenčnom štúdiu EMS sú zvyčajne dve výcvikové zariadenia, aby mohli trénovať súčasne maximálne dvaja ľudia, aby mohli zaručiť osobnú starostlivosť o zákazníka. Po zoznámení sa so štruktúrou zariadenia začne impulzné zoznámenie. Zvyknutím na impulz je proces, pri ktorom sú všetky hlavné svalové skupiny jednotlivo riadené jeden za druhým, aby sa vytvorila východisková hodnota pre ďalší tréning. Zodpovedajúca hodnota sa dosiahne, keď má záujemca pocit, že sval je impulzom napätý. Po priradení príslušnej hodnoty každému svalu môže začať správny skúšobný tréning.

Výcvik EMS zvyčajne trvá 20 minút. Počas tréningu sa striedajú dva intervaly, každý trvá štyri sekundy. Štyri sekundy, v ktorých impulz stiahne svaly, a štyri sekundy pauza - striedajúca sa dvadsať minút. Počas celého tréningu sa uskutočňujú statické a dynamické cvičenia vedené trénerom. Napätie vlastného tela účastníka je nevyhnutné pre tréningový efekt. Pred začiatkom impulznej fázy musí cvičiaca osoba napnúť všetky svaly na tele, aby bioelektrický impulz mohol zvýšiť napätie vlastného tela. Počas celého tréningu môže tréner podľa potreby upravovať intenzitu v jednotlivých svalových skupinách.

Len čo skončí prvé školenie a zainteresovaná strana sa presunula a osprchovala, diskusia so spätnou väzbou sa vráti k tomu, ako sa im školenie páčilo. Toto podrobne vysvetľuje, aké možnosti členstva štúdio ponúka.

Záver

Štúdiá EMS ponúkajú príležitosť dosiahnuť vaše športové ciele pri porovnateľne nízkych nákladoch na čas a pod vedením vyškolených trénerov. Tešia sa čoraz väčšej obľube, a preto sú vážnou alternatívou k bežným fitnes štúdiám. Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, či vám školenie s prúdom vyhovuje, je absolvovať skúšobné školenie s poskytovateľom vo vašom okolí a nahliadnuť do zákulisia sami!

O autorovi:

Lisa Czech je samozvanou športovou fanatičkou a píše ako autorka pre časopis MONEDOS o témach športu, zdravia a výživy. Svoju kariéru začala v obsahovom marketingu a má slabosť pre kulinárske jedlá. Keby dokázala vrátiť čas, začala by meditovať oveľa skôr.