Tipy na chudnutie - bacuľka sa hodí
Prvé kilogramy spadli, cítite sa vo svojej koži oveľa pohodlnejšie a máte motiváciu. Ale potom to príde - obávané zatknutie váhy.
Dostalo ma to tiež. Posledné 2 mesiace som napriek fyzickej disciplíne a (väčšinou) zdravému jedlu uviazol na 77 kg. Moja váha z týždňa na týždeň kolísala o niekoľko stoviek gramov, ale nakoniec sa to vždy vyrovnalo okolo 77 kg. Vznikla nebezpečná frustrácia a ja som sa pýtal, čo by sa dalo vyčítať z takejto „plošiny na chudnutie“. Pretože som online nenašiel príliš veľa prijateľných tipov na zastavenie hmotnosti, tu je môj:
Kritické pohľady
Úprimne analyzujte svoje stravovacie návyky. Sú stále také čisté a ambiciózne ako na začiatku alebo sa tam vkradol kúsok čokolády alebo hamburgeru? Všeobecne na ňom nie je absolútne nič zlé, iba ak chcete pokračovať v chudnutí, musíte pri diéte zostať na lopte. Ak ste sa teda trochu vzdialili z cesty za vysnívanou hmotnosťou, zhlboka sa nadýchnite a prineste svoje stravovacie návyky späť do formy!
Vždy to isté
Rovnaké jedlá každý deň, presne rovnaký počet kalórií ... Je ľahké spadnúť do rutiny a niekedy to musíte vydržať! Ale tak ako sa rýchlo nudíme, tak isto aj náš metabolizmus. Prineste teda do svojich stravovacích návykov určitý impulz, dovoľte si trochu viac, potom o niečo menej, vyskúšajte nové veci!
Príliš rýchlo stratený
Ak ste za krátku dobu stratili veľa (> 500 g týždenne), telo sa prepne do zimného režimu. To znamená, že lipne na svojich tukových zásobách, pretože sa bojí, že nebudeme mať čo jesť. Telo to vlastne myslí iba dobre, ale pre nás to znamená, že kilá už viac neopadávajú. Ak chcete schudnúť, urobte si čas a nemeňte stravu príliš radikálne a príliš nízkokaloricky!
Ak ste schudli iba zmenou stravovania, je najvyšší čas začať cvičiť. Ak sa budete sústrediť iba na svoju stravu, nakoniec sa dostanete na koniec stožiara. Takže odporúčam, aby ste určite začali cvičiť. Nech už je to len prechádzka v parku!
Od kíl po bazálny metabolizmus
Čím viac chudnete, tým nižšia je bazálna rýchlosť metabolizmu vášho tela. Inými slovami, keď som stále vážil 97 kg, môj bazálny metabolizmus (kalórie, ktoré telo denne spotrebuje na svoje fungovanie) bol okolo 1 800 kcal. Pri hmotnosti 77 kg je to iba 1 500 kcal. To je 300 kcal za deň, ktoré telo spotrebuje menej! Takže ak vaše stravovacie a pohybové návyky zostanú rovnaké, nakoniec prídete k váhe.
(Čísla bazálneho metabolizmu sú iba jedným príkladom, pretože je ťažké ich presne určiť a každá online kalkulačka vypľuje odlišná čísla ...)
Čo robím:
Dôvodom môjho pozastavenia práce bol jednoducho môj zvyk. Stále som sa stravoval zdravo, ale miestami som na seba nebol príliš prísny. Vkrádalo sa teda čoraz viac a viac honosných verzií mojich jedál - tu o lyžičku viac arašidového masla, tam za hrsť rezancov ... Len som bol počas cvičenia lenivý, nie je to ťažké vidieť see Teraz som sa vrátil k zápaseniu s obsahom kalórií v rôznych potravinách nastaviť a venovať tomu pozornosť, jesť viac zeleniny. So športom Tiež začínam znova a kúpil som si 8 týždňový program od Fitnessblender (ak máte záujem, môžem vás urobiť pred a po fotografiách!).
S týmito malými zmenami som konečne zišiel z náhornej plošiny a momentálne som dosiahol 74 kg. Ale bohužiaľ je to asi takto: