Fitness v 30 rokoch Zdravé a fit v každom veku
Posilnite metabolizmus pre vysnívanú postavu
Pre 98% 40 až 49-ročných je zdravie synonymom šťastia. To bol výsledok reprezentatívneho prieskumu organizácie „Idea for me“ v spolupráci s Emnidom. K tomu samozrejme patrí aj zostať fit. Ale akosi nie je také ľahké zostať vo forme, ako keď ste mali 20. Našťastie existujú spôsoby a prostriedky, ako sa so zmenou vyrovnať. Hovoríme, ako funguje fitnes vo veku nad 30 rokov!
Fitness 30+: systematicky kompenzuje stres
Situácia: Ľahkovážnosť 20. rokov pomaly skončila, ženy musia starostlivo plánovať, aby dostali rodinné, pracovné a osobné záujmy pod jednu strechu. Nepokoj je súčasťou každodenného života - veľa by sa malo stať rýchlo. To, čo padá na vedľajšiu koľaj, je vaše vlastné telo. Dodáva sa mu iba to najnutnejšie, fitnes s 30 a viac nedostatkami. Trpí tým nielen postava, ale aj duša. Ak na tom chcete niečo zmeniť, musíte začať holisticky.
Toto sa deje v tele: Po 30 sa metabolizmus spomalí. Všimnú si to aj ženy, ktoré nikdy nemali problémy s telom. Stresové hormóny tiež fungujú ako blokáda: telo si ukladá každú kalóriu navyše ako tukovú rezervu. Pre mnohých kilogramy navyše z tehotenstva nikdy úplne nezmizli.
Cesta von: Znovu objavte zábavu zo zdravého stravovania a dobrého jedla a dávajte pozor na zdravé občerstvenie. Najmä pri občerstvení môžete urobiť pre svoju postavu veľa dobrého pre fitness vo veku nad 30 rokov a uchmatnúť si čerstvé ovocie a šalát. Pozadie: Ak je telo zásobené vitamínmi a minerálmi, zvyšuje sa túžba po cvičení. Silový tréning zameraný na budovanie svalovej hmoty pôsobí proti začínajúcemu procesu starnutia a odbúrava vývinový stresový hormón kortizol. Rýchle občerstvenie by sa malo podávať maximálne dvakrát mesačne.
Na tom teraz záleží
Správne občerstvenie: Croissant tu, každý deň hranolky a až 750 kalórii navyše sú pridané na váš účet každý deň! Zdravé občerstvenie, ako sú banány, jablká, smoothies alebo surová zelenina s dipom, tiež chutia vynikajúco a tiež enormne zlepšujú nutričnú rovnováhu.
Dobre spite - ľahšie chudnete: Telo spaľuje väčšinu tukov počas spánku. Využite to a choďte spať včas, aby ste mohli počítať so siedmimi až ôsmimi hodinami.
Znížiť stres: Zacvičte si a zabudnite na deň - stále je to najlepší recept proti stresu. Uvoľňujú sa hormóny šťastia a stanete sa vyrovnanejšou. Pre fitnes s vekom nad 30 rokov by bol vynikajúci šport štyrikrát týždenne, či už bedminton, step aerobik alebo jóga!
Mimochodom zakázané občerstvenie: Mozog si ani nevšimne kúsok čokolády zo zásuvky. Takže jete viac z výkrmového jedla. Pri občerstvení to robíte vedome a s potešením!
Dajte na zelenú zeleninu: Nielen skvelé pre účet kalórií: fazuľa, špenát a brokolica tiež posilňujú vaše nervy horčíkom a robia vás odolnejšími pre každodenný život.
Fitness 40+: rozmanitosť prináša nový impulz
Situácia: Dôraz sa kladie na bežné a každodenné povinnosti. Mnoho žien prišlo do života vo veku 40 rokov a urobilo si tam pohodlie. Samozrejme, zaslúžite si to - že váš metabolizmus bude naďalej ubúdať a budete priberať, ale nie!
Toto sa deje v tele: Keď začne ubúdať estrogén, znižuje sa svalová hmota a vytvára sa tukové tkanivo. Energetická potreba klesá o 15 percent. Pocit chuti sa zmenšuje. To podporuje túžbu po sladkom, slanom a mastnom. Navyše pocit smädu zmizne. Ak málo pijete, zaťažujete svoje telo.
Cesta von: Opustiť známe cesty a nabúrať metabolizmus, vyskúšať nové jedlá a šport - to sú dobré tipy. Stravovací plán dopĺňa strava bohatá na životne dôležité látky s rybami a zeleninou. Dôležité: Jedzte 1 000 kcal denne aj pri diéte, aby sa telo nepreplo na vedľajšiu koľaj.
Na tom teraz záleží
Znovu jedzte ryby: Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny a ľahko stráviteľné bielkoviny. Táto kombinácia posilňuje kardiovaskulárny systém a tiež aktivuje metabolizmus! Malo by to prísť na stôl dvakrát týždenne.
Nezabudnite piť vodu: So zmenou chuti sa znižuje aj pocit smädu. Preto pamätajte na to, že musíte piť stále dostatok. Chladný vedľajší účinok: voda napína pokožku a umožňuje vám lesk vonku!
Vyskúšajte niečo nové: Zostaňte zvedaví! Každý týždeň prekvapte svoj metabolizmus ovocím alebo zeleninou, s ktorými ešte nie je oboznámený. Vyskúšajte zázvorovú čokoládu, čaj s matchou, dračie ovocie. To, čo chutí, zostáva.
Znovu skutočne aktívny: Cvičenie posilňuje srdce a svaly. Najlepšie urobíte, keď sa vyzvete k úplne novému športu: začnite behať, vyskúšate zumbu, spinning alebo silový tréning.
Fitness 50+: Metabolizmus nosiča? Nevieme!
Situácia: Nová generácia žien v polovici 50-tych rokov sa cíti na 40 a žije tak. Problém: telo má stále ďalšie potreby, ktoré rád ignoruje. Klesajúca hladina estrogénu vedie k tomu, že vankúšiky nôh a zadku sa presúvajú do žalúdka a tam - povedzme si pravdu - už nie je také ľahké sa im dostať preč. Ak sa chcete dostať alebo zostať vo forme, musíte byť trpezliví.
Toto sa deje v tele: Menopauza úplne mení hormonálnu rovnováhu. Tí, ktorí sa držia stravovacích návykov, teraz postupne hromadia tukové usadeniny a stávajú sa malátnymi. Vaše telo teraz spáli asi o 400 kalórií menej, ako keď ste mali 20, ale stále potrebuje rovnaké množstvo životne dôležitých látok.
Cesta von: Existujú potraviny, ktoré pomáhajú vyrovnať hladinu hormónov (pozri nižšie). Pravidlo: zeleninová porcia je vždy dvakrát väčšia ako množstvo cestovín alebo ryže. Mali by ste tiež strážiť rovnováhu zinku, železa a vitamínu C. Okrem aktívneho životného štýlu je pravidelné cvičenie obzvlášť dôležité, keď máte viac ako 50 rokov a tiež vás udrží mladým
Na tom teraz záleží
Žiadne jednostranné diéty: Rýchle nárazové diéty a hladovky sú jedom pre váš metabolizmus! Vďaka tomu beží ešte pomalšie a potreba kalórií sa neustále znižuje. Pre väčšie priania pri chudnutí si preto vždy naplánujte dostatok času od 50 rokov a premýšľajte dlhodobo.
Podporujte trávenie: Dve čajové lyžičky ľanového semena podporujú aktívnu činnosť čriev a tým aj váš sen o želanej postave. Podobne účinné sú aj celozrnné obilniny s vysokým obsahom vlákniny. Nezabudnite dostatočne piť!
Sója pre hormonálnu rovnováhu: Tofu & Co obsahuje izoflavóny, biolátku podobnú estrogénu. To vyrovnáva hormonálnu rovnováhu a podporuje celkovú pohodu. Sójové výrobky sú tiež bohaté na bielkoviny.
Plnenie zásobníka zinku: Syr na cestoviny? Fajn! Pretože obsahuje veľa zinku, ktorý teraz telo potrebuje. Stopový prvok sa nachádza napríklad vo vajciach, morských plodoch, celozrnných výrobkoch a hovädzom mäse.
Pohyb je pre organizmus dobrý: Vykonajte 45 minút vytrvalostného tréningu 3-krát týždenne v režime spaľovania tukov, pri ktorom stále môžete ľahko hovoriť. Plávanie, jazda na bicykli a rýchla chôdza sú dobré. Dohodnite si stretnutie s priateľom v pevne stanovených termínoch. Šport sa čoskoro stane samozrejmosťou vo veku nad 50 rokov!
Uprednostňujte biele mäso: Hydinové mäso bohaté na bielkoviny je chudé a udrží vás na dlho sýte. A nezaťažuje toľko trávenie ako červené mäso.