Fitness vybavenie pre domácnosť Všetko o bežeckom páse Achilles
> Výbava> Fitness vybavenie pre domácnosť: Všetko o bežeckom páse
Bežecký pás je možno najviac nepochopeným fitness strojom - a najviac podceňovaným. Pretože bežecký pás je pre bežcov do nepriaznivého počasia viac než len medzičasom, má tiež presvedčivé výhody pre všetky svoje nevýhody. Po správnom vykonaní môže byť cvičenie doma na bežiacom páse mimoriadne užitočné. Zostavili sme pre vás najdôležitejšie otázky a odpovede.
Bežecký pás - to hovorí odborník na vybavenie
Ralf Gier, pracovník predaja a marketingu Cardiofitness, vám vysvetľuje najdôležitejšie veci na bežiacom páse.
Čo je to bežecký pás?
Bežecký pás - jednoznačne pás, ktorý beží. Správne, zem sa nám tu pohybuje pod nohami a musíme držať krok. Otáčky ako aj sklon je možné elektronicky riadiť na všetkých moderných bežeckých pásoch. Novšie modely dokonca určujú dĺžku kroku a frekvenciu krokov.
Ako sa máš?
Postavte sa na to, stlačte štart, rozbehnite sa. To bolo samo o sebe. Je tiež dôležité pripevniť bezpečnostný kľúč k opasku a pomaly zvyšovať rýchlosť. Bezpečnostný kľúč sa uvoľní z displeja, ak spadnete - a tak sa prístroj vypne.
Núdzový kľúč používajte vždy, aj keď si myslíte, že máte všetko pod kontrolou. Pomaly zvyšujte rýchlosť, pretože je neobvyklé, že sa pôda pohybuje. Na tieto nové koordinačné požiadavky si musíte zvyknúť.
Mali by ste sa pozerať priamo pred seba a nie na nohy.
Aké sú výhody tréningu na bežeckom páse?
Cvičenie na bežeckom páse má veľa výhod. Je to dokonalá kompenzácia a doplnkový tréning pre bežcov a ďalších športovcov. Ak beh vonku nie je z dôvodu poveternostných alebo klimatických podmienok možný, môžete sa tešiť na beh na bežiacom páse.
Najmä v ľade a snehu, búrkach alebo nadmernom horúčave je tréning na bežiacom páse skvelou alternatívou k behu s maximálnym možným úrazom a bez rizika. Okrem toho je to pre kĺby jednoduchšie ako beh po asfalte a máte možnosť si presne nastaviť tempo behu a rovnomerný beh.
Pre koho je bežiaci pás vhodný?
Bežci vždy flirtujú s behom vonku aj v najhoršom počasí - a je to tak. Behanie v prírode je naozaj pekné. Napriek tomu môže bežecký pás ponúknuť veľmi dobrú príležitosť na pohyb, najmä pre ľudí so zdravotným postihnutím.
V opačnom prípade si bežeckí estetici a technologickí čudáci prídu na svoje. Estetici behu, pretože na bežeckom páse môžete pracovať na svojom bežeckom štýle.
Fanúšikovia technológií milujú veľa príležitostí na zaznamenávanie svojich tréningových údajov, vyskúšanie rôznych tréningových programov a ... áno, na rozdiel od premávky môžete bezpečne sledovať televíziu alebo počúvať hudbu.
Čo musím brať do úvahy pri kúpe?
Najdôležitejšou vecou na bežiacom páse je odpruženie. Nanešťastie existujú porovnateľné informácie. Najdôležitejšie kritériá sú tu elastoméry (gumené nárazníky pod bežeckou doskou), bežecká doska a bežecká podložka.
Robustná rámová konštrukcia tlmí hluk pozadia a zaisťuje, že displej vibruje iba mierne. Sila motora a jazdná plocha by mali byť prispôsobené užívateľovi a jeho bežeckým návykom.
Všeobecné vyhlásenia ako „Musí mať aspoň 2 HP“ alebo „Musí mať dĺžku 150 cm“ sú jednoducho nesprávne. Platí pravidlo: čím ste vyšší a tým rýchlejšie chcete bežať, tým dlhšia a širšia by mala byť bežecká plocha.
Sila motora jednoznačne závisí od hmotnosti používateľa a požadovanej rýchlosti jazdy. Je dôležité, aby jazdná plocha bola vzhľadom na celé zariadenie relatívne veľká. Jednoduché použitie, veľa programov.
Aké sú mínusy?
Bežecké pásy sú v porovnaní s inými posilňovacími strojmi pomerne hlasné a veľké. Riziko zranenia je navyše vyššie ako v prípade fitnes vybavenia s riadeným pohybom, ako je eliptický trenažér alebo ergometer.
Čo je špeciálne?
Bežecký pás ponúka najprirodzenejší pohyb zo všetkých. Ktokoľvek ho môže kedykoľvek použiť. Beh tiež trénuje koordináciu prostredníctvom voľného pohybu. Voľný pohyb je absolútnym prínosom z hľadiska tréningu, ale môže tiež viesť k zraneniam.
Terén je ale vždy vyrovnaný a dobre odpružený, čo výrazne znižuje riziko zranenia v porovnaní s tréningom vonku. Dobré odpruženie je šetrné ku kĺbom a umožňuje viac tréningu.
Cvičenie v stúpaní tiež znižuje namáhanie kĺbov. Bežecký pás je možné používať kedykoľvek počas dňa a za každého počasia.
Predvádzací faktor v školských ročníkoch?
Každý, kto má vo svojej práčovni roztržitý bežecký pás z roku 1990, urobí na svojich návštevníkov malý dojem. Novšie a lepšie modely sú skutočne absolútnymi pútačmi pozornosti a svojím dizajnom vylepšia každú izbu.
Pomocou prenosu údajov možno potom všetky úspechy v tréningu preniesť z obývacej izby do sveta.
Moje vzorové odporúčanie
TechnoGym MyRun. Má skvelý dizajn bez ozdôb a vynikajúce programy ako „Analýza môjho bežeckého štýlu“, „Moja bežecká hudba“ a „Moja vlastná bežecká aplikácia“ pre rôzne tréningy. Dĺžku kroku a frekvenciu kroku je možné určiť pomocou zabudovaných senzorov. Aplikácia MyRun potom ukazuje, ako môžete vylepšiť svoj bežecký štýl.
Základné ovládanie je super ľahké, pretože zariadenie má iba niekoľko tlačidiel. Ostatné funkcie je možné ovládať prostredníctvom aplikácie MyRun.
Keď beháte s hudbou, bežecký pás MyRun rozpozná rytmus a prispôsobí rýchlosť. Aplikácia MyRun ponúka ďalšie skvelé tréningové programy a sleduje tréning. Úspešnosti v oblasti školení si samozrejme môžu všetci priatelia vtierať pod nos cez Facebook & Co.
Zariadenie nie je lacné za 2 950 eur, ale stojí za to!
Beh na bežiacom páse - to hovorí lekár
Fernando Dimeo je športový lekár v Centre pre športovú medicínu v Berlíne. Spýtali sme sa ho na výhody behu na bežiacom páse. Vysvetľuje tiež, prečo sú zjazdovky efektívnejšie na zariadení ako na skutočnej hore.
Aký je rozdiel od bežného chodu?
Pri behu na bežiacom páse nemáte žiadny protivietor. To znamená, že sa potíte rýchlejšie. Podľa mojich osobných skúseností by miestnosť nemala byť teplejšia ako päť stupňov. V zime otváram všetky okná, v lete behám s ventilátorom. Ako kompenzáciu nedostatku protivetru môžete nastaviť sklon 1,5 percenta.
Aký dobrý je pre bežca?
Najväčšou výhodou je, že môžete simulovať tréning do kopca bez toho, aby ste museli bežať z kopca. V prírode musíte zísť z kopca, ktorým kráčate hore. Beh z kopca zvyšuje námahu, ale nemusí nevyhnutne zefektívniť tréning.
Na bežeckom páse používam viac energie s menším ortopedickým namáhaním štruktúr tela. Najmä svahy v behu sú ideálne, keď chcem schudnúť, ale napríklad napríklad kvôli svojej váhe nesmiem behať.
Čo musím brať do úvahy?
Tí, ktorí behajú na bežeckom páse dostatočne dlho, trénujú svoj bežecký štýl. To nie je ani nevýhodné, ani výhodné, ale závisí to od jednotlivých faktorov. Faktom je, že na bežeckom páse máte tendenciu chodiť po predkolení. Mohlo by to byť prospešné pre ľudí, ktorí si dajú najskôr pätu.
Beh na bežiacom páse - to hovorí fitnes tréner
Alex Proehl, osobný tréner, tréner fitnes, behu a zdravia, vám poskytne dôležité, motivujúce a predovšetkým praktické tipy a tipy na tréning na bežiacom páse.
Ktoré funkcie sú dôležité pre tréning?
Rád menujem fitnes zariadenie. Bežecký pás nazývam „Flotte Liese“. Mala by mať flotila Liese rôzne rýchlostné pásma? do 20 km/h by bola v pohode.
Myslím si, že je dôležité, aby existovalo tlačidlo núdzového zastavenia, aby nedošlo k žiadnym nehodám. U väčšiny bežeckých pásov môžete nastaviť sklon, takže dávajte pozor, či to potrebujete, alebo či chcete byť skôr indiánkou v rovine.
Je chic, keď má bežecký pás v ponuke niekoľko spustených programov, potom môžete zodpovednosť za školenie odovzdať bežeckému pásu a potom ho slovne zneužiť, ak je príliš namáhavý.
No spočiatku nepotrebujete oveľa viac.
Mnoho flotíl Lise má tiež zabudovaný ventilátor. Uistite sa, že sa dá výškovo nastaviť, pretože nie všetci pestujeme rovnakú veľkosť. A ventilátor funguje iba vtedy, ak si dokáže skutočne obliecť hrubé nohavice, a poskytuje nielen mierny vánok, ale dokáže aj vydať poriadnu priedušnicu.
Súčasťou by mal byť aj držiak na pohár. Čo je možno tiež dôležité: Aké hlasné je drahé Liese? Nie, že by ste mali pocit, že lietadlo letí vašou obývacou izbou.
Čo ešte musím zvážiť?
Pri kúpe zariadenia zvážte, koľko miesta je k dispozícii a aký dlhý je váš krok. Pomôže vám to s veľkosťou zariadenia. Prosím, dajte Flotten Liese tiež pekné miesto vo vašom byte. V pivnici alebo garáži sa nikto dlho necíti ako doma.
Ak máte v byte miesto, malo by byť možné ochladiť aj miestnosť, pretože na bežiacom páse sa vaše srdce dosť zahreje až zahreje. Pekný výhľad na zeleň vám môže pomôcť, aby ste sa počas tréningu v interiéri cítili trochu ako vonku. Ak nič z toho nefunguje, nechajte sa televízorom rozptýliť. To takmer vždy pomôže.
Ako mám trénovať na začiatku?
Začiatočníci by to mali mať ľahké. Ak môžete vo svojom prístroji určiť dve rýchlostné zóny, je užitočné medzi nimi prepínať. Na začiatku možno medzi 5 a 6 km/h.
A potom je už len raz prekabátiť toho bastarda chôdzou štyri týždne, ideálne 30 minút denne, po Flotten Liese. Keď to úspešne zvládnem, môžem začať bežať vyššou rýchlosťou a ak to Lieschen dovolí, zmeniť sklon.
Typické chyby?
Stačí začať bežať príliš rýchlo a mať ambiciózne ciele. To môže viesť k príliš rýchlemu tráveniu času na posteli a následným problémom s kolenom, lýtkami alebo inými časťami tela. Platí tu pravidlo: Je lepšie brať to pomaly, ako príliš rýchlo. To takmer vždy vedie k preťaženiu a potom k zákazu športu. To nikomu nepomáha.
Súčasťou by mala byť aj správna obuv.
Beh na bežiacom páse nie je nuda?
Lesný beh je samozrejme oveľa príjemnejší ako beh v miestnosti: Vôňa stromov, šuchot lístia, jemný vánok? ale to všetko je možné simulovať virtuálne, keď bude príliš mrazivo: pomocou vonných stromov, ventilátora a televízneho dokumentu z National Geographic.
Pomocou bežiaceho pásu si môžete zahrať rôzne scenáre. Ak chcete trénovať na letný beh, miestnosť poriadne vyhrejete. Na bežiacom páse sú skvelé intervaly alebo rovnomerne dlhé a pomalé behy.
- Existujú rôzne Aplikácie pre iPad, napríklad RunSocial. Môžete bežať rôzne bežecké trasy s vlastným vytvoreným avatarom alebo dokonca behať prakticky s priateľmi.
- hudba alebo Zvukové knihy zabezpečiť, aby neexistovala nuda.
- A chladný vánok je tiež užitočné (otvorené okno!).
- voda a a uterák lebo ani kvapky potu nemôžu bolieť.
- Starý dobrý TV s Netflixom a obľúbenými filmami alebo seriálmi, ktoré ste si vždy chceli pozrieť, zvyšujú motiváciu.
Rakúsky extrémny bežec Rainer Predl je tiež držiteľom svetového rekordu v behu na bežiacom páse. Sedel sedem dní po sebe (s malým spánkom) na bežiacom páse a najazdil 852,46 kilometra. Na otázku, čo je nudnejšie ako behať na bežiacom páse, odpovedal: „Ak nebežíš na bežiacom páse“, stál by si okolo. Takže ste stále v pohybe. ““ Múdry muž.
Kam mám dať bežecký pás?
Ak máte záhradu a ste technicky nadaní, myslím si, že by bolo vhodné umiestniť bežecký pás do stredu trávnika a postaviť nad ním strechu. Bohužiaľ nemám ani záhradu, ani nie som zručný v ručných prácach. Balkón je príliš malý. Takže: určite obývacia izba, keby bola drahšia ako ojazdené auto. Práčovňa, ak je zo zľavy.
Náš tip: Uistite sa, že je vždy pripojený k elektrickej energii, inak vyzerá nepravdepodobne. Absolútne blízko pri okne a televízii.