Flavor Point Diet Bezplatný blog o strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Tu je chudnutie v kombinácii ochutnať nastaviť. The Diéta s príchuťou je založený na koncepcii, že pri správnej kombinácii chutí rôznych jedál môže byť mozog podvedený k tomu, aby o tom premýšľal Naplnené rýchlejšie a dlhšie cíti. To vedie k tomu, že sa zje menej, a preto sa chudne. The Diéta s príchuťou prikladá veľkú dôležitosť kombinácii jednotlivých príchutí - spočiatku iba jednej dominantnej príchuti za deň - a strave bohatej na čerstvé ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky.

Celkové hodnotenie

point
flavor
flavor
point
point

Efekt/rýchly úspech

point
diet
flavor
diet
point

žiadny pocit hladu

flavor
flavor
diet
point
flavor

Ľahko sa drží

diet
diet
point
flavor
diet

Ľahko pochopiteľné

flavor
point
diet
diet
diet

pár obmedzení

flavor
point
flavor
flavor
diet

vhodné na jedenie

flavor
point
flavor
flavor
point

zdraviu škodlivé

flavor
point
diet
point
diet

Obsah stravovacieho profilu

  1. Pôvod stravy
  2. Strava podrobne
  3. Trvanie diéty
  4. Výhody a nevýhody
  5. Strata váhy
  6. Počítanie kalórií/bodov
  7. Šport a cvičenie
  8. Ďalšie informácie
  9. Hodnotenie živín
  10. Ukážkový deň
  11. Podobné diéty
  12. Odborný záver

Pôvod stravy

DR. David L. Katz je jedným z popredných amerických odborníkov na výživa, Kontrola hmotnosti a prevencia chronických chorôb. Je spoluzakladateľom a riaditeľom Centra prevencie na univerzite v Yale. Píše okrem iného aj články o zdraví pre ABC News a New York Times.

Kniha vydaná v roku 2005 „Diéta s príchuťou“ napísal spolu so svojou manželkou, výživovou lekárkou Dr. Catherine Katz. Zatiaľ bohužiaľ neexistuje preklad do angličtiny do nemčiny Dieta kniha.

Strava podrobne

Dem Koncept stravovania základný prístup je, že každý ochutnať adresuje ďalšie senzory v mozgu. Vynálezca strava, DR. Katz hovorí, že príchute obsiahnuté v miske majú rozhodujúci vplyv na to, koľko toho zjeme. Príliš veľa rôznych chutí v jedle nadmerne stimuluje mozog a spôsobí prejedanie.

Vedecký základ, na ktorom Dr. Katz jeho Teória stravovania hromadenie sa nazýva „senzoricky špecifická saturácia“. Ak sa určité látky, napríklad soľ, prijmú v dostatočnom množstve, dôjde k nasýteniu. Po týchto látkach potom už nie je žiadna chuť alebo nedostatok. Čím menej arómy sa vstrebú, tým menej sa ich zje. Podľa tejto teórie, ak sa konzumujú rôzne príchute naraz, zvyšuje sa chuť do jedla a zje sa viac.

Diéta Flavour Point je založená na nasledujúcich troch základných princípoch:

  • 1. Trochu rovnaká príchuť ku každému jedlu alebo jedna príchuť v jednom jedle. Čím rýchlejšie sa nasýti, bola dosiahnutá „príchuť“.
  • 2. Nemiešajte sladké a slané v jednom jedle. Kombinácia týchto dvoch príchutí stimuluje centrum chuti do jedla v mozgu a vedie k prejedaniu.
  • 3. Čím dlhší je zoznam zložiek, tým viac skrytých chutí a vyššia stimulácia centra chuti do jedla. Jednoduché, čo najprirodzenejšie nespracované potraviny vás rýchlo zasýtia a mali by nahradiť vysoko priemyselne spracované potraviny.

Živiny v strave Flavour Point Diet pozostávajú z približne 20% bielkovín, 55% sacharidov (hlavne celozrnných výrobkov), 25% tukov (hlavne zdravých a omega 3 tuky) a 30 gramov vlákniny denne. Existuje veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, chudé mäso, ryby a odtučnené mliečne výrobky.

Diéta počas diéty Flavour Point je rozdelená do troch fáz:

Fáza diéty 1

Cieľom tejto prvej fázy diéty Flavour Point je „premôcť centrum chuti do jedla“ tak, aby bolo rýchlejšie uspokojené bez toho, aby ste sa museli vzdať jednotlivých živín. Mozog by mal byť trénovaný, aby lepšie filtroval a priraďoval jednotlivé arómy. Prvá fáza diéty trvá 4 týždne a poskytuje dennú chuťovú schému.

Kniha ponúka výber vzorových jedál a receptov. Príchute pre každý deň tejto prvej fázy sú:

  • 1. týždeň: hrozienka/ríbezle, ananás, brusnica, citrón, broskyňa, pomaranč, jablko
  • 2. týždeň: paradajky, mrkva, šampiňóny, cibuľa, tekvica, špenát, paprika
  • 3. týždeň: jablko, paradajka, mandle, tymián, orech, sezam, bazalka
  • 4. týždeň: Špenát, pomaranč, mäta, citrón, pekanový orech, kôpor, brusnica

Napríklad jedného dňa je na programe téma „ananás“. Vo všetkých možných variantoch existuje ananás ako príchuť: na raňajky ako ananásový koktail alebo jogurt, na obed ananásový a orechový šalát s grilovaným kuracím mäsom a večer krevety s ananásom.

V deň „Lemon“ je ráno citrónový muffin, v obedných hodinách šalát tabbouleh s citrónom a večer vikúra s citrónom. V prvej fáze si môžete vybrať z plánov ponuky 1 300 a 1 500 kcal denne.

Fáza diéty 2

Teraz, keď si mozog zvykol spracovávať jednu chuťovú skúsenosť naraz, sa teraz bude zásada uplatňovať na jednotlivé jedlá a občerstvenie na ďalšie dva týždne a už nie na celý deň.

Teraz je možné zjesť niekoľko príchutí za deň, nielen jednu. Zameriava sa napríklad na brusnicovú príchuť pri raňajkách, zatiaľ čo paradajková dominuje v čase obeda.

Fáza diéty 3

Táto fáza je udržiavacou fázou po dosiahnutí úbytku hmotnosti a môže sa používať ako výživový princíp po zvyšok života. Odporúča sa pozorne si prečítať etikety a zoznamy zložiek, obmedziť príchute počas jedla a podľa možnosti jesť celé jedlá.

Kniha obsahuje komplexného sprievodcu diétou, viac ako 100 nápadov na recepty, viac ako 40 denných plánov stravovania a tipy na úspešné chudnutie a udržanie hmotnosti. Medzi ďalšie tipy týkajúce sa stravovania v diete Flavour Point patria:

  • Vyhnite sa konzumácii rýchleho občerstvenia.
  • Vyhýbajte sa trans-tukom, napríklad v margaríne alebo občerstvení pripravenom na konzumáciu.
  • Pite najmenej 1,5 litra vody denne.
  • Po obede alebo večeri si dajte teplý nápoj.
  • Ak je to možné, začnite večeru malým zeleným šalátom.
  • Alkohol pite až po jedle, aby ste predišli nadmernej stimulácii chuti do jedla.

Trvanie diéty

Po dvoch fázach chudnutia, ktoré trvajú celkovo asi šesť týždňov, nasleduje stabilizačná fáza, ktorú je možné udržať po zvyšok života.

Výhody a nevýhody

  • Zamerajte sa na čerstvé celé jedlá
  • Zdôrazňuje dlhodobé zmeny stravovacích návykov
  • Jednoduché pokyny
  • Žiadny hlad alebo nedostatok určitých živín
  • Rozmanitosť receptov
  • Zameranie na jednu príchuť môže byť monotónne
  • Ťažko realizovateľné pre tých, ktorí nemajú radi varenie
  • Výber jedla môže byť sezónne ťažký

Strata váhy

Za šesť týždňov diéty podľa Dr. Katz váži v priemere od 4 do 8 kilogramov. Ak sa diétna fáza predĺži na dlhšie časové obdobie, je možné úspech v chudnutí samozrejme zvýšiť.

Počítanie kalórií/bodov

Kalórie alebo body sa pri diéte Flavor Point Diet vždy nepočítajú, ale dôraz sa kladie na zarovnanie jedál podľa chuti alebo dominantnej arómy.

Všetky tri makroživiny - sacharidy, tuky a bielkoviny - sú povolené. Aby ste schudli, musí byť samozrejme denný príjem kalórií obmedzený aj počas diéty Flavour Point, a tak sú stravovacie plány znížené na 1 300 alebo 1 500 kcal denne.

Šport a cvičenie

Diéta Flavour Point sa zameriava hlavne na zložku výživy, odporúča sa však pravidelné stravovanie. Väčšinu dní v týždni sa odporúča 30 minút mierneho cvičenia. Kombinuje sa to s aerobikom a posilňovaním alebo so športmi, ako je chôdza, jogging alebo tanec.

Ďalšie informácie

Hodnotenie živín

Diéta Flavour Point si cení čerstvé, nespracované potraviny a zameriava sa na chuť a sviežosť. Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny dodávajú telu všetky dôležité látky, ktoré potrebuje. Denné množstvo kalórií 1 300 až 1 500 kcal tiež zaisťuje dostatočný a vyvážený prísun živín.

Ukážkový deň

  • Skoro: Brusnicový smoothie
  • Občerstvenie: Brusnica s prírodným jogurtom
  • Poludnie: Šalát z brusnicových orechov
  • Občerstvenie: Cranberry Apple Muffins
  • Eva: Pečené zemiaky s brusnicovou omáčkou a šalátom

Podobné diéty

  • Volumetrická diéta
  • Sonoma diéta
  • 5 faktorová strava
  • Kréta (stredomorská strava)

Odborný záver

Diéta Flavour Point si cení vyváženú, čerstvú stravu a je odporúčaná z výživového hľadiska. Aj keď sa zameranie na jeden deň zameriava iba na jednu hlavnú chuťovú zložku, chute sa v priebehu týždňa striedajú a ponúkajú rozmanitosť, a tým aj rozmanitosť výživných látok.

Princíp stravovania, stravovacie plány a recepty sú ľahko pochopiteľné a realizovateľné. Aj keď zatiaľ nie je dostatok vedeckých dôkazov o účinnosti princípu Flavour Point, stravovací plán je vyvážený a zdravý.

Naučíte sa tiež jesť väčšinou prírodné, nie veľmi spracované jedlá. Dobrý efekt učenia, ktorý vás naučí venovať viac pozornosti čistej chuti a nekonzumovať priemyselne spracované potraviny s ich niekedy neskutočne dlhými zoznamami prídavných látok.

Strava je však menej vhodná pre tých, ktorí nemajú radi varenie. Rôzne potraviny a prísady tiež vyžadujú presné plánovanie nákupu a tiež nie sú k dispozícii v dobrej kvalite po celý rok (napr. Broskyne v zime).

Zameranie sa iba na jednu príchuť sa môže stať pre jednu alebo druhú monotónnu, čo môže sťažiť dodržiavanie šiestich týždňov diéty.