Flexibilné diéty; Marcel Grundmann
Diéta hrá veľmi dôležitú úlohu pri dosahovaní vašich osobných cieľov.
„Flexibilnú diétu“ som pre seba objavil pred niekoľkými rokmi a môžem ju odporučiť KAŽDÉMU.
Čo je to „flexibilné stravovanie“?
Flexibilné stravovanie možno zhruba opísať nasledujúcou vetou:
„Žiadne obmedzenia pri výbere jedla, pri dodržaní vašich hodnôt makroživín.“
Spočiatku to neznie ako typická strava. Vďaka „flexibilnej diéte“ nemusíte ísť bez jedla a preto nemáte pocit, že držíte diétu. „Flexibilná diéta“ vám umožňuje jesť všetky jedlá, pokiaľ zodpovedajú vašim individuálnym hodnotám makroživín. Tento postup vytvára dlhotrvajúci účinok, ktorý tiež povedie k dlhodobému úspechu.
Čo sú to teda makroživiny?
Makronutrienty sa rozkladajú na sacharidy, tuky a bielkoviny.
Nasledujúce hodnoty kalórií sú výsledkom jedného gramu príslušnej makroživiny:
1 gram sacharidov = 4,1 kalórií
1 gram bielkovín = 4,1 kalórií
1 gram tuku = 9,3 kalórií
Pri „flexibilnom stravovaní“ hrá hlavnú úlohu distribúcia makroživín, nielen celkový počet vašich kalórií. Rôzne hodnoty je možné vypočítať v závislosti od typu tela, úrovne aktivity, telesnej hmotnosti atď.
Každý, kto používa „flexibilné stravovanie“ ako zámienku na to, aby jedol iba rýchle občerstvenie a sladké jedlá, nesprávne pochopil význam tejto formy stravovania. Skôr ako forma stravovania je „flexibilná strava“ životným štýlom. Dáva vám príležitosť ísť na večeru, zjesť kúsok koláča na narodeniny alebo si dať popcorn v kine, aj keď ste napríklad uprostred „diéty“.
[mk_image src = ”/ wp-content/uploads/2015/08/donut-522431_640.jpg” image_width = ”500 ″ image_height =” 400 ″ crop = ”true” hover = ”true” align = ”left” margin_bottom = ” 10 ″]
Veľkým cieľom je samozrejme vylepšiť naše telo, ale zároveň je dôležité, aby boli funkcie tela, psychická nálada a intenzita tréningu v dobrej kondícii. Telo plné zdravých potravín bohatých na vitamíny bude mať vždy lepší výkon ako telo plné nezdravých jedál. Tu vstupujú do hry mikroživiny. Sú rovnako dôležité ako vaše makroživiny, pretože bez nich by makroživiny v našom tele nemohli správne fungovať. Pod mikroživinami rozumieme napríklad vitamíny, minerály a stopové prvky.
Preto existujú aj niektoré „pravidlá“, ktoré treba dodržiavať pri „flexibilnom stravovaní“.
Príjem tekutín by mal byť upravený podľa vašej hmotnosti.
Mali by ste dodržiavať hodnoty vlákniny
3-4 porcie zeleniny/ovocia denne
Pred začatím „flexibilnej diéty“ je potrebné splniť aj niektoré požiadavky:
Výpočet vašich kalórií a makroživín pre váš individuálny cieľ
napr. chudnúť, budovať svaly, udržiavať váhu
Veďte si denník o jedle, napríklad prostredníctvom aplikácie (myfitnesspal)
Na zváženie jedla používajte kuchynské váhy
Získajte informácie o tom, ktoré potraviny obsahujú sacharidy, bielkoviny, tuky, vlákninu a vitamíny atď.
Dúfam, že som vzbudil váš záujem o môj „Program flexibilnej diéty“.
Porozprávajte sa so mnou, napíšte mi, ak máte nejaké otázky alebo iba sledujete moje blogy o tejto téme.
Ak chcete, vašim úspechom bude „flexibilná diéta“.