Flexitariánska strava hodnotiaca menšie straty mäsa a hmotnosti

  • Doctorol
  • /
  • Diéta a chudnutie
  • /
  • Hodnotenie flexitariálnej stravy: Menej mäsa a chudnutie?
  • Súvisiace
  • Chudnutie po menopauze - tipy na cvičenie a fitnes
  • Nízkosacharidové diéty nakoniec priberú?
  • Sprievodca doplnkom: použitie čiernej rasce, dávkovanie, výhody, riziká
  • Detoxikačné diéty: Odšťavujte svoje zdravie?
  • Výživové výhody jahody
  • Ako hodnotiť vitamíny a doplnky výživy
  • Ako k fitness a stravovaniu zaujať prístup všetko alebo nič
  • Hodnotenie 4-denného stravovacieho plánu: Čo môžete jesť?
  • Myslite štíhlo - na celý život
  • Vyskúšajte svoje IQ veľkosti porcie

Sľub

Choďte väčšinou bezmäsité, schudnete a budete v pohode. To je poslaním flexitariánskej stravy .

hodnotiaca

Autor a diéta Twilight Jackson Blatner hovorí, že konzumácia hlavne rastlinných potravín je inteligentný spôsob znižovania kalórií. Ale ona nevie, že každý je pripravený stať sa 100 \% vegetariánom. Flexitaristi („flexibilní vegetariáni“) jedia oveľa menej mäsa ako kedysi, ale celkom sa nevzdávam.

Čo môžeš jesť

Nič nie je zakázané, ale cieľom je pridať do stravy viac rastlinných potravín, zatiaľ čo vy budete obmedzovať mäso.

Kniha obsahuje krátke zhodnotenie stravovacích návykov, ktoré určia, ako začnete. Blatner vás považuje za začínajúceho flexitariána, ak máte dva bezmäsité dni v týždni (26 uncí mäsa alebo hydiny týždenne).

Pokročilí flexitaristi vynechávajú mäso 3 až 4 dni v týždni (18 uncí mäsa alebo hydiny týždenne).

Odborníci chodia bezmäsité 5 a viac dní v týždni (9 uncí mäsa alebo hydiny).

Úsilie: mierne

Flexitariánska diéta vás vyzýva, aby ste robili viac bezmäsitých zmien, ale kroky dieťaťa sú v poriadku. Blatner navrhuje robiť aspoň jednu smenu denne, aby ste sa necítili ohromení. Recepty sa zameriavajú aj na jednoduchosť, pričom každá obsahuje iba päť hlavných ingrediencií.

Obmedzenia: Ak váhate, či jesť viac zeleniny a experimentovať s neznámymi zdrojmi bielkovín, tento plán vám nemusí fungovať.

Varenie a nakupovanie: Príprava jedla je pomerne jednoduchá, musíte však pravidelne udržiavať čerstvé produkty a mať v kuchyni pohodlie.

Balené jedlo alebo jedlo: Nie.

Cvičenie: Je to nevyhnutné, pre dobré zdravie musíte byť aktívny 30 minút väčšinu dní. Ak chcete schudnúť, prepnite na 90 minút väčšinu dní.

Existujú nejaké stravovacie obmedzenia alebo preferencie?

Áno. „Flex“ vo Flexitarian znamená, že všetko je o možnostiach.

Vegetariáni a vegáni: Táto diéta by pre vás určite fungovala.

Bezlepkový: Aj keď táto diéta nie je konkrétne o lepku, mali by ste mať možnosť zvoliť si bezlepkové potraviny.

Čo by ste ešte mali vedieť

Náklady: Iba tvoje jedlo. Aj keď čerstvé ovocie môže byť drahé, v skutočnosti môžete ušetriť peniaze, pretože vegetariánske bielkoviny (tofu, fazuľa atď.) Sú zvyčajne lacnejšie ako mäso a hydina.

Podpora: Tento plán si môžete urobiť sami. Blatner povzbudzuje ľudí k páreniu (najmä pokiaľ ide o cvičenie), neexistujú však žiadne oficiálne skupiny.

Čo hovorí Maryann Jacobsen, MS, RD:

Môže vám pomôcť pri chudnutí, ale stále záleží na tom, koľko zjete.

Výskum ukazuje, že vegetariáni majú tendenciu trpieť menej ako ľudia, ktorí jedia mäso. Rastlinné jedlá, ako napríklad ovocie a zelenina, majú navyše vysoký obsah stravy a nízky obsah kalórií a sú dôležitou súčasťou zdravej výživy pre srdce.

To, že sa stanete vegetariánom, nezaručuje chudnutie, ale pridanie väčšieho množstva rastlinných potravín do vašej stravy môže pomôcť vášmu zdraviu v mnohých ohľadoch.

Je to dobré za určitých podmienok?

Konzumácia väčšieho množstva rastlinných potravín, ktoré majú zvyčajne nízky obsah nasýtených tukov a cholesterolu, môže pomôcť pri prevencii a liečbe rôznych zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a cukrovka.

Silnou stránkou stravy je, že môže pomôcť každému zdravšie sa stravovať na rastlinnom základe. To vám zase môže pomôcť zvládnuť váhu a zlepšiť zdravie.

Krátka strava spočíva v nedostatočnej štruktúre alebo vedení pre ľudí, ktorí potrebujú rýchlo schudnúť pre komplikácie týkajúce sa zdravotného stavu.

Neukazuje ani to, ako rozumne zahrnúť do jedálnička mastné mäsové výrobky.

Ak hľadáte postupné pridávanie ďalších rastlinných potravín do vašej stravy bez toho, aby ste sa zaviazali stať sa plnohodnotným vegetariánom, je to pre vás ideálny plán. Recepty sú jednoduché a zamerané na začínajúcich kuchárov.

Táto kniha nemusí byť pre vás, ak ste spokojní so svojimi možnosťami stravovania sa mäsom alebo ak ste už vegetarián s pokročilejšími kuchárskymi schopnosťami.