Florin Neby vás naučí, ako vyformovať svoje telo! ; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
V prvom rade musím spomenúť, že je dobré vziať do úvahy niekoľko faktorov, či ste športovali pred narodením, či ste mali vyvážený život, či máte zdravotné ťažkosti alebo či ste mali komplikácie počas tehotenstva, ale aj pri narodení.
V ktorejkoľvek zo spomenutých situácií musí byť prechod vykonaný po malých krokoch bez toho, aby ste niečo nútili, aj keď je túžba po opätovnom získaní formy veľmi vysoká.
Ak ste mali normálny pôrod, môžete začať cvičiť mesiac a pol po narodení, v závislosti od vášho zdravia a kondície.
Ale ak namiesto toho hovoríme o cisárskom pôrode až po 3 mesiacoch, musíme premýšľať o spôsoboch zotavenia a ja by som navrhol obrátiť sa na trénera alebo fyzioterapeuta.
Šport bude pomáhať matke aj dieťaťu počas tehotenstva, ale aj po ňom, pričom konečným výsledkom bude menšie priberanie.
2. Chcem schudnúť 15 kg. Sú veci, ktoré je dobré mať na pamäti?
Zásada mať výsledky je malá a často, a tu mám na mysli čas určený na školenie, ale aj množstvo jedla.
Musíme si uvedomiť, že počet kilogramov nie je model, a to preto, že keď máme kontrolu nad chudnutím bez toho, aby sme niečo nútili, je možné, že po odstránení 10 kilogramov vyzeráme lepšie, ako sme si mysleli.
V zásade je zrkadlo najdôležitejším meracím prístrojom a na to, aby sme dosiahli zrýchlené chudnutie, musíme dať 30 minút cvičeniu do telocvične a 30 minút behu, zrýchlenej chôdze po naklonenej rovine, bicykli, eliptickom stroji. ., atď.
Je dobré tento postup opakovať 4-krát týždenne.
Z hľadiska výživy je dobré povedať, že nie na vyprážané jedlá, múku, sladkosti, ale ani na rýchle občerstvenie.
3. Nemám čas chodiť do posilňovne. Aké cviky môžem robiť doma?
Mám program 14 tréningov pokračujúcich s progresívnou intenzitou, ktoré radím tým doma.
Tento program sa pohybuje od nízkej po strednú až po intenzívnu a nazbieral množstvo mimoriadne dobrej spätnej väzby na internete, pretože ľudia si formovali svoje telá tak, že každý deň pracujú iba 30 minút v obývacej izbe.
4. Chcem si vytvarovať pás, byť osou. Aké cviky sú uvedené?
Tenký pás je podmienený konformáciou tela širšej panvy a tendenciou chudnúť v bruchu pri chudnutí.
Aby ste sa dostali do tvaru „presýpacích hodín“, môžete mať šťastie, že príliš nepracujete, ale existuje možnosť, že ho nikdy nevyhráte. V zásade nie je tvar tela podmienený žiadnym komplexom cvičení.
5. Keď je vhodnejšie cvičiť, ráno alebo večer?
Z môjho pohľadu je dobré cvičiť ráno nalačno. Prečo?
Pretože po 7 - 8 hodinách spánku je telo ponechané bez vonkajších zdrojov energie (z potravy), trávenie cez noc je dokončené a bude konzumovať priamo z vlastných zdrojov, a tu mám na mysli telesné tuky.
Je zrejmé, že je dobré športovať kedykoľvek počas dňa, ale z môjho pohľadu by som povedal, že ráno ste úspešnejší.
6. Mám miernu skoliózu a mám zlomenú ruku. Využite služby fitness inštruktora alebo fyzioterapeuta?
Byť fitnes trénerom znamená zvládnuť každú situáciu, s ktorou sa môžete stretnúť v posilňovni, vrátane techniky a metód zotavenia fyzioterapeuta, a preto si musíš študovať.
V takom prípade si myslím, že najskôr môžete zavolať kouča, a ak to nie je stručné a výslovné, môžete ísť k fyzioterapeutovi.
Iba šport môže pomôcť pri odstraňovaní celulitídy bez zásahu chirurgického zákroku.
Vďaka dostatočnej hydratácii, správnej strave a množstvu športov sa dá celulitída odstrániť v priebehu 6 - 12 mesiacov, možno aj viac, ak ide o pokročilú formu celulitídy.
Šport je možné kombinovať s masážou, pretože pomáha odvádzať miesta s celulitídou, do ktorých krv prestala siahať, nesmieme však klamať samých seba tým, že by sme sa problému zbavili iba masážou.
8. Čo robiť pre gluteálne svaly?
Je to jedna z otázok, ktorú počúvam niekoľkokrát denne v telocvični.
Nemyslím si, že by sme mali vymýšľať konkrétne cviky na zadok, pretože fungujú, aj keď ideme po ulici.
Na precvičenie zadku si môžeme zacvičiť chôdzu na bežiacom páse alebo cviky v akejkoľvek naklonenej rovine, tlaky, ohyby kolena a v zásade takmer každé bezplatné cvičenie, ktoré zahŕňa stehenné kosti (zadná časť nohy) a štvorhlavý sval (predná časť nohy).
9 Koľkokrát týždenne choďte do posilňovne, aby ste dosiahli výsledky?
Mnoho ľudí má predstavu, že za 2 dni v týždni tréningu môžu dosiahnuť vynikajúce výsledky, ale keď sa po 2 mesiacoch vidia v zrkadle, prídu a povedia, že šli do posilňovne, ale nič nie je vidieť.
Rovnako ako čokoľvek v našom živote, aby sme dosiahli výsledky, musíme byť dôslední, a to sa nedosiahne, pokiaľ neprídeme do telocvične priemerne 4-krát týždenne.
10. Nemám vôľu hýbať sa. Ako sa motivovať?
Najlepšou možnosťou pre túto situáciu je osobný tréner alebo program organizovaný s niekoľkými ľuďmi na jednom mieste, ktorý zahŕňa tréning a výživu, keďže som doteraz vyvíjal programy Become Fit by Neby a Park Training by Neby.
Florin Neby je emeritný majster športu, viacnásobný majster sveta v gymnastike! Ak máte otázky týkajúce sa Florina, uverejnite ich pod článkom a on odpovie!