Foot Press - články na blogu

Cvičené svaly: štvorhlavý sval, stehenné kosti, zadok, nohy, ohýbače bedier
Okrem flexie kolena je jedným z najlepších pohybov, ktoré môžete vykonať pri vývoji nôh, nožný lis. Pri práci so štvorhlavými svalmi, stehennými kosťami, zadkom, lýtkami a stabilizačnými svalmi môže pevné cvičenie s prítlakom nôh nechať vaše nohy zaprášené.!

Tvoje päty na platforme sú zdvihnuté?

Vaše nohy sú umiestnené príliš nízko.

Príliš ste spustili plošinu.

Máte obmedzený rozsah pohybu nôh a členkov!

Zmeňte polohu nôh na platforme, aby ste zmenili oblasť, ktorá je počas pohybu zdôraznená. Poloha v tesnej polohe nôh kladie väčší dôraz na vonkajšiu stranu štvorhlavého svalstva, zatiaľ čo poloha s nohami od seba - so špičkami nôh a kolenami smerom von - bude pôsobiť viac na vnútornú stranu štvorhlavého svalstva a vnútornú stranu stehien.

Vaše boky a spodná časť chrbta by mali byť vždy v kontakte s chrbtom. Ak sa zdvihnú zo stoličky, znamená to, že používate príliš veľkú váhu alebo ste príliš nízko alebo oboje.

TO UROBIŤ!

Najprv sa pokúste premiestniť nohy o niečo vyššie na plošinu. (Pamätajte, že v dolnej polohe by vaše kolená mali zvierať uhol 90 stupňov). Ak to tak nie je, potom ste pravdepodobne príliš napätí. Počas cvičenia skráťte rozsah pohybu, aby ste rešpektovali svoje obmedzenia, a po tréningu pracujte na natiahnutí nôh a členkov, aby ste zvýšili svoju flexibilitu.

ĎALŠIE CVIČENIA, KTORÉ PRACUJÚ ROVNAKÝM SVALOM:
genuflexia

Klečiac pri stroji Smith

TIP PRE ZAČIATOČNÍKOV: Najskôr použite plošinu bez akejkoľvek váhy, aby ste si zvykli na mechaniku tohto pohybu. Postupným pribúdaním potom postupne priberajte.

---