FOOT PRESS - Články na blogu

články

Jeden z týchto obrázkov ilustruje kritickú, ale častú chybu nožného lisu.

Viete, čo je zlé?

O nožnom lise

Leg press je fenomenálny zložený cvik na nohy. Výskum ukazuje, že je to jeden z najlepších cvikov na zameranie svalu vastus medialis (najhlbší štvorhlavý sval) dolných štvorhlavých svalov. Keď sedíte na nožnom lise, vaše boky by mali zostať v koncovom bode cviku pokrčené v uhle približne 90 stupňov. Možno si to neuvedomujete, ale táto poloha obmedzuje zapojenie stehien a zadku, vďaka čomu je lis na nohy dominantným cvikom pre štvorhlavý sval. Bez ohľadu na to, či máte nohy na opierke nôh blízko alebo ďaleko od seba, zapojenie mediálneho svalu je oveľa väčšie ako zapojenie ostatných troch štvorhlavých svalov.

Identifikujte chybu

Vzhľadom na to, čo vieme o anatómii a funkcii nožného lisu, je chyba ľahko identifikovateľná. Väčšina stlačení nôh vám umožňuje zmeniť opierku chrbta tak, aby ste zväčšili alebo zmenšili svoj uhol bokov. Mnoho mužov však nechalo z lavičky zdvihnúť boky a zadok, aby zvýšili rozsah svojho pohybu. Tento postup nielenže bráni prísnej funkcii nožného lisu, ale vystavuje spodnú časť chrbtice veľkému riziku poranenia. Takže zatiaľ čo koncentrované svaly štvorhlavého svalu strácajú napätie, sily pôsobiace na disky na úrovni bedrovej oblasti vytvárajú trvalý problém. Obrázok 1 je správny

Boky majte sklonené - po celú dobu. Ak chcete zvýšiť zapojenie zadku alebo stehien, potichu sklopte operadlo chrbta, aby ste pri odtlačení disku smerom od tela mali úžitok z väčšieho rozšírenia bedra. Zmeňte uhol z jedného tréningu na druhý, ale boky držte nízko a blízko stojanu bez ohľadu na zmenu. Je to predovšetkým preto, že budete mať viac sily a budete schopní tlačiť viac diskov na ďalší rast, a po druhé, pretože to pomôže chrániť chrbát pred zranením.

TIP PRE ZAČIATOČNÍKOV

Ak má telocvičňa, ktorú navštevujete, voliteľný lis na nohy (ktorý je nabitý bezpečnostnými nechtami) alebo sánky na nohy, vyberte si tie. Táto verzia nožného lisu umožňuje odtlačiť telo od opierky nôh a zabrániť tak zdvihnutiu bokov a zadku počas pohybu. Toto obmedzenie vám pomôže vytvoriť si dobrý zvyk sedieť v celej súprave. Keď potom dosiahnete štandardný nožný lis, budete so sedadlom vždy v prirodzenom kontakte.