Pokyny pre porciu diéty

Princíp porciovanej stravy - súčasné zaznamenávanie a plánovanie, prehľadnosť - vyžaduje ako každý súbor pravidiel trochu času a zvyknutia si. Potom to však vyžaduje len veľmi malé úsilie a môže byť dokonca zábavné, pretože vytvára jasnosť.
Rozdelenie jedál na porcie sacharidov, bielkovín, tukov, ovocia a zeleniny sa zvyčajne vykonáva s dostatočnou istotou v rámci „odhodlania“, najmä preto, že aj pochybné prípady je možné s určitými znalosťami klasifikovať dostatočne presne. Zaisťuje to aj ilustrovaná časť s ukážkovými receptami.

porciu

Výživový protokol

Aby sme mohli zostaviť (kalóriovú) rovnováhu, potrebujeme údaje, ktoré zhromažďujeme pomocou protokolu: Zmeny začínajú protokolom. Na staré polená sa dá zabudnúť, ale momentálne sú potrebné. Takto je možné porovnať priebeh jedného týždňa s priebehom iného.
„Interné účtovníctvo“ - zapamätanie si, čo ste zjedli, funguje iba obmedzene. Písomná forma má jednoznačnú výhodu. Či už sa účtovníctvo vedie na papieri alebo digitálne: pri správnom výpočte ide vždy o súvahu. Zjednodušenie tohto výpočtu je v PD princípom. Živiny by mali byť dodávané podľa potreby s mierne negatívnou kalorickou rovnováhou.
Skutočnosť, že sa súčasne vytvára „malá pohybová rovnováha“, zodpovedá ekonomike spaľovania tukov: Pohyb zaisťuje viac kyslíka v krvi. Keď sa „predradník“ roztopí, úsilie stojí za to a šetria sa cirkulácie, kĺby a šľachy, zatiaľ čo sa stimuluje metabolizmus.

„Nová stravovacia rutina“ musí zaručovať dostatočnú rozmanitosť a rozmanitosť konzumovaných potravín. Na dostatočnú rozmanitosť sa však treba vždy pozerať individuálne. Nejde o to, že celá škála potravín, ktoré trh ponúka, musí byť zrazu k dispozícii v novom spôsobe stravovania.

Výhody výživového protokolu

Protokol, ako sa používa v PD, jasne špecifikuje minimálnu a maximálnu hladinu stravy. Zaznamenanie pohybových jednotiek tiež vytvára ďalšiu jasnosť o faktoroch podieľajúcich sa na chudnutí - a ospravedlňuje zbytočnosť.
Cenné je tiež zaznamenať spúšťacie situácie, pretože s nimi môžete bojovať, iba ak nie sú potlačené. Na druhej strane si tiež zaslúžia zaznamenať posilňujúce momenty, aby ich bolo možné systematicky zvyšovať.