FOTO Iba ŠTYRI minúty tréningu pracujú VŠETKY svaly
Ak to čas neumožňuje, nemusíte tráviť hodiny v posilňovni! Iba so štyrmi minútami tréningu denne môžete pracovať všetky svoje svaly!
Ak ste stále na úteku a nemôžete si nájsť čas na cvičenie, tu je štvorminútový plán tréningu, ktorý vám umožní každodenné dodržiavanie všetkých svalov tela, ak ho budete dodržiavať každý deň.
1. Koleno sa ohýba - po dobu 60 sekúnd
Postavte sa s chodidlami od seba na úrovni ramien a oboma rukami si udržujte váhu blízko hrudníka.
Pokrčte kolená a spúšťajte čo najnižšie, chrbticu držte dokonale vystretú a hrudník hore.
Zatlačte pätu a pri zdvíhaní napnite gluteálne svaly.
Tento pohyb opakujte 60 sekúnd a zakaždým, keď vstanete, veľmi dobre napnite gluteálne svaly!
2. Plaváky - po dobu 30 sekúnd (môžete ich robiť aj s kolenami nadol)
Flotácie patria medzi najlepšie cviky, ktoré keď cvičíte pravidelne, uvidíte účinky sami. Potom existujú ďalšie cviky špeciálne vyvinuté pre svaly paží, ktoré vám pomôžu intenzívne pracovať v tejto oblasti a za krátku dobu zistíte, že máte väčšiu silu v náručí a ich vzhľad začne byť tvarovanejší a tónovanejší.
Ak ste na začiatku a nemáte v rukách žiadny odpor, nemali by ste sa nechať odradiť, ale robte každý deň čo najviac opakovaní týchto cvikov, či už na začiatku s kolenami dole.
3. Horolezec alebo šprint na podlahe - po dobu 30 sekúnd
Jedná sa o komplexné cvičenie, ktoré posilňuje brušné svaly a pomáha vám spaľovať kalórie a stimuluje metabolizmus.
Z polohy, ktorú používate, a na vykonávanie klikov, veľmi dobre napnite brucho a pokrčte pravé koleno, čím si ho privediete k hrudníku. Poloha chrbta a chrbta sa nemení, musíte ich udržiavať v napätí, aby počas cvičenia tvorili rovnú čiaru. Po uvedení pravej nohy späť do východiskovej polohy ohnite nohu v sede a pritiahnite si ju k hrudníku. Tento pohyb vykonávajte striedavo po dobu 30 sekúnd.
4. Ohýbanie - po dobu 60 sekúnd
Zo vzpriamenej polohy so závažiami v rukách sa robia tlaky vpredu.
Kráčajte pravou nohou vpred a ohýbajte obe nohy tak, aby zvierali uhol 90 stupňov.
Trup je počas celého cvičenia držaný rovno.
Zatlačte pravú pätu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, potom striedajte pohyb s vynesením ľavej nohy dopredu.
Opakujte toto cvičenie po dobu 60 sekúnd, pričom nohy striedajte.
5. Jumping Jacks - po dobu 45 sekúnd
Je to náročné cvičenie, že keď ho budete robiť denne po dobu 45 minút, spálite viac kalórií, pretože stimuluje metabolizmus. Stojate vo vzpriamenej polohe, nohy oddeľte a súčasne zdvihnite ruky nad hlavu. Vráťte sa zo skoku do východiskovej polohy a cvik opakujte 45 sekúnd.