FreeRider Road Training Training Journal
Traian Goga je redaktorom FreeRider.ro od začiatku časopisu
Ďalší článok
Kona Sutra 2012 partner pre veľké vzdialenosti
Ak ešte máme tréningovú časť, mysleli sme si, že okrem článkov o tréningu a výžive by boli vítané aj nejaké rady od výkonnostného športovca. Dnes si teda pripomíname začiatok série článkov, ktoré sa rozšíria počas cyklistickej sezóny klepania na dvere. Články, v ktorých bude Răzvan Jugănaru, mnohonásobný národný šampión a člen tímu Dinamo Bukurešť, zdieľať rôzne aspekty týkajúce sa tréningov, súťaží a športový život všeobecne. Bez ďalších zmien dávame slovo Răzvanovi!
Tento „príbeh“ o tréningu začnem tým, že poviem pár vecí o podmienkach tréningu v rumunskej cyklistike.
My, cyklisti z Rumunska, nemôžeme urobiť prechod z jednej sezóny na druhú iba tréningom na bicykli, a to kvôli chladnému obdobiu. Cesta je často mokrá alebo zamrznutá, čo neumožňuje tréning v optimálnych podmienkach a môže nás ohroziť. Veľa problémov by samozrejme vyriešil jeden alebo viac táborov v teplých oblastiach, ako je Španielsko alebo severná Afrika, kde v tomto období trénuje zvyšok cyklistov, čo si však nemôže dovoliť takmer žiadny klub alebo športovec u nás. . Cestovali sme v týchto oblastiach, ale tie časy už skončili ... To môže ľahko vysvetliť rozdiel v hodnote medzi miestnymi a zahraničnými cyklistami. Túto zmienku som uviedol, aby som zdôraznil, ako vyzerá najefektívnejší typ tréningu, ktorý je možné absolvovať v tomto období. Poďme teraz k realite na zemi.
Aby som lepšie uviedol do súvislosti spôsob tréningu mimo sezóny, začnem s prestávkou. S konkurenčnou prestávkou na konci sezóny 2011, presnejšie. Na konci každej sezóny si dávam asi mesačnú pauzu, pretože po 50 - 60 dňoch súťaže počas sezóny telo cíti potrebu relaxovať, trochu sa odtrhnúť od toho, čo zvyčajne robíte. Tento mesiac je zvyčajne november, mesiac, v ktorom už hlavným zamestnaním nie je cyklistika, ale všetko ostatné. Či už idem pešo, na turistiku alebo na horskom bicykli, spím alebo grilujem, všetko, čo robím, súvisí so slovom relax.
Súbežne s tréningom na ceste som 2-3 krát týždenne popoludní chodil do posilňovne alebo behal, najviac však hodinu a pol. V časoch, keď som behával, bolo všetko jednoduché: dal som si slúchadlá na uši, išiel som na štadión a robil som kolá, až kým som sa nenudil. V časoch, keď som bol v telocvični, som sa snažil nepoužívať činky. Chcel som len použiť váhu vlastného tela, aby som nepridával prebytočnú svalovú hmotu. Nezdržal som sa v telocvični viac ako hodinu a pol, počas ktorých som cvičil všetky svalové skupiny, od tlakov a brušných svalov na špeciálnej lavičke a mriežkach, až po skoky na kolenách s hmotnosťou 5 kilogramov v jeho rukách. Vykonal som a tlačil na hrudník s prázdnou tyčou, trakcie, ohýbanie a narovnávanie s prázdnou tyčou, preskakovanie prekážky 30 sekúnd atď. Vybral som si veľa opakovaní s nízkymi váhami, čo zlepšovalo vytrvalosť.
Zatiaľ sa spolieham na všeobecnú prípravu, ktorá nemá cieľ príliš skoro. Argeș Winter Race je najbližšie podujatie, na ktorom sa zúčastním, ale nemá mimoriadny význam. Namiesto toho mi veľmi pomôže pripraviť sa na sezónu, ktorá sa práve začína. My, cyklisti, nazývame také preteky tréningovými pretekmi.
Ale v tomto období je dôležitá aj výživa. V mojom prípade je to dosť diverzifikované, nevyhýbam sa tukom, naozaj sa ich snažím nevynechávať, pretože teplota je veľmi nízka. Inak jem „niečo zo všetkého“, snažím sa udržiavať rovnováhu a nepreháňam to so žiadnym jedlom. Vďaka svojim sponzorom používam aj doplnky výživy, ktoré mi pomáhajú dopĺňať príjem vitamínov, minerálov a všetkého potrebného na udržanie silného tela. Pri náročných tréningoch sa nevyhýbam používaniu posilňovacích prostriedkov (tyčinky a gély) a po každom tréningu používam izotonický nápoj na kompenzáciu straty solí.
Viac o Răzvanovi Jugănaruovi sa dočítate na jeho blogu.