Freesoul - diéta na chudnutie v 10 krokoch
. Recept na raňajky
40 g obilnín + 150 ml polotučného mlieka + 1 jogurt + 1 kivi
40 g müsli bez cukru + 150 ml polotučného mlieka
1 cereálna tyčinka + jablko
1. deň receptu
Obed: fetišový šalát (dajte na neho lyžicu vinaigretty - omáčku z octu, olivového oleja, soli a korenia) + 100 g steak + 200-300 g vyprážaných okrúhlice + 30-40 g svaiter + pomarančový šalát.
Večer: miska so zeleninou +150 g hydinových pŕs s hubami + 200-250 g vyprážaného čakanky + 1 odtučnený ovocný jogurt.
Obed: 100 g sójového šalátu (nad ktorý pridáte 1 polievkovú lyžicu vinaigretty) + 150 g hovädzieho mäsa z hovädzieho mäsa + 150 - 200 g kyslej kapusty s 2 varenými zemiakmi + 40 g syra Brie.
Večer: šalát z papriky + 200 g špíz z mihaltu (rybí raptor) + 200 - 300 g zelenej fazule + 1 prírodný jogurt + 2 kiwi
3. deň receptu:
Obed: Grapefruitový šalát s krabom + 120 g vyprážaných mušlí s horčicou + 2 varené zemiaky + 50 g odtučneného camembertového syra.
Večer: Misa so zeleninou + 150 - 200 g pečených filetov z lososa + 200 - 300 g brokolice + hlávkový šalát + 40 g odtučneného syra + pomaranč.
Obed: 100 g gréckych húb + 2 plnené paradajky (zmes bieleho mäsa a hovädzieho mäsa) + 4 lyžice varenej ryže + šalát + 40 g syra Brie
Večer: Miska tekvicovej polievky + hlávkový šalát a 1 paradajka.
Obed: fetišový šalát + 100 g králičej dužiny s horčicou + 200-300 g karfiolu s 30 g strúhaného svaiteru na vrchu + 1 jogurt + 1 hruška.
Večer: čakankový šalát + 1 omeleta s 2 vajcami + 200 - 250 g špenátu + 40 g čerstvého tvarohu + 1 pečené jablko.
Obed: Grapefruitový šalát so 100 g kraba + 150 g vyprážaných kuracích pŕs + 200-250 g varenej mrkvy + 40 g odtučneného syra.
Večer: 100 g šalátu + 150 g pečenej hovädzej pečene + hrnce 200 - 300 g + 40 g čerstvého odstredeného syra + 2 klementínky
Obed: čakankový šalát + 200 g vyprážaného mäsa bibilica s kapustou + 50 g kozieho syra + 1 pomaranč.
Večer: 100 g šalátu (hlávkový šalát, paradajky, zelené fazule, sója) + 200 g pražmy praženej s citrónom + 1 vyprážaná cuketa + 40 g odtučneného syra + 3 plátky ananásu.
Obed: Špargľa (ako obloha) + 150 g teľacieho mäsa s 2 kyslými uhorkami + hlávkový šalát + 50 g odtučneného syra.
Večer: Cviklový a fetišový šalát + 200 g tresky bez tresky so šafranom + 200 g zelenej fazule + 1 nízkotučný jogurt + plátok ananásu.
Obed: 100 g čerstvého šalátu + 1 vajce s 50 g lososa + 200 - 300 g zelenej fazule + 40 g syra Brie + 1 pomaranč
Večer: 1 miska mrkvovej polievky +150 g morčacieho eskapolu s hubami + 250 g zeleniny zmiešanej s mrkvou, hráškom, zelenými fazuľkami) + 40 g odtučneného syra.
Obed: Grapefruit + 150 g kuracích pŕs + 200-300 g špenátu + šalát + 50 g čerstvého odstredeného syra + 1 pečené jablko
Večer: 2 varené zemiaky + 150 g praženej šunky + 40 g odtučneného syra.
VÝHODY DIÉT:
Je ľahko udržiavateľný a vyvážený (sú v ňom všetky potrebné živiny)
Recepty sa ľahko pripravujú (nemusíte tráviť hodiny v kuchyni)
Niektoré z navrhovaných potravín môžete nahradiť tými, ktoré vám chutia (napríklad mäso s rybami, artičoky so špargľou, morský rak s lososom)
SLEDUJTE 3 ZÁKLADNÉ PRAVIDLÁ
Pite veľa vody denne, aby ste vylúčili toxíny z tela (najmenej 1,5 litra vody alebo nesladený čaj!
Hýbte sa viac! Nepáči sa vám to alebo nemáte čas chodiť do posilňovne, tak čo by vám napadlo konzumovať kalórie oveľa jednoduchšie? Napríklad po návrate domov choďte dole o 2 zastávky vpred a choďte čo najčastejšie pešo a po schodoch.
PERSEVERE a nevzdávajte sa diéty, ak za pár dní nezistíte žiadnu zmenu. Výsledky sa objavia včas, siluetu nemôžete zmeniť za pár dní.