Funkčné cvičenie 8 cvikov na celé telo - FIT FOR FUN

Fitness nie je len svalový tréning. Preto sa osobná trénerka Linda Reich spolieha na holistické a funkčné tréningy, ktoré si rovnako vyžadujú silu, koordináciu a flexibilitu.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Pre Lindu Reich je fitnes holistický a na zdravie zameraný koncept. Ponuka športového terapeuta a majiteľa fitnes štúdia Tativa siaha od výživového koučingu cez firemné fitnes a skupinové kurzy až po individuálnu podporu.

Pri osobnom tréningu sa spolieha na rozmanité cviky na telo a myseľ, nechýbajú funkčné cviky.

Tu robí osem cvičení, ktoré trénujú silu aj pružnosť.

Funguje to takto: Každé cvičenie vykonávajte jednu minútu, každých 30 sekúnd pri zmene strany. Všetky cviky opakujte trikrát.

Môžete tiež trénovať iba jednu sériu - napríklad ako jednotka navyše ráno po bežeckom tréningu.

1. Zahrievanie: Podporujte klepanie špičkou

Aktivuje celú štruktúru svalov a fascií

Zaujmite vysokú oporu. Ruky dajte pod plecia, napnite trup, hlava je v jednej línii s chrbticou.
Teraz zatlačte zadok dozadu a hore a ľavou rukou klepnite na pravé chodidlo. Vráťte sa do východiskovej polohy a pokračujte striedavo.

Ľahšie: striedavo poklepávajte na koleno alebo stehno.

2. Mierka veslovania

Stabilizuje, posilňuje a zlepšuje koordináciu

Držte kettlebell v každej ruke, zo zvislej polohy sa predkloňte, zdvihnite pravú nohu, až kým vaše telo nebude v jednej priamke.
Vydržte v napätí, teraz striedavo vytiahnite kettlebell smerom k žalúdku. Po 30 sekundách nohy vymeňte. Podpornú nohu majte vždy mierne ohnutú.

Tip: Lakte držte pri tele a oči pritom majte na zemi.

3. Kombinácia push-up dieťa

Perfektná kombinácia sily, stability a mobility

Prsty na nohách dajte hore, ruky položte naširoko k podložke, pokrčte kolená a zadok posuňte dozadu.
Teraz tlačte dopredu do vysokej opory, kým telo nevytvorí priamku. Kmeň pevne napnite.
Urobte push-up a zatlačte ho späť do dieťaťa pomocou vysokej opory. Pokračujte kontrolovaným tempom.

Ľahšie: položte kolená do polohy push-up.

4. Skok skoky

Kardio a silový tréning v kombinácii so stabilitou ramien

Natiahnite ruky priamo hore a napnite mini pásik. Ramená stiahnite nízko. Ľavá noha je vpredu. Teraz skákajte nohy dvakrát.
Pri treťom skoku urobte hlboký výpad, zatlačte späť a pokračujte rýchlo v striedaní.

Tip: Trup zostáva po celú dobu pevne napnutý.

5. Podporte zákruty

Tu sú potrebné základné sily a koordinácia

Získajte vysokú podporu. Ruky si dajte pod plecia. Kmeň pevne napnite, telo tvorí čiaru.
Uvoľnite ľavú ruku od podlahy a vytočte telo doľava. S pravou nohou smerujúcou dopredu natiahnite ľavú ruku smerom k stropu.
Krátko sa držte, boky držte nízko, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte doprava. Pokračujte striedavo.

Ľahšie: Pri otáčaní natiahnite nohu dopredu a položte ju na podlahu.

6. Polovica chrobáka

Posilňuje stred a je náročný na koordináciu

Poloha na chrbte. Pokrčte ruky a nohy a oboma lakťami sa dotýkajte stehien.
Teraz natiahnite ľavú ruku a nohu súčasne a stiahnite ich späť smerom do stredu. Pokračujte striedavo.

Poznámka: Stále mierne zdvihnite lopatky.

7. vlak do V

Pre silný chrbát a stabilné plecia

Postavte sa na šírku bokov, oboma rukami chyťte prekrížený pás, pokrčte kolená, predkloňte sa rovno s trupom.
Pomaly potiahnite pásku súčasne oboma rukami nahor a nadol. Ramená zostávajú uvoľnené.

Variácia: V polohe V jemne pulzujte rukami hore a dole.

8. Ochladenie: strečing sumo

Mobilizuje celú zadnú reťaz - chrbát, zadok a nohy

Choďte do hlbokého záklonu, narovnajte si hrudnú kosť, chrbát je vystretý. Uchopte ruky za končeky nôh a lakťami jemne tlačte kolená smerom von.
Predĺžte nohy a zatlačte ich do stojaceho predklonu. Hlavu nechajte visieť dolu a prsty sa dotýkajte končekov prstov na nohách.
Držte sa tu krátko, späť do hlbokého prikrčenia. Pokračujte striedavo.

Vedome vcítiť: hlboko dýchať a dýchať. Čo sa stalo vo vašom tele Vychutnať si chvíľu.