Funkčnosť, výhody a nevýhody školenia EMS

Účinne chudnete alebo naberáte svaly len za 20 minút týždenne? To je presne to, čo školenie EMS sľubuje. V tomto príspevku vám prezradíme, či to naozaj funguje.

školenia

Čo je to EMS školenie?

Výcvik EMS znamená elektrická stimulácia svalov. Pomocou elektrických impulzov sa stimuluje väčšina vašich svalov v tele. Zároveň vediete rôzne Cvičenie s telesnou hmotnosťou od. Preto v kontexte vysokej účinnosti Cvičenie celého tela hovorený. EMS tréning by mal pomôcť pri odbúravaní tukov a budovaní svalov, napínať pokožku a minimalizovať bolesti chrbta.

Okrem správneho tréningu hrá vaša strava dôležitú úlohu pri dosahovaní dlhodobých výkonov. Aby ste mohli pri tréningu dať plný plyn, odporúčame náš voľný Kontrola tela začať. Okamžite vám poskytne tipy na výživu a odporúčania produktov od odborníkov. Individuálne na mieru vašim cieľom.

Školenie EMS: ako to funguje

Pri cvičení je váš mozog stimulovaný elektronickými impulzmi, takže dáva vašim svalom pokyn, aby sa stiahli. The elektrické impulzy zariadenia EMS to podporuje Vonkajšie svalové napätie navyše bez potreby signálu z mozgu. Týmto spôsobom sa stane a pevnejšie napätie svalov príčiny. To môže dlhodobo posilniť svaly a tiež stres a spevnenie vašich hlbokých svalov.

Elektrické impulzy počas tréningu EMS sú k vám prenášané prostredníctvom špeciálneho funkčného oblečenia. Elektródy na prenos stimulácie sú často pripevnené k veste, ktorá sa na vás vopred oblečie. Aby ste zlepšili vodivosť, budete najskôr postriekaní vodou. Pri tréningu EMS sa fázy riadené impulzmi striedajú s fázami bez impulzov.

Elektronická stimulácia svalov pôvodne pochádza z fyzioterapie. Stimulačné prúdy sa tu používajú na špecifický tréning svalov pacienta, keď pacient nemôže sám aktívne trénovať. Svalové vlákna sú posilňované častým napätím a konečným napätím, bez ohľadu na to, či cvičením alebo EMS. Ako krátkodobé rehabilitačné opatrenie je to už dlho dokázané.

Ako prebieha školenie EMS?

Presný proces školenia EMS sa líši v závislosti od operátora. Celkovo je to však vždy veľmi podobné. Najskôr sa dohodnete na skúšobnom školení na mieste alebo telefonicky. Na prvom tréningu trénovaný tréner zaznamená vašu aktuálnu fyzickú kondíciu. Spoločne si stanovíte ciele a začnete s prvým tréningom.

Na rozdiel od bežných telocviční na vás bude vždy dohliadať osobný tréner, ktorý bude sledovať a opravovať vaše držanie tela. Takto získavate spätnú väzbu znova a znova a dosiahnete rýchlejší pokrok v tréningu.

Skúsenosti s výcvikom EMS

Ako pri každej forme školenia, aj tu sú skúsenosti individuálne odlišné a závisia tiež od vášho počiatočného stavu. Pre získanie nápadu preto vždy odporúčame dlhodobý test. Štúdie naznačujú rôzne výhody a nevýhody školenia EMS.

Výhody školenia EMS

Školenie EMS by malo byť predovšetkým vaše Posilnite svaly a čo najefektívnejšie. Tvrdia to prevádzkovatelia štúdií EMS hlbšie svalové vrstvy tým dokonca vyškolení efektívnejšie ako pomocou konvenčného silového tréningu.

Každá svalová skupina môže byť špecificky ovládaná pomocou rôznych elektród. Môžete tak dokonca trénovať agonistu a antagonistu súčasne. Vďaka tomu je tréning tak neuveriteľne efektívny. Nezáleží na tom, či je to hrudník, brucho, chrbát, ruky, nohy alebo zadok. Všetky tieto svaly precvičujete statickými a dynamickými cvičeniami.

Použite efekt dohorievania

EMS tréning v prvom rade podporuje budovanie svalov. Viac svalov spáli aj viac kalórií. A to pomáha pri chudnutí. Svaly navyše zostanú aktívne aj po tréningu. Podobne ako v vysoko intenzívny intervalový tréning, tak tu prichádza Efekt afterburn optimálne pre použitie.

Školenie EMS je veľmi namáhavé a vyžaduje si plnú moc a sústredenie. Plným zameraním počas rôznych cvičení získate maximum zo svojho tréningu. Náš Energetické aminos pôsobiť ako posilňovač pred tréningom. Poskytnú vám prírodný kofeín z rastliny guarana pre mentálne zameranie. A rýchlo k dispozícii BCAA pre vaše svaly. Úspešnému tréningu teda nič nestojí v ceste.

Nevýhody školenia EMS

Školenie EMS vás zaťažuje Kĺby Nie. Inzeruje sa veľmi často. Problém: také sú kĺby netrénovaný. Takže zostávate rovnako náchylný na zranenie ako predtým. Je to preto, že šľachy, väzy a chrupavky, ktoré sú rovnako dôležité pre kĺby, sa stávajú odolnejšími iba pri pravidelnom cvičení.

Ďalšia nevýhoda: elektrická stimulácia svalov trénuje iba tvoju silu. Nezlepšuje sa ani vaša vytrvalosť, ani koordinácia. Aby ste boli efektívni, potrebujete tiež dobrú základnú výdrž. Lepšia koordinácia zároveň pomáha celkovo efektívnejšie posúvať vaše telo. Preto má väčší zmysel pravidelne používať EMS tréning ako doplnok k vášmu normálnemu silovému tréningu HIIT-, Tabata-, Využívať kruhové tréningové a bežecké jednotky.

Školenie EMS je škodlivé?

Ak patríte do jednej z nasledujúcich rizikových skupín, školenie EMS sa neodporúča.

  • Ľudia s kardiostimulátormi
  • Pri srdcovo-cievnych ochoreniach
  • Zvýšené riziko trombózy
  • Pacienti s epilepsiou
  • S rakovinou
  • Pri skleróze multiplex
  • Ľudia spasticita
  • S rôznymi implantátmi
  • Na kožné problémy
  • Zmyslové poruchy
  • Pri prechladnutí s horúčkou
  • Ženy počas tehotenstva

Ako zdravému človeku školeniu EMS nič nestojí v ceste. Napriek tomu odporúčame pred prvým školením konzultovať s rodinným lekárom. Pretože školenie EMS môže viesť k nežiaducim vedľajším účinkom aj u zdravých ľudí. Môžu to byť:

  • Bolesť hlavy
  • nevoľnosť
  • Problémy s krvným obehom
  • zvýšené riziko preťaženia
  • silná bolesť svalov
  • kĺby náchylnejšie na zranenie

Základné pravidlá pre výcvik EMS

V zásade platí pre výcvik EMS to isté ako pre každé bežné cvičenie. Dbajte na dostatočné pitie, pretože sa pri cvičení potíte a strácate vodu. EMS tréning je veľmi intenzívna záťaž pre vaše telo. Aby sa vaše svaly čo najlepšie regenerovali, je dôležité dodržiavať fázy zotavenia.

Rovnako ako pri bežnom silovom a vytrvalostnom tréningu by ste ani tu nemali trénovať príliš intenzívne. „Veľa veľa pomáha“, bohužiaľ, nie je pravda, rýchlo vedie k zraneniam a zdĺhavým absenciám na tréningu.