Funkčný tréning 10 cvikov, ktoré musia športovci vedieť
Funkčný tréning sa spolieha na bezplatné cviky na stabilizáciu, budovanie sily a zlepšenie výkonu v iných športoch. Najväčšie výhody, desať najlepších cvikov a správne vybavenie pre domáce použitie.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Cvičenie je síce také ľahké, ako to vyzerá pri tlačení, ale trénuje sa oveľa viac ako vaše nadlaktie. Viac ako dvadsať svalov pracuje spoločne v jednom opakovaní.
Skutočná tímová práca, ktorú tam vaše telo robí. Vďaka tomu je kliky jedným z klasických funkčných cvikov.
Čo je funkčný tréning?
Funkčné znamená funkčné. Výcvikový program je založený na komplexných pohybových sekvenciách, ako sú kliky, variácie dosiek a výpady, ktoré stresujú niekoľko kĺbov a svalových skupín súčasne.
Juan Carlos Santana, zakladateľ a riaditeľ Inštitútu ľudského výkonu (IHP), vo svojej príručke k funkčnému tréningu píše:
„Funkčný tréning popisuje všetko, čo nie je kulturistika.“ Cvičenia sú zamerané na rozvoj funkčnej sily. Umožňuje každému športovcovi získať silu pre svoju športovú činnosť, ktorá nemá nič spoločné so vzpieraním.
Funkčný tréning preto pomáha športovcom vyťažiť z ich športu, či už je to atletika, box alebo futbal, maximum.
Čo sa trénuje?
Na rozdiel od silového tréningu sa funkčný tréning nezameriava na budovanie svalov.
Dôraz sa kladie na stabilizáciu tela a na prispôsobenie svalového systému, svalových úponov, šliach a kĺbov pre každodenný život alebo pre intenzívne športové aktivity.
Cvičený je najmä kmeň, náš hlavný stabilizátor, ako aj hlboké brušné svaly a stabilizátory lopatiek.
Pre koho je vhodný funkčný tréning?
Funkčný tréning je určený pre všetkých, ktorí chcú trénovať vedomie tela, zlepšovať svoju kondíciu alebo zlepšovať výkon v určitých športoch.
Funkčný tréning vyžaduje určité množstvo svalového napätia a cit pre vlastné telo v pohybe.
Karsten Schellenberg, osobný tréner z Berlína, odporúča opatrnosť hneď na začiatku: „Naozaj musíte byť opatrní. Každý, kto nikdy neabsolvoval funkčný cvičebný program, by si mal vopred určite osvojiť základy vo fitnes klube. Predtým, ako to zvládne sám, musí zvládnuť základné techniky viackĺbového tréningu. ““
Schellenberg dáva začiatočníkom tip trénovať s partnerom, aby sa navzájom kontrolovali, opravovali a optimalizovali.
Aké sú výhody funkčného tréningu?
Funkčný tréner Juan Carlos Santana vo svojej príručke popisuje päť najväčších výhod tejto tréningovej metódy:
- Funkčný tréning vyžaduje malý priestor, málo vybavenia a málo času: Výbava ako činky, medicinbaly alebo kotly sú voliteľné. Cvičiť môžete kedykoľvek v posilňovni, doma alebo v parku.
- Cieleným funkčným tréningom každý športovec naberá silu bez toho, aby významne zmenil váhu alebo veľkosť tela. To je obzvlášť výhodné pre športovcov, ktorí sa zúčastňujú súťaží v určitých hmotnostných triedach, alebo pre všetkých, ktorí chcú mať definované svaly.
- Svaly nie sú trénované izolovane; záťaž je rozložená do niekoľkých svalových systémov. Funkčný tréning je preto vždy tréningom celého tela.
- Vďaka funkčnému tréningu sa môže každý športovec zdokonaliť vo svojom športe. Môže sa zvýšiť výkon v oblastiach ako pohyb, stabilizácia, rotácia, skákanie, zdvíhanie, rýchlosť, nárazy a hádzanie.
- Funkčný tréning stabilizuje organizmus a znižuje riziko zranenia - a to ako pri každodennom strese, tak pri športových aktivitách.
Aké sú tam cviky?
Výber funkčných cvičení je obrovský. Zostavili sme najlepších 10 pre celé telo - odporúčajú to osobní tréneri Linda Reich, Chris Curtis a Karimu Samuels: