Fyzická aktivita, nevyhnutná na prekonanie stresového obdobia

Autor: Nicolae Comănescu/Dátum uverejnenia: 29-03-2020 06:03

V zložitom období zo sociálneho a ekonomického hľadiska je možnosť športovať doma ideálne na zničenie stresu.

Denné športy sú ideálne v každom veku bez ohľadu na kontext. O to viac, že ​​fyzická aktivita je v tomto období izolácie nevyhnutná. Nielen na udržanie uspokojivého svalového tonusu, ale aj na psychické prekonanie lavíny zlých správ. Popri bežných činnostiach v tomto období - varenie, sledovanie filmov, čítanie - by pohyb mal byť činnosť, ktorú by ste nemali preskakovať.

Na odvrátenie mysle od lavíny problémov, ktoré sa vyskytli v posledných týždňoch, je potrebných trochu sily vôle. Nie je potrebné vybavenie používané v telocvičniach, ktoré sú v tomto období tiež zatvorené.

Správne prevedenie cvikov vyžaduje trochu priestoru a dôslednosti. Tu je silový tréning, ktorý vám podľa topculturism.ro pomáha spaľovať tuky a stimulovať váš metabolizmus

Na začiatku je dôležité správne zvládnutie hlavných prvkov, aby ste dokázali cvičenia z dlhodobého hľadiska opakovať.

Prvé sedenie, ktoré sa dá rozdeliť na celý deň, sa zameriava na veľké svaly, ktoré dodajú trupu stabilitu a silu. Cieľom sú tri série po 10 - 12 opakovaní každého cviku.

Štyri konkrétne činnosti spojené s abecedou fyzických aktivít sú ideálne pre začiatočníkov:

1. Flotácie - Na začiatku sa odporúča vykonať sériu 8 - 10 klikov, ktoré sa vykonajú správne, bez ohýbania chrbta, bez prerušenia pohybu a bez podania ruky.
2. Záhyby - sú dôležité pre budovanie gluteálnych svalov a stehien. Začiatočníkom sa odporúča séria 10 - 12 klikov pre každú nohu bez toho, aby bol pohyb prerušovaný prestávkami. Na podporu možno použiť stoličku alebo stenu.
3. Kolenné ohyby - vyzerajú byť malicherné, ale sú mimoriadne dôležité. Pracuje na hlavných svaloch dolnej časti tela a posilňuje stehná a chrbát. Vykonávajú sa správne, keď sú nohy od seba v šírke bokov. A boky by mali byť zložené dozadu, akoby sedeli na stoličke.
4. Plank je cvičenie, ktorého cieľom je posilnenie brušných a chrbtových svalov. Predlaktia by mali mať 90 stupňov k rukám a dolná časť tela by mala spočívať na špičkách nôh. Poloha by sa mala udržiavať 15 sekúnd, potom interval zväčšiť na 30 a 90 sekúnd.

Keď sa naučíte tieto techniky, môžete prejsť na strednej úrovni. Odporúčané:

- Ohyby bicepsu - V takom prípade potrebujete dve činky, ktoré držíte v rukách, zatiaľ čo stojíte s nohami od seba v šírke bokov. Poloha by sa mala udržiavať pri zdvíhaní a spúšťaní paží ohnutím lakťov. Na začiatku vyskúšajte 2 - 3 série po 10 - 12 opakovaní.

- Bočné trepanie - Pozícia stojí s činkou v oboch rukách. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a potom sa položte. Na začiatku vyskúšajte dve série s 10 až 12 opakovaniami.

- Prehnuté - Pre ideálnu polohu sa predkloňte od bokov tak, aby hrudník smeroval k podlahe a ruky boli za vami. Ruky si priložte k hrudi, akoby ste pádlovali.

- Kľaknite si na stenu - Začnite tým, že budete stáť chrbtom k stene a pomaly sa spustite do sedu, stehná sú v polohe rovnobežnej s podlahou. Opierajte sa chrbtom o stenu. Vydržte v pozícii 20 - 30 sekúnd, potom skúste 1 minútu.

---