Fyzická starostlivosť o seba - starostlivosť o seba - 1. časť TRIGEMA MAGAZINE

Každý deň sme vystavení negatívnemu stresu, ktorý si často ani nevšimneme. Z dlhodobého hľadiska to však možno badať rôznymi spôsobmi - a negatívnym spôsobom. Preto sme premýšľali, ako sa vedome zamerať na starostlivosť o svoje vlastné telo. Keďže však sebaláska a starostlivosť o seba môžu byť veľmi rozsiahle, rozhodli sme sa urobiť sériu blogov. V tomto príspevku sa venujeme fyzickej starostlivosti o seba: Tu nájdete tipy a triky, ako môžete urobiť pre svoje telo viac dobrého.

Čo je to starostlivosť o seba?

Teória starostlivosti o seba pochádza z Dorothea Orem. Samošetrením sa vo všeobecnosti rozumejú všetky cielené a vedomé činnosti, ktoré sa vykonávajú s cieľom dosiahnuť, udržať alebo obnoviť zdravie a pohodu. Aby sme však zostali všeobecní, nechceme sa držať tejto teórie. Oveľa viac by sme chceli uviesť čo najjednoduchšie jednotlivé etapy.

V priebehu roka budeme blogovať o každej oblasti starostlivosti o seba. Tipy a triky vám pomôžu, ktoré opatrenia môžu účinne prispieť k zmierneniu stresu v oblastiach uvedených nižšie:

Duševná starostlivosť o seba
Emocionálne
Sociálnej
Duchovne
Finančne
zamestnanie
prostredie
osobnosť

Fyzická starostlivosť o seba

Úľava od stresu a zároveň balzam na telo. Pretože pohyb po fyzickej stránke nie je iba vyvážením každodenného života, ale je dokázateľne aj prostriedkom, ktorý prispieva k zdraviu. Medzi opatrenia fyzickej starostlivosti o seba zaraďujeme:

spať
natiahnuť
Šport
regenerácia
joga
Tichý
Zdravé stravovanie

Zdravý spánok

Kvalitný spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre blahobyt. V dôsledku nespavosti môže dôjsť k psychickej a fyzickej únave. To zase vedie k zníženiu výkonu. Spánok je základom zdravého organizmu. Ak v noci spíte dobre, ste cez deň plní elánu a môžete začať vyvážene. Naše telo potrebuje pravidelný odpočinok, aby sa mohlo zregenerovať. Dlhodobá deprivácia spánku bez dostatočnej doby na zotavenie môže mať nepriaznivé účinky na duševné a fyzické zdravie.

Ak máte problémy so zaspávaním, vyskúšajte určité metódy, ktoré vám pomôžu zaspať. veci ako

Počítanie oviec
Teplá vaňa alebo sprcha
Čítanie pred spaním
Krátka prechádzka
Ľahké naťahovacie cviky
Upokojujúca hudba, zvuková kniha alebo podcast

niekedy pomáhajú vypnúť organizmus a prestať sa trápiť starosťami alebo každodenným životom.

Strečingové cviky na relaxáciu

Strečing je pre telo prospešný. Telo sa uvoľní a oddýchne si. Pri strečingu si vedome všímate oblasti tela, ktoré cez deň necítite. Ideálna rovnováha k kancelárskej práci alebo práci v stoji. Ideálny je aj jemný strečing pred spaním, pretože ak pred spánkom opäť zmobilizujete telo, môžete zmierniť napätie, ktoré sa vytvorilo počas dňa a v dôsledku stresu. Napríklad v oblasti krku a chrbta.

Jemne krúžte hlavou v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek
Postavte sa na šírku bokov a natiahnite sa. Pomaly sa ohýbajte na jednu stranu a v boku cítite natiahnutie. To isté pre druhú stranu.
V stoji založte ruky za hlavu a ohnite hornú časť tela mierne dopredu
Pokrčte hlavu na jednu stranu a rukou tlačte mierne nadol smerom k ramenu na opačnej strane. Držte každú stranu 15 sekúnd.
Zakrúžkujte ramená súčasne a proti smeru hodinových ručičiek

Šport ako rovnováha

Urobte pre seba niečo dobré pohybom. Okrem adrenalínu sú v skutočnosti vystavené aj endorfíny, ktoré majú pozitívny vplyv na náladu. Najmä ak máte prácu, v ktorej ťažko vykonávate fyzickú aktivitu, dlhšiu dobu stojíte alebo len sedíte, odporúča sa to najmä vtedy, ak chodíte aspoň na jednu prechádzku po dobu 15 - 30 minút denne. Nájdite si svoj ideálny šport, aby ste sa radi hýbali a nemuseli sa nútiť. Plávanie, bicyklovanie, behanie, box, bez ohľadu na to - hlavné je, že to robíte radi.

regenerácia

Naše telo je úžasné, ale nie nekonečne odolné. Niekedy dosiahnete svoje limity. Aj keď je dobré si ich vyskúšať, nemalo by to byť trvalou záťažou fyzicky aj psychicky. Je v poriadku byť úplne vyčerpaný - potom musíte dať sebe a svojmu telu čas na regeneráciu a načerpanie nových síl. Regeneráciou sa rozumejú procesy, ktoré vedú k obnoveniu fyziologického stavu rovnováhy. To znamená, že bol vykonaný predchádzajúci cvik, napríklad šport.

Doprajte si sprchu alebo relaxačný kúpeľ na regeneráciu. Vonné oleje a arómy majú tiež schopnosť ovplyvňovať našu psychiku. Negatívne myšlienky sú zahnané, pozitívne myšlienky sa povzbudzujú a vytvára sa vnútorný pokoj. Svaly sa môžu uvoľniť a napätie sa uvoľní.

Veľa pitia môže lepšie a rýchlejšie regulovať rovnováhu tekutín v tele. Živiny, ktoré obsahuje, sú po cvičení nevyhnutne potrebné.

Jóga je široký pojem, ktorý zahŕňa mnoho individuálnych športov. Od meditácie až po intenzívne naťahovanie alebo silné postavy akrobatickej jogy, jóga oslovuje mnoho rôznych typov ľudí. Ale jóga nie je vhodný šport pre každého. Je však dôležité vedieť, že joga môže veľa ovplyvniť - fyzické aj psychologické zmeny. Okrem meditácie je jóga tiež súčasťou duševnej regenerácie. Odporúčame preto: Skúste si zacvičiť jogu, ale nechajte si čas. Neučíte sa cez noc sústrediť sa na dych a nemyslieť na nič iné. Ak vás to po čase stále nebaví, tak to nerobte. Nechceme vás do ničoho nútiť.

Nájdite svoje osobné zdroje, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vnútorný pokoj. A čo je dôležitejšie, nájdite stratégie, ako stres primerane zvládnuť. Vnútorný kľud, rovnováha a vyrovnanosť pomáhajú nenechať stres vymknúť spod kontroly.

Zdravé stravovanie

Je ťažké zdravo sa stravovať, ak ste napríklad zaneprázdnení v práci. Zvyčajne stačí, keď sa budete stravovať vyvážene, budete jesť veľa rôznych jedál a zaobídete sa bez toho istého jedla.

Jednoduché jedlá sú „zlí pokušitelia“. To zvyčajne zahŕňa hotové výrobky a sladkosti. Náš tip: úprava jednotlivých produktov.

Jesť celé zrná namiesto bieleho chleba
Viac tmavozelenej listovej zeleniny, ktorá obsahuje hlavne dobré železo
Čerstvé alebo mrazené ovocie - buďte opatrní pri kupovaných smoothie; obsahujú veľa cukru. Zmiešajte si ho sami s čerstvým ovocím a ihneď po spracovaní vypite
Nízkotučné mliečne výrobky
Vyskúšajte rôzne chudé bielkoviny, ktoré obsahujú zdravé bielkoviny, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu
Jedzte pravidelne, ale medzi jedlami nechajte aspoň tri hodiny, inak vám bude neustále stúpať hladina cukru v krvi
Piť veľa vody

Monitorovanie fyzického zdravia

Ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku s vašim telom, potom signály berte vážne. To nezahŕňa iba kašeľ a nádchu, ale aj veci ako podráždenie pokožky, vyrážky, začervenanie, svrbenie alebo iné veci. Venujte pozornosť svojim reakciám a vnemom tela a v prípade núdze choďte k lekárovi na stretnutie.

Naša ďalšia časť je o emočnej starostlivosti o seba. Oceniť a milovať svoje ego nemusí vždy znamenať aroganciu. V druhej časti našej série starostlivosti o seba si ukážeme, ktoré aktivity môžu prispieť k emočnej starostlivosti o seba a aký vplyv to má na našu osobnosť.