Fyzická zdatnosť je taká dôležitá
Nemusíte stáť na jednej nohe, aby ste si ráno umyli zuby, alebo robiť drepy v mraze pri otvorenom okne - to sa páči len veľmi málo ľuďom. Extrémne odporúčania sú málo použiteľné. Fyzická zdatnosť by sa mala spravidla dosahovať jednoducho prostredníctvom každodenných drobností, ako je chôdza po schodoch alebo na bicykloch, a optimalizovať sa prostredníctvom dobre cieleného tréningu.
To sa samozrejme nedosiahne tým, že by ste hodiny sedeli na gauči. Tu tiež vstupuje do hry výživa. Zeleninová a ovocná strava s malým počtom správnych tukov, ako aj vedomá konzumácia mäsa a údenín sú rovnakou súčasťou ako bežná konzumácia rýb. Ak dbáte na fyzickú zdatnosť, prestanete nielen veľmi rýchlo fajčiť, ale buďte opatrní aj pri alkohole a cukre, ako aj pri nezdravých prísadách v potravinách. Nemusíte sa ničho vzdávať, ale dobrovoľne sa budete viac venovať tomu, čo váš organizmus chce pre svoju fyzickú zdatnosť. Držte sa od fantázie a diét, ale nejedzte, pokiaľ na to nemáte chuť.
Fyzická zdatnosť je jedným z najdôležitejších aspektov vášho zdravia
Vaša vlastná fyzická zdatnosť má veľa výhod:
- Telo sa blíži k svojej pohodlnej váhe. Ideálna hmotnosť a informácie o BMI sú v odborných kruhoch opakovane kontroverzné a lekári tiež nájdu výhody pre nie príliš štíhlych ľudí, napríklad pokiaľ ide o srdcové choroby. Je však známe, že obezita vedie k mnohým ďalším zdravotným obmedzeniam. Patria sem metabolické choroby ako cukrovka a problémy s kĺbmi.
Dosiahnuté budovanie svalov tiež zvyšuje spaľovanie kalórií dokonca aj v pokojovej fáze. Naopak to znamená, že ak budete jesť rovnaké jedlo, automaticky schudnete a s čistým svedomím si stále doprajete kúsok koláča. Okrem toho sa postava sprísňuje.
Cirkulácia zostáva v pohybe, tlačí sa výkon celého organizmu. Je to viditeľné aj v súkromnom živote a v práci.
Fyzická zdatnosť podporuje koncentráciu a zvyšuje náladu. Depresia je oveľa menej častá u aktívnych ľudí. Imunitný systém je tiež vysoko aktívny a zvyšuje odolnosť tela voči útokom baktérií a vírusov.
Okolo fyzická zdatnosť nemusíte byť fit na maratón za štyri týždne. Niektorí odborníci prišli na to, že viac ako pol hodiny denne alebo maximálne štyri až päť hodín týždenne nie je potrebných, ba dokonca môžu byť škodlivejšie. To určite súvisí s mnohými faktormi: Boli ste už predtým aktívny? Venovali ste sa dokonca súťažnému športu? Potom určite potrebujete iný program ako niekto, kto sa nikdy nepohol.
Diskutuje sa tiež o tom, či sa osobná fyzická zdatnosť v skutočnosti nedosahuje u každého človeka rôznymi spôsobmi. Jeden z nich sa hýbe len málo a zostáva zdravý, druhý chodí každý deň behať alebo plávať a je chorý. Dobrá rada však znie: choďte na rýchlu chôdzu aspoň na pol hodinu denne. Vaše telo vám povie, aké ďalšie cyklistické alebo kolektívne športy by ste mali zahrnúť pre svoju individuálnu fyzickú zdatnosť, ak ich budete pozorne počúvať.
Šport vás nielen robí fit, ale aj robí vás inteligentnými
Stále viac a viac štúdií dokazuje: Šport zvyšuje duševnú výkonnosť. Okrem krátkodobých účinkov sa objavujú čoraz viac dlhodobých, hlbokých účinkov. Vedci dokonca zachádzajú tak ďaleko, že tvrdením, že cvičením sa dá zväčšiť mozog.
Čo sa deje v mozgu, keď sa hýbeme?
Tí, ktorí športujú, trénujú nielen svoje telo, ale aj mozog. Pretože cvičením udržujeme nielen svoje svaly fit, posilňujeme kosti alebo zlepšujeme krvný obeh - keď športujeme, v mozgu prebiehajú krátkodobé aj dlhodobé zmeny. Krátkodobé účinky, ako je zvýšenie prietoku krvi a príjmu živín a zníženie hladiny stresového hormónu, sú dobre známe. Skutočne hlboké účinky, ktoré dokonca menia štruktúru mozgu a vyskytujú sa iba pravidelným cvičením počas dlhšieho časového obdobia, sú oveľa menej známe.
Krátkodobé účinky - reset pre namáhaný mozog
Dlhodobé účinky - rast pohybom
Ktoré športy sú najvhodnejšie?
Najlepšia správa zo štúdií je, že to nezávisí priamo od športu, ale všeobecne od pravidelného cvičenia. Obzvlášť vhodné sú vytrvalostné športy, ako je jogging, intervalový tréning alebo veslovanie. Je dôležité, aby vás šport bavil a aby ste dosiahli intenzitu stresu, ktorá vás optimálne vyzýva, pretože iba tak môžete najlepšie využiť vyššie popísané účinky pre seba. Dôležitý je aj správny prístup. Najmä keď ste pod veľkým stresom by ste nemali cvičiť ako stratu času, ale ako vedomé vypnutie, pri ktorom zbierate energiu na ďalšie výzvy. Existuje samozrejme aj veľa ďalších spôsobov vypnutia - ale udržanie tela a mysle v rovnakom čase v poriadku sa najlepšie dosiahne cvičením! Ak chcete začať hneď teraz, odporúčame vám náš článok, v ktorom sa dozviete, ako najlepšie realizovať svoje projekty!
Pravidelná športová aktivita podporuje kondíciu, posilňuje svaly a vytrvalosť a zaisťuje zdravý pocit tela. Fyzická aktivita tiež podporuje vytváranie nových synapsií a posilňovanie existujúcich mozgových spojení. Výskum ukázal, že ľudia sa po cvičení môžu lepšie sústrediť. Ak teda športujete, trénujete nielen svoje telo, ale aj mozog.
Walking - walking - jogging - bicyklovanie
Beh na čerstvom vzduchu dodáva nášmu mozgu kyslík, uvoľňuje hormóny šťastia a odbúrava stres. Aj pri chôdzi je možné zvýšiť prietok krvi do mozgu asi o 20%. V dôsledku zvýšeného prietoku krvi sa lepšie transportuje nielen kyslík, ale aj biochemické látky. Avšak najmä pri joggingu by ste sa mali uistiť, že bežíte v rámci svojich optimálnych osobných limitov pulzu. Dosiahli ste optimálnu rýchlosť behu, ak môžete pri joggingu ľahko rozprávať.
plávať
Pozitívne účinky na náš mozog má najmä freestyle plávanie. Krížové pohyby pri plazení posilňujú spojenie medzi pravou a ľavou hemisférou mozgu a tým zlepšujú koordináciu a poznávanie.
Žonglovať
Fyzicky menej namáhavé je žonglovanie hlavne pre mozog. Spolupráca medzi dvoma polovicami mozgu trénuje koncentráciu, vnímanie a pozornosť.
Golf
Golf tiež nie je najväčšou fyzickou výzvou, ale zvyšuje koncentráciu, pretože náš mozog je vyzývaný špeciálnym spôsobom. Golfisti si celé ihrisko pamätajú vopred, toto je dokonalý mentálny tréning pre náš mozog.
Ako vedci zistili, 20 minút jogy denne stačí na to, aby sme výrazne zlepšili náš pamäťový výkon. Ukázalo sa, že jóga posilňuje naše kognitívne schopnosti, máme lepšie reakčné časy a väčšiu presnosť.
Stúpanie
Lezenie a bouldering sú dobré pre fyzickú aj duševnú zdatnosť. Lezenie posilňuje pracovnú pamäť a zlepšuje koordináciu a vedomie tela.
Ideálne tréningové časy
Najlepšie je cvičiť neskoro popoludní alebo podvečer. Pretože väčšina ľudí je v najlepšej forme medzi 16. a 19. hodinou Od 21. hodiny je kardiovaskulárny systém vypnutý a výkon klesá. Telo sa pripravuje na spánok. Takže ak stále trénujete po 21:00, musíte často neskôr zápasiť s problémami so zaspávaním. Ak chcete športovať aj počas dňa, mali by ste zvoliť športy ako jóga, pilates alebo tai chi, pri ktorých si telo oddýchne a je stále trénované.
BRAINEFFECT ROCKET C8 - dokonalý zásah pre šport
Ak chcete počas športu prirodzene podporiť svoje fyzické a kognitívne schopnosti, je to tak BRAINEFFECT ROCKET C8 ideálne riešenie. BRAINEFFECT ROCKET C8 je MCT olej vyrobený zo 100% kyseliny kaprylovej, cez ktorý si vytvára ketolátky v ketogénnej strave alebo s nízkym obsahom sacharidov. Viac o účinkoch MCT oleja sa dočítate tu, zodpovedajúci produkt si môžete kúpiť tu.