Fyzioterapeut vysvetľuje, čo treba hľadať pri regenerácii vonku
Aktualizované: 24. 10. 2014 17:03
- 0 komentárov
- Spätná väzba
U väčšiny športovcov sa cieľ dosiahne záverečným hvizdom alebo posledným metrom. Potom sa už len musíte osprchovať a potom odísť do pivnej záhrady. Ale telo sa tam môže zotaviť z námahy?
Alebo potrebuje špeciálnu regeneráciu, aby bol čoskoro opäť fit? Tz sa opýtal mníchovského fyzioterapeuta Jana Frielinga (25). Vo svojej praxi (www.fit-im-tal.de) sa venuje okrem iného mladým futbalistkám Mníchovských levov a bundesligovým ženám FC Bayern.
Pán Frieling, čo to vlastne regenerácia je?
Jan Frieling: Aktívny odpočinok. Patria sem strečing, relaxačné cvičenia, masáže, sauna alebo zdravá strava. To všetko prispieva k regenerácii tela, ale aj mysle.
Čo je najmenej, čo by mali amatérski športovci urobiť pre svoju regeneráciu?
Frieling: Napríklad, ak si občas zacvičíte, môžete sa potom natiahnuť o desať alebo 20 minút. Svaly sa počas cvičenia stiahnu a ich pravidelné natiahnutie zabráni ich skráteniu. Okrem toho slúži všeobecnej pohode.
Ako dlho musíte držať úsek?
Frieling: Krátky strečing nikdy nebolí a často sa dá začleniť do každodenného života. Ale ak chcem získať pohyblivosť, mal by človek držať úsek po dobu 30 sekúnd na každom svale.
Mali by ste natiahnuť skákacie?
Frieling: Odporúčam statické držanie. Máte lepší cit pre sval a v prípade potreby môžete zvýšiť napätie. Pri strečingu je tiež dôležité dýchať pokojne a rovnomerne.
Strečing môže zabrániť bolesti svalov?
Frieling: Nie, nie priamo. Bolesť svalov nastáva, keď sa roztrhne niekoľko z mnohých miliónov svalových vlákien. Ak vás bolia svaly, mali by ste sa preto napínať iba veľmi jemne.
Ako viem, ktoré svaly sa majú po cvičení natiahnuť?
Frieling: V zásade platí, že čím viac svalových partií, tým lepšie. Ale samozrejme napríklad po behu je obzvlášť dôležité natiahnuť si nohy a glutes.
Kde sa môžem naučiť strečingové cvičenia?
Frieling: Pretože precízne prevedenie je veľmi dôležité, mali by ste si nechať cvičenia vysvetliť odborníkom, t. J. Lekárom, fyzioterapeutom alebo vhodne trénovaným trénerom.
Aká je najčastejšia chyba?
Frieling: Celý postoj musí podporovať natiahnutie jedného svalu. Ak napríklad stojíte nestále, nemôžete sa sústrediť na natiahnutie stehenného svalu. Väčšina cvikov zahŕňa aj držanie chrbta vystretého.
Čo okrem strečingu pomáha pri regenerácii?
Frieling: Relaxačné cvičenia ako autogénny tréning. Z hľadiska aktívnej regenerácie sú užitočné aj cviky na stabilizáciu základných svalov. Týmto sa dá tiež rozumne vyplniť regeneračné dni. Takéto dni sú pre súťažiacich športovcov veľmi dôležité: tí, ktorí pretrénujú, sa stanú náchylnými na choroby a zranenia.
Čo môžete urobiť cez večeru, aby ste boli nasledujúce ráno opäť fit?
Frieling: Rekreační športovci by mali jednoducho dbať na vyváženú a zdravú stravu. Potom vaše telo dostane všetko, čo potrebuje, a zvyčajne nepotrebuje žiadne výživové doplnky.
Alkohol škodí regenerácii?
Frieling: Býva to tak, pretože telo sa nezotaví tak rýchlo, keď je zaneprázdnené odbúravaním alkoholu. Ale pohár vína alebo pivo večer určite nezaškodí. Ideálne: pšenica bez obsahu alkoholu alebo minerálna voda.
Frieling: Teplo pomáha uvoľniť svaly. Ale zima môže byť veľmi užitočná aj vo forme ľadových kúpeľov a Kneippových výlevov.
Frieling: Každý, kto sa venuje intenzívnemu športu, môže po intenzívnom tréningu niekoľko hodín nosiť kompresné nohavice alebo v nich spať. Tlak na svaly podporuje vaskulárnu činnosť, čo znamená, že nohy nestanú také „ťažké“. Veda nesúhlasí s tým, či kompresia prispieva aj k rýchlejšiemu odbúravaniu metabolických odpadových produktov, ako je laktát.