GAB Gesund am Ball - tréning rovnováhy doma
GAB - Zdravý na lopte, to je názov jednoduchého, ale efektívneho tréningu rovnováhy celého tela pre ploché brucho a silný chrbát. Potrebujete len loptu a zábavu. Odborník na fitness a vývojár GAB Gabi Fastner, známy z TELEGYMU, presne vysvetľuje, čo robí trénovanie jadra tela. A samozrejme máme veľa cvičení, ktoré môžeme napodobniť - poďme!
Rovnováha, stabilita, napätie celého tela
Vyššie uvedený tréning: Štíhlý bok. Upnite si loptu medzi stehná. Teraz zdvihnite päty z podlahy a opäť ich sklopte. Posuňte ruky smerom k stropu. Títo Opakujte postupnosť pohybov 10-15 krát. Natiahnite kolená a aktivujte svoje jadro - pokračujte v školení tu >>>
GAB: Cvičenie postavy pre jadro tela
Všetci jeden chceme ploché brucho, úzky pás a silný chrbát. Pozornosť by sa však nemala sústrediť iba na naše jadro z vizuálnych dôvodov. Pre naše zdravie a pohodu je jeden silný stred dôležité, aby naše prirodzené, hospodárne pohybové sekvencie fungovali, naše kĺby sú stabilizované a máme vzpriamený postoj. To znamená komplexnú neuromuskulárnu súhru svalov, šliach, väzov, kĺbových puzdier, kostí a nervov. Pre experta a vývojára GAB je Gabi Fastner Kmitajte centrálnou tréningovou metódou, natrvalo trénovať interakciu. V rozhovore vysvetľuje, prečo je to tak!
Takto funguje GAB - zdravý na lopte
Na čo sú zamerané vaše cviky a o čom je krútenie?
Balančný tréning na roztrasenom povrchu, napríklad s malou, mäkkou loptou, je efektívny tréning postavy a zdravia. Stabilizujeme naše jadro, z ktorého by mal vychádzať každý pohyb. Týmto vyvíjame viac napätia tela, pretože naše telo musí kompenzovať roztrasený alebo nestabilný povrch napätím a pevnosťou.
Aký tréningový úspech môžem dosiahnuť?
Cvičenie s loptou má pozitívny vplyv na tkanivo, tvar tela, vnímanie tela, držanie tela a pohodu, ako aj na krásne proporcie. Cvičenia môžu zároveň zmierniť a predchádzať bolestiam chrbta a kĺbov.
Cvičíte s loptou - aké vlastnosti by mala mať?
Lopta by mala byť mäkká a mala by sa ľahko uchopiť. Výhodne plnené vzduchom, napríklad s priemerom asi 15 cm
lopta GAB od TOGU za približne 10 eur alebo pre veľké ruky softball od Sisselu za približne 8 eur.
Ako často by ste mali cvičiť týždenne?
Ideálne 3-4 krát týždenne. Tréningové úspechy sú badateľné a viditeľné už po prvých 2 - 3 tréningových jednotkách.
Pre koho a pre ktorú vekovú skupinu sú cvičenia určené?
Vlastne pre každú vekovú skupinu. Deti často trénujú tieto dôležité svaly automaticky v každodennom živote, napríklad keď balansujú nad kmeňom stromu alebo keď sa hrajú a šantia. Čím sme starší, tým menej sa chceme dobrovoľne dostávať z pozornosti. Je to veľmi prirodzené. Ale bohužiaľ zabúdame na naše stabilizátory, a tým na rozhodujúce svaly pre zdravie kĺbov a chrbta, včasné napätie pred každým každodenným pohybom alebo pred každým pohybom počas športu. S malou, mäkkou loptou ľahko zmeníte akýkoľvek cvik na malú výzvu pre rovnováhu.
Kto nesmie robiť tieto cviky?
V prípade pochybností by ľudia so súčasnými zdravotnými problémami alebo zdravotnými obmedzeniami mali so svojím lekárom/terapeutom objasniť, čo majú povolené.
O Gabi Fastnerovej
Gabi Fastner je známa pre svoje vystúpenia v populárnom televíznom seriáli TELEGYM a svojom kanáli YouTube. Je štátom certifikovanou učiteľkou gymnastiky a svoje odborné vedomosti odovzdáva ako lektorka v škole pre začínajúcich učiteľov gymnastiky. Je členkou predstavenstva DGymB (Deutscher Gymnastikbund). V posledných rokoch tiež vyvinula niekoľko tréningových zariadení a tréningových konceptov, napríklad „Zdravo na lopte“, „Tréning funkčnej figúry“ a „Moja jóga“. Je viacnásobnou autorkou v oblasti fitnes a zdravia.