Génová diéta Test DNA odhalí, čo musíte jesť, aby ste schudli

Metabolický typ

Existujú diéty zamerané na redukciu sacharidov, iní odporúčajú stravu s nízkym obsahom tukov. Oba môžu fungovať alebo zlyhať, pretože každý z nás má iný metabolizmus - bez toho, aby o tom niečo vedel. Tu vstupuje do hry génová diéta: Špeciálnym testom na sliny DNA zistíte, ktoré zložky výživy môžete najlepšie metabolizovať, či máte sklon k nadváhe a jo-jo efekt, a dokonca aj to, koľko športu by ste mali robiť. Otestoval som myDNASlim z Lykonu a výsledky ma prekvapili.

Základné princípy génovej diéty

Génová diéta nie je jednoduchý výživový program, ktorý je pre všetkých rovnaký. Namiesto toho je na začiatku vždy genetická metabolická analýza, ktorú je možné teraz ľahko vykonať doma pomocou testu na sliny DNA *. Test DNA potom určuje jeden zo siedmich metabolických typov, pretože podľa teórie sa ľudia v priebehu evolúcie adaptovali odlišne. Niektoré sa už prispôsobili dnešnej zmiešanej strave s vysokým obsahom sacharidov, u iných táto diéta rýchlo vedie k obezite. Metabolické typy sa týkajú spracovania makroživín uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Napríklad, ak ste typ sacharidov, môžete jesť veľké množstvo chleba a cestovín bez toho, aby ste nabrali na tele tuk. Druhy bielkovín by sa naopak mali držať nízkosacharidovej stravy.

Stručný prehľad 7 metabolických typov

P-TYP (proteínový typ alebo meta-typ alfa): Najlepšie sa metabolizujú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky
C-TYP (gama typu sacharidov alebo meta typu): Najlepšie sa metabolizujú jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako je chlieb, cestoviny a zemiaky
TYP C-L (Sacharidy a tuky alebo delta typu Meta): Najlepšie sa metabolizujú potraviny bohaté na tuky a sacharidy, ako je olej, cestoviny alebo chlieb
P-L-TYP (proteínový a tukový typ alebo meta-typ beta): Najlepšie sa metabolizujú potraviny bohaté na bielkoviny a tuky, napríklad mäso, ryby alebo olej
C-P-TYPE (typ sacharidov a bielkovín): Najlepšie sa metabolizujú jedlá bohaté na sacharidy a bielkoviny, ako je chlieb, cestoviny, vajcia a mäso
M-TYP-HIGH (vysoký zmiešaný typ): všetky potraviny sa dajú ľahko metabolizovať
M-TYP-LOW (zmiešaný typ nízky): všetky potraviny sú zle metabolizované

Pri metabolickej rovnováhe sa váš metabolický typ určuje pomocou krvného testu

myDNASlim: Takto funguje test na sliny

Trh s metabolickou analýzou pomocou testov na sliny je stále relatívne malý. S poskytovateľmi MetaCheck a CoGAP ste rozdelení iba do jedného zo štyroch takzvaných metatypov (štyri najdôležitejšie metabolické typy v našom zozname), pretože sa tu analyzuje menší počet vašich génov. Výrobca autotestu Lykon na druhej strane ponúka presnejšiu analýzu, ktorá zahŕňa aj zmiešané typy. Vyskúšal som samodiagnostický test génovej diéty myDNASlim, ktorý okrem stravovacích odporúčaní naznačuje aj to, aký druh cvičenia je najlepší spôsob redukcie telesného tuku a či máte sklon k nadváhe, jojo efekt a pocity hladu.

Na rozdiel od krvného testu, ktorý sme už testovali, sa test na sliny robí oveľa rýchlejšie. Vrátane preštudovania pokynov na obale, odoberania slín vatovým tampónom a vrecúšok mi trvalo asi pol hodiny. Najlepšie je urobiť si vzorku sliny ráno predtým, ako niečo zjete, a odoslať ju v priloženej pečiatkovanej obálke v ten istý deň. Výsledky testu potom dostanete online na webovej stránke Lykon, kde musíte aktivovať testovací kód.

Výsledky testu v šeku

Takmer dva týždne po zaslaní vzorky slín som bol informovaný e-mailom o mojej hotovej metabolickej analýze. Na mojom účte som mohol vidieť môj metabolizmus a športový typ priamo v súhrne: som bielkovinový typ a mám silnú tendenciu k nadváhe - ako vegánovi presne ten výsledok, ktorý som nechcel:

Pohľad na viac ako 50-stranovú správu mi však ukazuje, že nemusím jesť výlučne bielkoviny, aby som nemal nadváhu: Jednotlivé kapitoly presne vysvetľujú, ako by sa moja denná potreba kalórií mala rozdeliť na tri makronutrienty a ktoré potraviny sú na to vhodné. Okrem toho sú poskytované recepty, plán výživy, športové odporúčania a podrobné vysvetlenie každého kontrolovaného génu.

Kalkulačka BMI poskytuje informácie o tom, či je vaša aktuálna hmotnosť v normálnom rozmedzí:

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Vynikajúci! Podľa kalkulačky BMI máte ideálnu hmotnosť. To znamená, že sa nemusíte báť chudnutia ani prírastku. Je ideálne, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, pretože vaše BMI je ideálne. Najmä ženy sú k sebe často príliš kritické. Prečítajte si našich 9 tipov, ako sa skutočne naučiť milovať svoje telo!

Podľa kalkulačky BMI máte podváhu. Vaše BMI je príliš nízke a nemali by ste to brať na ľahkú váhu. Mali by ste však vedieť, že BMI u žien alebo dievčat v rastovej fáze nemožno spoľahlivo vypočítať. To platí pre vek do približne 19 rokov. Ak však už nie ste v rastovej fáze, mali by ste rozhodne prehodnotiť stravu a pokúsiť sa trochu pribrať. Najlepšie je nechať si skontrolovať váhu lekárom.

Podľa kalkulačky BMI máte nadváhu. Bohužiaľ, váš BMI je príliš vysoký, na základe vašej výšky a vekovej skupiny. Predtým, ako podniknete akékoľvek kroky, by ste si mali najskôr zvážiť, či si skutočne musíte robiť starosti. Zvýšený BMI nie je vždy jasným znakom obezity. V určitých prípadoch sa môže váš BMI zobraziť ako príliš vysoký, ak máte normálnu hmotnosť. Pre istotu je najlepšie nechať si čo najskôr skontrolovať váhu u rodinného lekára. Nájdete tu tipy na zdravú a vyváženú stravu, a to aj pri malom rozpočte.

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

24-29
29-35
35-45
> 45

25-30
30-36
36-46
> 46

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

19-24
24-30
30-40
> 40

20-25
25-31
31-41
> 41

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

Môj záver: pre koho sa test oplatí?

Test sa odporúča skutočne všetkým, ktorí sa niekedy v džungli zamýšľali nad výživovými odporúčaniami, ktorá strava vyhovuje ich metabolizmu. Podrobná správa bola pre mňa ako pre výživu veľmi vzrušujúca a odporúčania znejú veľmi vierohodne: V posledných mesiacoch som už obmedzil príjem sacharidov a veľmi rýchlo som zhodil pár kíl. V minulosti som skutočne zaznamenal úspechy s odporúčaným intervalovým tréningom aj pri malej investícii času. Aj keď by som bol radšej typom s obsahom sacharidov a tukov, aby som ľahko zjedol hranolky, odporúčania sú užitočné - aspoň čiastočne. Jediné, čo sa mi nepáči, sú recepty a odporúčania týkajúce sa jedál, ktoré nemôžem použiť. Aj keď som počas testu uviedol svoju vegánsku stravu, dostávam odporúčané jedlá k mäsu, rybám, vajciam a mliečnym výrobkom.

Našťastie, vysokú potrebu bielkovín možno splniť aj pri čisto rastlinných potravinách:

31 najlepších vegánskych zdrojov bielkovín

Každý, kto sa dlho a neúspešne pokúšal schudnúť, mohol nájsť riešenie problému s génovou diétou. Nemali by ste sa nechať viesť ani tým, že vás dietetické pokyny privedú k šialenstvu: Na rozdiel od odporúčaní jem bielu ryžu a chlieb niekoľkokrát týždenne, v súčasnosti sa nijako nevenujem športu a stále mám postavu, s ktorou som absolútne spokojný. Stravu by ste mali zmeniť, iba ak skutočne chcete schudnúť alebo sa cítiť lepšie.

Unsplash/Gardie Design a marketing sociálnych médií