GKT - AD diéta - kritika vítaná! POMOC školiacich plánov; Školiace systémy

GKT - AD diéta - kritika vítaná! POMOC!

z Pokuty »2. júna 2011 14:35

Dobrý deň všetkým,

nižšie nájdete všetky moje údaje. Som vďačný za vašu pomoc - potrebujem ju súrne alebo dúfam v návrhy na zlepšenie!
Je môj GKT v poriadku? Zdržiavam sa cvikov ako mŕtvy ťah kvôli problémom s chrbticou - základnou myšlienkou diéty s AD je, že pracujete so všetkými svalovými skupinami, aby telo neuvoľňovalo strely. Podľa vás všetko pokrývam?
Stále som relatívne neskúsený!

v prvom rade moje údaje:
Pohlavie M
Vek: 26 rokov
Váha: 95kg
Výška: 191cm
KFA: 20%
Cieľ: KFA pod 13% a udržiavanie svalov, váha do + - 88 kg

Výživa - AD diéta:
60-65% tuku
30-35% bielkovín
3 - 5% KH

2 300 kcal v netréningové dni
2 800 kcal v tréningové dni

+1 kapsula rybieho oleja à 1 000 mg každý deň 6x
+10 tabliet pivovarských kvasníc dvakrát denne

Plán GKT:
5 sád - bench press 6-9 opakovaní, podľa toho, koľko dokážem so 45 kg (+1 zahrievacia sada)
5 sád - leg press 6-9 WH, podľa toho, koľko dokážem so 160 kg (+1 zahrievacia sada)
3 série - šírka do hrude 6-9 opakovaní, v závislosti od toho, koľko dokážem s 55 kg (+1 zahrievacia sada)
2 série - rady po hrudník (pevné) po 6-9 opakovaniach, v závislosti od toho, koľko dokážem zvládnuť so 40 kg (+1 zahrievacia sada)
5 sád - lis na rameno 6-9 WH, v závislosti od toho, koľko dokážem s 35 kg (+1 zahrievacia sada)
5 sád - kľuky 12-15 WH, podľa toho, koľko toho dokážem
10 min - kardio jogging - 10 kmh

Ďakujem za čítanie

---