Glutamín Energetická aminokyselina pre športovcov - FIT FOR FUN

Glutamín vám dodáva energiu a pomáha vám zvládať väčšie tréningy. Glutamín je pre športovcov obzvlášť dôležitý pre efektívny tréning.

aminokyselina

Glutamín alebo L-glutamín je jednou z najdôležitejších aminokyselín v ľudskom tele. Každý, kto veľa športuje, musí propagovať glutamín Budovanie svalov a zvýšiť Účinnosť. Čo presne sa však za aminokyselinou skrýva, ako funguje a ako zaistíte dostatočnú hladinu glutamínu?

Účinky glutamínu

  • Glutamín je neesenciálna aminokyselina, to znamená, že si ho telo dokáže samo vyrobiť.
  • Pre športovcov hrá glutamín dôležitú úlohu v strave, pretože aminokyselina po tréningu urýchľuje regeneráciu. Okrem toho zaisťuje lepšie zotavenie, najmä pri vysokej tréningovej frekvencii, ktorá je spôsobená rýchlym doplňovaním zásob glykogénu. Plné zásoby glykogénu poskytujú potrebnú energiu pre tréning.
  • Glutamín ako doplnok výživy tiež zabraňuje telu generovať energiu z vlastných bielkovín v tele, a tým zabraňuje odbúravaniu svalov. To je obzvlášť zaujímavé pre športovcov, ktorí trénujú denne alebo dokonca niekoľkokrát denne.
  • Glutamín tiež posilňuje imunitný systém. Táto skutočnosť je obzvlášť zaujímavá pre športovcov, pretože sú často náchylnejší na prechladnutie po dlhých a tvrdých tréningoch. Aminokyselina tu pôsobí preventívne.
  • Medzi ďalšie pozitívne účinky vyváženej glutamínovej rovnováhy patrí zlepšená schopnosť sústrediť sa a pamäť, vnútorný pokoj a pokojný spánok, znížené ukladanie tukov a rast svalov, zdravé vlasy, pevné nechty a pevnejšia pokožka.

Koľko gluatmínu potrebujem?

Hladina glutamínu závisí od stravy, ale aj od individuálnych potrieb a celkového zdravotného stavu. Športovci majú zvyčajne zvýšenú potrebu, pretože na regeneráciu svalov potrebujú viac glutamínu. Ale starší ľudia tiež potrebujú viac glutamínu, pretože telo dokáže produkovať aminokyseliny iba v obmedzenej miere. Nedostatkom glutamínu môžu trpieť aj určité rizikové skupiny, napríklad ľudia na jednostrannej diéte s nízkym obsahom bielkovín, ľudia trpiaci chronickým zápalovým ochorením tráviaceho traktu, ľudia trpiaci chronickým stresom a vysokým stresom a alkoholici.

Nedostatok sa môže prejaviť mnohými spôsobmi a môže mať negatívny vplyv na imunitný systém, pokožku a vlasy a na duševný a fyzický výkon.

V čom je glutamín?

Vysoký obsah glutamínu majú rastlinné, živočíšne a potraviny bohaté na bielkoviny ako napr Mliečne výrobky na. Celozrnné výrobky, ryby všeobecne, najmä pstruh a losos, šošovica, jogurt, gouda, sója, vlašské orechy a pšenica obsahujú najviac glutamínu. Tvaroh a mlieko, ovsené vločky, surové a údené mäso, strukoviny a všeobecne sójové výrobky sú tiež bohaté na glutamín.

Užívanie doplnkov výživy

Glutamínové vedľajšie účinky sa vyskytujú iba pri predávkovaní. To je ťažko možné prostredníctvom stravy, ale môže sa to vyskytnúť pri užívaní potravinárskych prísad. Dôsledky sú mravčenie a chvenie prstov, bolesti hlavy, zvracanie, hnačky, nevoľnosť a pocity tepla. Nemecká spoločnosť pre výživu zatiaľ nevydala presné odporúčanie pre denný príjem aminokyseliny. Možno však odvodiť odporúčanie, pretože glutamín je jednou z aminokyselín, a teda jedným z proteínov.

Denne by ste mali skonzumovať medzi 0,8 až 2,7 gramu bielkovín. Tí, ktorí sa spoliehajú na vyváženú stravu bohatú na potraviny obsahujúce glutamín, sa môžu nedostatku ľahko vyhnúť.

Pred užitím doplnkov výživy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a nechať si skontrolovať hladinu glutamínu.