Glykogén a fitnes Tiger v nádrži - FIT FOR FUN
Spravujte svoju energetickú rovnováhu doplnením glykogénu, ktorý spaľujete počas tréningu. V športe teda môžete dať kedykoľvek plný plyn.
Či už je to intenzívny silový tréning alebo spotený tréning, každý, kto chce mať energiu, potrebuje palivo. Telo si ukladá energiu z potravy ako tuk a vo forme glykogénu. Ak nechcete schudnúť alebo sa zameriavate na obzvlášť svalnatú postavu, ale predovšetkým chcete trochu pary pre svoj (pravidelný) tréning, mali by ste namiesto „tukových vankúšikov“ venovať väčšiu pozornosť dobre naplneným zásobám glykogénu. A doplňte ich v pravý čas po športe/cvičení - pretože tí, ktorí iba trénujú a netankujú, sa čoskoro cítia unavení a stratia výdrž.
Glykogén: úloha uhľohydrátov
Palivo pre fyzickú aktivitu získavame hlavne zo sacharidov, ktoré sa premieňajú na cukor a potom na energiu.
Hlavné miesta na ukladanie sacharidov sú v pečeni a svalových bunkách.
Skladovacia forma sacharidov sa nazýva glykogén. Kedykoľvek telo potrebuje energiu, môže čerpať z tohto zdroja a mobilizovať rýchlu energiu. A takto to funguje:
Naše palivo: glykogén počas tréningu
Keď cvičíte a glukóza (cukor) v krvi je vyčerpaná, hladina cukru v krvi môže klesnúť. Telo potom produkuje dva hormóny, epinefrín a glukagón. Pečeň a svaly reagujú na nárast hormónov uvoľňovaním uloženého glykogénu. S tým ste v podstate použili rezervný zásobník, aby ste mohli pokračovať. Ale tento kanister nie je nekonečne veľký.
Pečeň a svaly môžu uchovávať glykogén iba asi 90 minút intenzívnej fyzickej aktivity.
Ak budete trénovať po tomto bode, budete slabší a váš výkon bude klesať.
Tankujte: Počas jedla myslite na glykogén
- Je dôležité, aby ste cvičili so zmyslom pre proporcie a nie podľa hesla „veľa pomáha veľa“. Namiesto toho by ste mali včas doplniť svoje zásoby glykogénu konzumáciou sacharidov.
- Aj keď plánujete špičkový výkon alebo je pred vami intenzívny stres, napríklad maratón, mali by ste začať týždeň vopred, vedome asi 50 až 55 percent denných kalórií v podobe sacharidov - ryža, cestoviny, chlieb, ovocie. - vziať si ťa. Tri až štyri dni predtým, ako rezervy budete potrebovať, stúpnete až na 70 percent. Tento intenzívny príjem uhľohydrátov môže zvýšiť úložnú kapacitu o viac ako 25 percent a zaistiť tak väčšiu výdrž.
To znie nádherne, ale bohužiaľ to nefunguje pre každého. Najmä ženy často nedosahujú s touto metódou také dobré výsledky ako mnoho mužov. Predovšetkým je dôležité, aby vysoký fyzický výkon a diéta s nízkym obsahom sacharidov spolu ladili, pretože nemôžete ukladať dostatok glykogénu.