Golo-Di; t pokyny a recepty f; hollywoodsky trend

S diétou Golo môžete schudnúť až desať kíl za 30 dní - alebo sa môžete chutne pripraviť na zmenu stravovania.

trend

Golo diéta je hollywoodskym tajomstvom rýchleho chudnutia. Čo sa však v skutočnosti skrýva za týmto výrazom a ako metóda funguje? Viac informácií nájdete tu.

Bojovať znova a znova proti svojim nadbytočným kilogramom si vyžaduje stále nové opatrenia. V Hollywoode sa našťastie objavujú nielen nové hviezdy, ale aj nové diéty. Už nejaký čas Golo diéta na celom svete. Hviezdy ako Miranda Kerr, Taylor Hill a Kate Hudson na to prisahajú! Zvýraznenie: Nepočítajú sa žiadne kalórie, ale treba pamätať na metabolizmus a hladinu cukru v krvi.

Golo diéta: to je za tým

„Golo“ je skratka a predstavuje tri povzbudivé oznámenia: „Choď schudnúť“ („Poď, vzlietni“), „Choď skvele“ („Poď, vyzeraj skvele“), „Choď milostný život“ („ Príďte milovať život ").

Golo diéta je zameraná najmä na hormón inzulín, pretože premieňa cukor na energiu: Každý, kto konzumuje veľa cukru - či už prostredníctvom nápojov alebo jedla - skôr alebo neskôr riskuje inzulínovú rezistenciu, ktorá spôsobuje priamu premenu cukru na tuk. Výsledok: brušný tuk, ktorého sa tak skoro nezbavíte! S dostatok bielkovín a málo sacharidov hladina cukru v krvi je počas diéty Golo udržiavaná na nízkej a stabilnej úrovni. Výsledkom je, že málo vykrmovaného hormónu inzulínu pláva v krvi a telo neustále rozkladá tuk. Zároveň stimuluje špeciálna kombinácia potravín metabolizmus a vysoké množstvo bielkovín zabraňuje chutiam v jedle.

Golo diéta môže zhodiť až desať kíl za 30 dní a tri kroky.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Tri kroky stravy Golo

Pôvodná strava Golo má tri fázy:

  • Najskôr Strava sa zmenila: Ide o prísny výživový program, v ktorom sú povolené špeciálne bielkoviny, tuky a tiež sacharidy. Ak chcete schudnúť, musíte sa držať plánu, pretože recepty stimulujú metabolizmus a tým udržiavajú hladinu inzulínu v rovnováhe. Vajcia, strukoviny, ryby, mäso, zelenina a mliečne výrobky sú povolené.
  • Druhým krokom je Doplnky výživy podporovať program. Ľanový olej a ďalšie bylinné prísady udržujú hladinu inzulínu v rovnováhe a pomáhajú tak topiť rukoväte lásky.
  • V treťom kroku je pridaný intenzívny intervalový tréning (HIIT pre „vysoko intenzívny intervalový tréning“), ktorý maximalizuje úspešnosť chudnutia.

Najdôležitejšou vecou plánu (celkovo štyri až šesť týždňov) je počiatočná fáza, ktorá sa dá veľmi ľahko implementovať: Tí, ktorí chcú vyskúšať „Golo“, používajú na všetky jedlá iba povolené potraviny. Náš trojdňový plán ukazuje, ako dobre to funguje. Príjemné je, že ak sa dôsledne dodržiavate zoznam (t. J. Žiaden chlieb, žiadne iné výrobky z bielej múky, žiadne sladké ani hotové výrobky), už sa nemusia počítať ďalšie kalórie.

Ale pravda, zmena stravovania nie je taká ľahká. Je pre vás ťažké zmeniť stravu? Prečítajte si naše tipy na úspešnú zmenu stravovania.

Golo diéta: Výživový plán pre počiatočnú fázu

Aby sa organizmus rýchlo adaptoval na chudnutie, sú v počiatočnej fáze úplne vylúčené najmä jednoduché sacharidy. To tiež automaticky znižuje príjem cukru. Povolené sú: ryby, mäso, vajcia, strukoviny, mliečne výrobky (prírodné), zelenina a zdravé tuky (napr. Olivový olej, orechy, avokádo).

Jeden pre vás máme na nasledujúcej stránke Trojdňový plán s receptami na Golo diétu skompilovaný. Skús to!

Aby ste mohli Golo diétu zahájiť perfektne, nájdete tu prvý trojdňový plán. Nasledujúce dni si s variáciami receptov môžete celkom dobre pohrať. Ale po úspešnom začiatku to funguje samo:

Golo diétne menu: 1. deň

  • Ráno - Uhorkové smoothie: Olúpte, zbavte jadier a zhruba nakrájajte na kocky ½ uhorky. Odtrhnite vlajky z 1 vetvičky kôpru, stlačte 1 limetku. Uhorku, kôpor, 3 čajové lyžičky limetovej šťavy, ½ čajovej lyžičky olivového oleja pretlačte a dobre premiešajte s 200 ml hustého mlieka (3,5%) a 50 g prírodného jogurtu (3,5%). 200 kcal, 11 g F, 15 g KH, 10 g E.
  • Občerstvenie: 1 hrsť mandlí alebo iných orechov podľa vášho výberu
  • Poludnie - Rybie špízy: 1 malú cuketu nakrájame na hrubé plátky. 150 g filé z tresky nakrájajte na kocky (asi ako zelenina). Umyte 6 snack paradajok. Pripravené suroviny striedajte na dvoch špízach. Na panvici rozohrejeme 1 lyžicu oleja s trochou korenia a špízy varíme asi 8 minút. Raz otočte. Podávame s dipom zo 100 g gréckeho jogurtu (5%), 1 čajovej lyžičky citrónovej šťavy a veľkého množstva korenia. 350 kcal, 17 g F, 10 g KH, 39 g E.
  • Občerstvenie: 200 g tvarohu so škoricou
  • Večer - Farebný šalát z morčacích pŕs: 125 g filé z morčacích pŕs nakrájajte na prúžky a vložte do misky s 1 lyžičkou olivového oleja. Za týmto účelom pretlačte cez lis na cesnak 1 cm koreňa zázvoru a 1 malý strúčik cesnaku a všetko spolu premiešajte. Necháme 15 minút lúhovať v chladničke. Potom mäso na nepriľnavej panvici osmažte do chrumkava a nechajte vychladnúť. Nakrájajte na kocky 1 žltú, ½ červenú (druhú polovicu si odložte na zajtra ráno). 1 veľkú paradajku, 1 jarnú cibuľku a 2 nakladané uhorky nakrájame na plátky. Zmiešajte všetky ingrediencie šalátu a pokvapkajte zálievkou z 1 lyžice horčice, 1 lyžice bieleho balzamikového octu, soli, korenia a 1 lyžice oleja. 355 kcal, 15 g F, 19 g KH, 36 g E.

S týmto plánom receptu prežijete prvý deň vašej Golo diéty dobre nasýtený. Ako sa cítiš?

Golo diétne menu: 2. deň

  • Ráno - Mrkvový tvaroh: 1 veľkú mrkvu nastrúhajte veľmi najemno. 150 g nízkotučného tvarohu dobre premiešajte s 50 g gréckeho jogurtu (5%). Preložte nastrúhanú mrkvu, 1 lyžičku citrónovej šťavy a ¼ lyžičky zázvorového prášku. 180 kcal, 3 g F, 14 g KH, 24 g E.
  • Občerstvenie: 1 hrsť mandlí alebo iných orechov podľa vášho výberu
  • Poludnie - Kuracie mäso s miešanou zeleninou: 1 cuketu nakrájame na hrubé plátky a 1 mrkvu na tenké plátky. 1 žltú papriku nakrájajte na prúžky. Kocky 1 veľká paradajka. Nakrájajte 1 šalotku a 1 malý strúčik cesnaku. V hrnci zohrejeme 1 lyžičku olivového oleja. Na strednom ohni podusíme cibuľu, cesnak a paradajku. Nalejte 50 ml horúceho zeleninového vývaru a pridajte zvyšnú zeleninu. Prikryjeme a dusíme 15 minút. 1 (125 g) kuracieho filé opečieme na nepriľnavej panvici s 1 lyžičkou rozpáleného oleja z oboch strán dozlatista. Zeleninu dochutíme paprikou, soľou, korením a podávame s mäsom. 380 kcal, 13 g F, 22 g KH, 43 g E.
  • Snack: 200 g tvarohu s vanilkovým práškom
  • Večer - Aromatický steakový šalát: 1 (150 g) bokový steak potrieme čerstvo mletým korením a na panvici s 1 lyžičkou horúceho oleja ho z každej strany opečieme do chrumkava. Štvrtina cherry paradajok. 1 malú feniklovú žiarovku nakrájajte nadrobno. Nasekajte 1 zväzok rakety a dajte na tanier. Hotový steak nakrájame na prúžky a podávame s vňaťou a paradajkami na rukole. 1 lyžicu citrónovej šťavy rozšľaháme s 2 lyžicami paradajkovej šťavy, soľou a korením a 1 lyžicou olivového oleja a zalejeme šalátom. 380 kcal, 20 g F, 10 g KH, 39 g E.

A tak druhý deň „Golo“ ide dobre a chutne.

Golo diétne menu: 3. deň

  • Ráno - Miešané vajcia z papriky: Kocky ½ červenej papriky veľmi malé. 1 jarnú cibuľku nakrájame na kolieska. 2 vajcia (veľkosť M) rozšľahajte so 4 lyžicami minerálnej vody a 1 lyžičkou ľanového semena. Na obalenej panvici rozpálime ½ čajovej lyžičky oleja. Kocky korenia krátko osmažíme. Prilejeme vajíčkovú zmes a pečieme na praženicu. 235 kcal, 15 g F, 9 g KH, 16 g E.
  • Občerstvenie: 1 hrsť mandlí alebo iných orechov podľa vášho výberu
  • Poludnie - Bravčová panenka: 1 tyčinku póru nakrájame na tenké krúžky a 50 g húb na plátky. Na jemné kocky ch červeného chilli korenia. 125 g bravčového filé nakrájame na pásiky. Na panvici rozohrejeme 1 lyžicu oleja a mäso 2 minúty opečieme. Pridajte pór, šampiňóny a čili a za stáleho miešania pražte 2 minúty. Nalejte 50 ml instantného zeleninového vývaru a pokračujte v varení na strednom ohni po dobu 5 minút. Pred podávaním posypeme kolieskami pažítky. 260 kcal, 13 g F, 4 g KH, 31 g E.
  • Snack: 200 g tvarohu s 1 čajovou lyžičkou ľanového semena (prípadne praženého)
  • Večer - Šalát z južného tuniaka: Kocky 2 paradajok. 2 stonky zeleru nakrájame na tenké plátky. 1 nakladanú uhorku nakrájajte nadrobno. Všetko zmiešajte so 100 g bielej fazule (plechovka) a 80 g prírodného tuniaka (plechovka). Zmiešajte 1 lyžicu horčice, 1 lyžicu vody, 1 lyžicu bieleho balzamikového octu, trochu sušeného rozmarínu s 1 lyžicou olivového oleja a preložte do šalátu. 310 kcal, 12 g F, 18 g KH, 32 g E.

Golo diéta redukuje hlavne sacharidy. Objavte viac šikovných receptov s nízkym obsahom sacharidov na našej tematickej stránke, ktorou môžete vyplniť nasledujúce dni.

Toľko môžete schudnúť pomocou diéty Golo

S Golo diétou si rozumeli hviezdy ako Miranda Kerr, Taylor Hill a Kate Hudson až desať kíl za dva týždne odstránený. Cieleným pohybom sa dá úspech zvýšiť už v počiatočnej fáze. Napríklad s malým intervalovým tréningom: Po zahriatí (približne 5 minút) bežte alebo skákajte 30 sekúnd čo najrýchlejšie, pomaly 90 sekúnd, behajte alebo skákajte 30 sekúnd, spomalte 90 sekúnd. Začnite so šiestimi intervalmi (t. J. 12 minút).

Golo diéta mimochodom nie je vhodná pre tehotné ženy, diabetikov a ľudí s problémami s obličkami. Ako východiskový bod pre zmenu stravovania je to určite dobrý spôsob, ale z dlhodobého hľadiska ako vždy pomôže iba trvale zdravá a vyvážená strava spojená s cvičením.

Na našej tematickej stránke nájdete ďalšie pokyny týkajúce sa stravovania, ako aj návody, recepty a tipy na zdravé a vyvážené stravovanie v každej situácii.

Recepty a pokyny pre Golo diétu sa prvýkrát objavili v BILD der FRAU č. 30.

Aktualizované: 11. 7. 2019, 12:11

Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.